În timpul menopauzei corpul tău încetinește producția de estrogen și alți hormoni sexuali, ceea ce te-ar putea determina să crești în greutate. Este posibil să fiți capabili să preveniți o parte din această creștere în greutate adăugând suplimente pe bază de plante care imită estrogeni în dieta dvs., convingându-vă în mod esențial organismul că încă produce suficient estrogen. Sursele vegetale de suplimente pe bază de plante pentru a controla creșterea în greutate în timpul menopauzei sunt, în general, sigure atunci când sunt luate în doze rezonabile și oferă multe beneficii nutritive. Acești compuși fitoestrogeni (lignani și izoflavone) se găsesc în multe fructe și legume, dar unele sunt surse mai bune decât altele.
Pasul 1
Ia suplimente de ardei cayenne, ginseng sau alge albastru-verde (spirulina). Aceste suplimente pe bază de plante îți intensifică metabolismul, arzând mai multe calorii fără a fi nevoie să-ți schimbi rutina actuală de exerciții fizice.
Pasul 2
Adăugați ceai negru sau ceai verde la dieta dvs. zilnică. Sunt ușor de luat suplimente care furnizează doze mari de compuși fitoestrogeni găsiți în ceai. Ar trebui să beți cinci până la 10 căni de ceai pe zi pentru a obține același efect, astfel încât suplimentele funcționează mai bine pentru a vă ajuta să vă controlați creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Pasul 3
Adăugați semințe de in proaspăt măcinate în dieta dvs. zilnică. Conform cazurilor clinice în metabolismul mineral și osos, semințele de in au cea mai mare cantitate de fitoestrogen din toate sursele vegetale testate. Ar trebui să consumați 1/8 până la 3/8 dintr-o cană în fiecare zi, potrivit GoldenFlax.com. Presărați-l pe iaurt, cereale sau salate și adăugați-l la pâine și clătite. Suplimentele cu ulei de in nu conțin aceeași cantitate de lignani.
Pasul 4
Mâncați o porție sau mai multe căpșuni, afine sau afine în fiecare zi. Aceste alimente ambalate în nutriție sunt, de asemenea, bogate în fitoestrogeni și lignani, oferindu-vă protecția compușilor care imită estrogenul în fiecare porție.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Suplimente de ardei Cayenne
Suplimente de ginseng
Suplimente de Spirulina
Suplimente de ceai verde
Suplimente de ceai negru
Semința proaspătă de in
Căpșune
afine
Afine
Bacsis
Unul dintre beneficiile utilizării ierburilor, alimentelor și suplimentelor care imită estrogenul în timpul menopauzei este riscul redus de cancer la sân, potrivit cazurilor clinice în metabolismul mineral și osos. Nu numai că veți controla creșterea în greutate a menopauzei, dar vă veți reduce riscul de cancer. Suplimentele de ardei Cayenne vă pot irita sistemul digestiv, așa că nu-l luați în fiecare zi. Ginsengul este un stimulent, așa că nu-l lua seara târziu sau vei avea probleme cu somnul.
