Postul Daniel poate fi de origine biblică, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii religios pentru a-l încerca. O varietate de beneficii pot apărea din încercarea dietei Daniel, inclusiv riscul redus de boli de inimă și nivelul energetic îmbunătățit.
Exersând repede Daniel
În ciuda termenului „rapid”, dieta Daniel nu este de fapt atât de restrictivă pe cât ar părea. În timp ce unele posturi necesită ca aportul alimentar să fie limitat la ore și cantități specifice, dieta Daniel este puțin mai îndelungată. Acesta durează un total de 21 de zile și se concentrează pe restricționarea tipurilor de alimente, mai degrabă decât a cantităților _._
Deși poți mânca ori de câte ori vrei, este ceea ce mănânci mai degrabă decât atunci când mănânci asta contează. Potrivit Bisericii Baptiste Eden Westside, următoarele alimente sunt permise pe dieta Daniel:
- Fructe din toate soiurile: proaspete, înghețate, conserve, sucrate și uscate
- Legume din toate soiurile: proaspete, înghețate, conserve, sucrate și uscate (precum și toate soiurile de cartofi dulci)
- Toate cerealele integrale: orz, orez brun, făină de porumb, făină de porumb, granule, mei, tărâțe de ovăz, ovăz, floricele, quinoa, prăjituri de orez, germeni de grâu, paste de grâu integral și tortillas
- Toate nucile și semințele: inclusiv untul de arahide și unturile de nuci
- Toate leguminoasele disponibile: proaspete, înghețate, conserve și uscate
- O mare varietate de uleiuri: canola, semințe de struguri, măsline, alune și susan
- Alimente cu soia: cum ar fi tofu, TVP și burgeri veggie
- Condimente: inclusiv sos adobo, cilantro, ierburi, muștar, sare, condimente, condimente și bulion de legume
Acest lucru, acordat, nu este cel mai interesant sortiment de alimente, dar este mai variat decât raportează multe surse. Unele surse, cum ar fi Totul despre rugăciune, restricționează repede Daniel la pur și simplu fructe, legume și apă, ceea ce poate părea descurajant, deoarece pare atât de limitat. Lista Bisericii Baptiste Eden Westside ajută la oferirea unor modalități creative de a atinge rapid Daniel, fără restricții extraordinare.
Totul despre rugăciune recomandă ca alimentele care trebuie evitate în timpul postului Daniel să includă:
- Carne
- Patiserie
- Chipsuri
- breads
- Mancare prajita
- Sucuri de fructe (sucurile de fructe fără aditivi sunt în regulă)
Mulți oameni care nu sunt religioși practică ceva asemănător cu postul Daniel, deși de multe ori nu este descris ca atare atunci când sunt practicați fără religie. În esență, dieta Daniel este o dietă vegană purificată, bazată pe alimente derivate din plante și fără produse animale. Diferența cheie constă în restricția suplimentară a tuturor aditivilor, îndulcitorilor și produselor artificiale, pe care o dietă vegană nu le necesită în mod necesar.
Știința în spatele dietei Daniel
Unul dintre motivele pentru care dieta Daniel este realizată de o mare varietate de oameni, nu doar de cei care practică o anumită religie, este din cauza beneficiilor sale potențiale ca formă de detoxifiere. Deși, desigur, dietele de detoxifiere trebuie practicate cu grijă și nu trebuie adoptate în locul unei diete echilibrate.
Deși studiile asupra postului Daniel în special sunt rare, unele au fost efectuate care susțin beneficiile acestuia. Deși acum oarecum datat, un studiu publicat în numărul din septembrie 2010 al revistei Lipide în Sănătate și Boli a descoperit că o perioadă de 21 de zile din dieta Daniel a demonstrat îmbunătățiri ale factorilor de risc pentru boli metabolice și cardiovasculare, atât la bărbați, cât și la femei.
Un studiu similar, dar foarte mic, publicat și în revista Lipids in Health and Disease, în iulie 2013, a testat rapid Daniel pe 29 de bărbați și femei pentru a evalua rolul său în scăderea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și metabolice. Studiul a concluzionat că o îmbunătățire semnificativă a lipidelor din sânge a apărut la toți subiecții, pe lângă o reducere a inflamației.
