Orice schimbare bruscă a regimului alimentar poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în special dacă treceți cu un nivel foarte scăzut de carbohidrați în stadiul inițial, poate duce la o frecvență mai mică în mișcările intestinale. Este posibil să fie nevoie să-ți crești aportul de legume fibroase sau să te uiți la stilul tău de viață general. Dacă intestinele dvs. continuă să acționeze, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o problemă medicală de bază.
Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Primele două săptămâni ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați implică de obicei o reducere radicală a aportului de carbohidrați. În funcție de planul pe care îl alegeți, este posibil să mâncați doar 20 de grame de carbohidrați net pe zi - adică total de carbohidrați minus fibre, pe care organismul dvs. nu le digeră - până când ajungeți la un anumit marker pentru pierderea în greutate Dietele cu conținut scăzut de carbohidrati vă recomandă în general cea mai mare parte a carbohidraților tăiți din legume non-amidonice în această primă etapă - alimente precum sparanghel, broccoli, verzi cu frunze închise, ardei gras și dovlecel. Aceste legume sunt sărace în carbohidrați și sunt bogate în fibre. În plus față de carbohidrații non-amidonici, mănânci toată proteina pe care o dorești și grăsimile în mărimile sugerate.
Dieta cu carbohidrati scazuti si miscarile intestinale
Toate alimentele vegetale conțin fibre, un tip de carbohidrat pe care corpul tău nu îl poate digera. Atunci când mănânci alimente bogate în fibre, fibra trece prin sistemul tău, adăugându-le în bloc cantitatea mare și contribuind la menținerea mișcărilor intestinale sănătoase. Recomandările actuale pentru aportul de fibre sunt de 20 până la 30 de grame pe zi.
Alte culpabile dietetice
Intoleranțele alimentare ar putea duce și la constipație. Dacă planul tău scăzut de carbohidrați permite alimente lactate, încearcă să reduci aportul, spune dr. Deborah Gordon pe site-ul ei. Gordon recomandă încorporarea unor alimente fermentate, cum ar fi usturoiul, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
Dacă vă confruntați cu diaree în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să vă fi îmbunătățit utilizarea alcoolilor din zahăr pentru a economisi carbohidrații. Ca și fibrele, alcoolii din zahăr nu contează în ceea ce privește numărul zilnic de carbohidrați, astfel încât să îi puteți lua liber. Cu toate acestea, în cantități de peste 10 grame, sorbitolul, unul dintre alcoolii din zahăr, determină tulburări digestive precum crampe și diaree la mai mult de 50 la sută dintre oameni, relatează Diagnosticele de intoleranță alimentară. Xylitolul, un alt alcool din zahăr, poate avea simptome similare de intoleranță. Producătorii de produse alimentare utilizează acești îndulcitori într-o serie de alimente fără zahăr, deși ar trebui să le consumi în porții semnificative pentru a ajunge la 10 grame de sorbitol.
Factori de stil de viață de luat în considerare
Modificările la obiceiurile intestinale pot avea, de asemenea, cauze de viață. Observați dacă alte obiceiuri s-au schimbat și atunci când ați început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți stresat de pierderea în greutate sau pentru că ați lovit un platou, mișcările intestinale ar putea deveni mai dificile. Asigurați-vă că beți suficientă apă, minimum șase pahare zilnic și că veți primi cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. De asemenea, dacă descoperi că ai mai multe mese pe fugă, sistemul tău digestiv s-ar putea să se revolte împotriva ritmului grăbit. Încetiniți, mestecați bine mâncarea și încercați să vă relaxați.
