Când sunteți apăsat pentru timp dimineața, este posibil să apucați o banană rapidă în ieșirea pe ușă și să o numiți un mic dejun. Dar înaintați repede jumătate de oră: Aveți deja stomacul gâfâind și priviți un croissant de ciocolată printr-o fereastră de brutărie. Un mic dejun copios și echilibrat îți poate menține durerile de foame - și poftele tale nesănătoase - la atingere.
Indiferent dacă doriți ca puterea de voință să evite exagerarea la o petrecere de sărbătoare sau să refuze gogoșile din cămară de birou, aceste șase rețete aromate și pline de mâncare, aprobate de dietetici, îți vor satisface burtica până când prânzul se va rostogoli - sau mai mult. Sunt ambalate cu proteine și fibre pentru a-ți stabili nivelul de zahăr din sânge, din moment ce scufundările și vârfurile se pot înșela cu apetitul.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Clătite cu proteine de căpșuni
Cu o grămadă de 34 de grame pe porție, aceste clătite ambalează mai multe proteine decât o friptură de 3 uncii, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table . În plus, conțin ovăz din cereale integrale, care necesită mai mult timp pentru a te descompune în burtă decât cerealele rafinate precum făina albă, ceea ce înseamnă că vei rămâne plin ore întregi.
Obțineți rețeta de clătite cu proteine de căpșune și informații despre nutriție aici.
2. Smoothie de mic dejun cu ciocolată bogată în proteine
A eșuat în departamentul de fibre? La 12 grame pe porție, acest smoothie de mătase de ciocolată vă va ajuta să vă atingeți cota zilnică de fibre datorită cojii psyllium (o formă de fibră care provine din planta plantago ovata), spune Taub-Dix. Nu numai că fibra este fundamentală pentru un sistem digestiv sănătos, dar întârzie și absorbția de zahăr a organismului tău, care îți frânează pofta de mâncare și îți păstrează poftele.
Obțineți aici rețeta de ciocolată cu conținut ridicat de proteine Smoothie și informații despre nutriție .
3. Omletă verde slabă
Ouăle sunt o sursă de proteine (a trebuit!) De proteine din această omletă de umplutură care se revarsă cu spanac bogat în fibre, broccoli și avocado (care conține și grăsimi sănătoase pentru a vă menține mulțumit și mai mult timp). Și, cu 2 cani cu 1/2 de legume, sunteți pe cale să atingeți valoarea recomandată zilnic de verdeață, spune Taub-Dix.
Obțineți rețeta Lean Green Omelette și informații despre nutriție aici.
4. Overnight Peach Melba Oatmeal
Melba de piersic obține un makeover sănătos în această făină de ovăz peste noapte, care înlocuiește înghețata vanilată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt grecesc, pentru a furniza cea mai mare parte a proteinei pentru această masă de apă de dimineață, potrivit Taub-Dix. Migdalele feliate oferă o cernătură satisfăcătoare și o doză suplimentară de umplutură de proteine și fibre.
Obțineți rețetele de ovăz și melc de ovule Peach Peach Melba aici.
5. Vafe întregi
Este greu să rezistați la un mic dejun sănătos pe care îl puteți pregăti în 10 minute, spune Taub-Dix. Pur și simplu aruncați aceste waffle cu cereale integrale într-o prăjitoare, cu blat de iaurt grecesc bogat în proteine, terminați cu fructe proaspete bogate în fibre, iar micul dejun este servit. Pentru un spor de proteine și mai mare, adăugați o schemă de unt de migdale, sugerează Taub-Dix.
Obțineți aici rețeta de vafe întregi și informații despre nutriție .
6. Clătite cu proteine din unt de arahide
Între brânză de căsuță și albușuri de ou, acest mic dejun cu unt de arahide de la powerhouse are toate proteinele de care aveți nevoie pentru a liniști zgomotele din burtă până la prânz, potrivit Taub-Dix. Și, din moment ce această rețetă înlocuiește untul de arahide pudră pentru o răspândire completă a grăsimilor, vă veți reduce grăsimile și caloriile cu 85 la sută fără a sacrifica o uncie de aromă.
Obțineți rețetele și informațiile nutriționale despre crepe de unt de arahide .