Un studiu din august 2016 publicat în jurnalul _Proceedings of Nutrition Society _ a examinat beneficiile pe termen lung ale dietelor vegetariene și vegane. Studiul a descoperit că cei care respectă o dietă vegetariană sau vegană au un nivel de obezitate demonstrativ mai scăzut și riscul scăzut de boli de inimă. De asemenea, a existat un risc ușor mai mic de cancer raportat, dar ar fi necesare mai multe date pentru a face acest lucru semnificativ din punct de vedere clinic.
Bacsis
Lipidele din sânge este un termen pentru orice substanță grasă care se găsește în fluxul sanguin, care, atunci când se găsește în exces, poate crește riscul de atacuri de cord.
Beneficiile Postului Daniel
Un mic studiu publicat în revista_ Senior Research Projects _ în decembrie 2013 a demonstrat dovezi pentru beneficiile dietei Daniel. Peste 100 de studenți și facultăți care participă la Universitatea Adventistă de Sud au participat la dieta Daniel. Aceștia au fost alimentați în total 28 de zile (șapte zile mai mult decât este efectuat în mod obișnuit) și au fost examinați pentru a înregistra experiențele lor.
Un studiu mai atent a fost realizat în cadrul acestui sondaj general în care 30 de studenți de la Universitate au fost monitorizați îndeaproape pentru a aborda în mod specific beneficiile Daniel rapid. Înainte și după postul de 28 de zile, au fost înregistrate următoarele informații:
- Greutate
- Metabolismul în repaus
- Aportul dietetic
- Compozitia corpului
După terminarea postului, studiul a constatat că subiecții au cunoscut următoarele schimbări pozitive:
- Pierdere moderată în greutate
- Creșterea arderii de calorii la repaus
- Consumul crescut de fibre (care, potrivit Clinicii Mayo, este excelent pentru sănătatea sistemului digestiv)
- Scăderea nivelului de sodiu
- Scăderea nivelului de colesterol
- Diverse schimbări în arderea grăsimilor în repaus
Este important de menționat, însă, că acest studiu particular a fost realizat de instituția de învățământ religios Universitatea Adventistă de Sud. Dat fiind faptul că natura Postului Daniel este una religioasă, beneficiile raportate pot fi părtinitoare datorită credințelor religioase ale participanților.
În plus, în timp ce postul Daniel poate oferi beneficii particulare, majoritatea acestor beneficii provin din faptul că sunt o dietă bazată pe plante în mare parte și nu din cauza faptului că aceasta reprezintă un post. Prin urmare, o dietă echilibrată pe bază de plante poate aduce aceleași avantaje ca și cele ridicate mai sus, fără restricțiile pe care le poate implica rapid.
Un studiu publicat în numărul din martie 2018 al BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care a găsit rezultate similare cu privire la modul în care o dietă pe bază de plante poate consolida starea de sănătate mentală. Studiul a comparat studiile anterioare cu privire la impactul dietelor bazate pe plante asupra sănătății, constatând că dietele pe bază de plante au fost asociate cu îmbunătățirea semnificativă a stării de bine emoționale, a bunăstării fizice, a depresiei, a calității vieții, a sănătății generale și a nivelului scăzut al colesterolului.
Echilibrul este cheia
O dietă echilibrată este alcătuită zilnic de suficiente calorii și nutrienți pentru a menține sănătatea ideală a corpului. Potrivit British Nutrition Foundation, aceasta înseamnă să consumi o gamă largă de alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente (cum ar fi fructe, legume, alimente amidonice și produse lactate sau lactate) și să consumi zilnic caloriile recomandate. Pentru bărbați aceasta este de 2500 de calorii, iar pentru femei este de 2000.
Postul Daniel restricționează cantitatea de grupuri alimentare pe care le poate mânca un individ și, prin urmare, nu este la fel de benefic pe termen lung, precum este o dietă echilibrată continuă. O revizuire publicată în iunie 2018 de către medicul american de familie _ a explorat beneficiile unei diete echilibrate, spre deosebire de o dietă axată pe macronutrienți și pierderea în greutate, constatând că dietele echilibrate au dat cele mai bune rezultate în prevenirea bolilor cronice.
În timp ce postul Daniel poate oferi beneficii pentru sănătate, în general ar trebui să fie practicat doar ca o formă de observare religioasă și nu ca o modalitate de a pierde câteva kilograme în plus sau de a-ți spori rapid sănătatea.
Avertizare
Luați întotdeauna legătura cu un medic înainte de a se angaja în orice fel de rapid, în special dacă luați medicamente care pot complica problemele.
