Sistemele tale circulatorii și respiratorii funcționează pentru a-ți aproviziona corpul cu sânge și oxigen prin toate nivelurile de activitate, de la repaus la efort fizic. Cantitatea de sânge vehiculată pe întregul corp se bazează pe două componente măsurabile - volumul accidentului vascular cerebral și ritmul cardiac. Cantitatea pe care corpul dvs. este capabil să o producă se bazează pe factori, inclusiv nivelul de fitness, nivelul de activitate, dimensiunea corpului și medicația. Cantitatea unei componente este direct legată de cealaltă și vă poate determina sănătatea inimii.
Ritm cardiac
Frecvența cardiacă este definită ca numărul de ori în care inima ta bate într-un minut. Frecvența cardiacă este măsurată folosind un stetoscop sau simțindu-ți pulsul. Frecvențele cardiace sunt clasificate în funcție de niveluri de efort, de la repaus la viteze maxime. Frecvențele cardiace tipice variază între 40 de bătăi și 80 de bătăi pe minut în repaus. Ritmul mediu de odihnă este de 70 de bătăi pe minut, sportivii de elită măsurând aproape 40. Măsurarea ritmului cardiac maxim se bazează pe vârsta dvs., scăzând vârsta de la numărul 220.
Volumul de accident vascular cerebral
Volumul de accident vascular cerebral este definit ca cantitatea de sânge pompat într-o singură bătaie. În general, volumul stoke este o măsurătoare estimată. Măsurătorile efective sunt efectuate la pacienții cardiaci prin măsurarea presiunii arteriale. Volumul mediu estimat de accident vascular cerebral variază între 50 și 70 ml în repaus până la 110 până la 130 ml în timpul antrenamentului cardio. Sportivii de elită au estimat volume de accident vascular cerebral între 90 și 110 ml în repaus la 150 până la 220 ml în timpul antrenamentelor cardio.
Debitul cardiac
Debitul cardiac este definit ca cantitatea totală de sânge vehiculată prin corp într-un minut. Valoarea cardiacă se măsoară prin înmulțirea ritmului cardiac cu volumul AVC. Indivizii sănătoși cu un nivel de fitness cardiovascular mai ridicat au frecvențe cardiace mai mici, ceea ce permite un timp mai lung pentru ca inima să se umple cu sânge. Timpul suplimentar pentru umplere are ca rezultat un volum mai mare de accident vascular cerebral sau o cantitate de sânge care poate fi pompată într-o singură bătaie.
Dimpotrivă, persoanele cu un nivel mai scăzut de fitness cardiovascular au ritmuri cardiace mai mari. Acest lucru permite mai puțin timp pentru ca inima ta să se umple cu sânge, scăzând cantitatea de sânge care poate fi pompat într-o singură bătaie.
Îmbunătățirea măsurătorilor
Antrenamentul Cardio crește cererea pe inimă și plămâni pentru a oferi sânge și oxigen organismului. Volumul de stoke și ritmul cardiac cresc pentru a satisface cerințele mai mari. Antrenamentele Cardio care întrunesc orientări sugerate îți consolidează funcția inimii și a plămânilor, ceea ce duce la îmbunătățirea ratelor. Obiectivele de antrenament includ scăderea ritmului cardiac în repaus, ceea ce duce la creșterea volumului de accident vascular cerebral și reducerea riscului de boli de inimă.
