Coloana vertebrală este o coloană de oase numite vertebre și discuri dure, care conțin cartilaje, care amortizează coloana vertebrală. O bandă groasă, protectoare, care prezintă o substanță asemănătoare unui gel sub care înconjoară discurile. Dacă banda înconjurătoare a discului devine crăpată sau ruptă, această substanță gel se poate scurge de pe disc și poate pune presiune pe nervii apropiați care curg pe măduva spinării.
Într-o hernie a discului cervical, această presiune implică cele șapte vertebre cervicale care alcătuiesc partea superioară a coloanei vertebrale, inclusiv la nivelul gâtului. Rezultatul poate fi durere la gât și umeri și amorțeală sau furnicături în mâini și brațe.
Bacsis
Consultați un kinetoterapeut pentru instrucțiuni de exercițiu în condiții de siguranță cu o hernie de col uterin.
Disc herniat în gât
Discurile cervicale pot hernia din cauza unui stresor brusc, cum ar fi o leziune a gâtului sau după deteriorarea lentă a coloanei vertebrale. Practicarea unei posturi slabe, cum ar fi alunecarea sau efectuarea repetată a exercițiilor de răsucire contribuie, de asemenea, la o hernie de col uterin.
Deoarece o hernie de disc la nivelul gâtului poate fi serioasă și poate amenința funcția măduvei spinării, este important să obțineți diagnosticul medicului înainte de începerea exercițiilor. Medicul dumneavoastră vă va discuta simptomele, va face scanări imagistice și vă va examina gâtul pentru a vă pune un diagnostic.
Discutați cu exercițiile ei pe care le efectuați de obicei. Probabil că va recomanda exerciții de terapie fizică pentru a vă reduce durerea și pentru a promova flexibilitatea.
Perioada de exercițiu
Când inițial aveți dureri de disc cu hernie cervicală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda repausul gâtului timp de una până la două zile după o sclipire. Este posibil să vă confruntați cu spasme nervoase și dureri care ar face dificilă exercitarea. În acest interval de timp, aplicarea gheții și căldurii în zonă vă poate ajuta să găsiți ușurare.
În timp ce poate fi tentant să rămâi sedentar, exercițiile fizice îți pot ajuta mușchii gâtului în urma unei sclipiri, eliminând rigiditatea care poate contribui la durerea gâtului. Efectuarea de exerciții ușoare de întindere și exerciții cardiovasculare, care nu provoacă mișcări bruște, sacadate, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în zilele până la săptămâni de la durerea gâtului.
Exerciții de evitat
Anumite exerciții pot pune prea multă presiune pe gât, umeri sau brațe. Aceasta include ridicarea greutăților mari, în special a celor pe care trebuie să le ridicați deasupra capului. Aruncați în jos la greutăți mai mici și mai multe repetări în loc să reduceți încordarea plasată pe gât.
Exercițiile cardiovasculare intense, cum ar fi sprintul sau aerobicul de intensitate ridicată, de asemenea, pot plasa prea multă tensiune pe coloana vertebrală, dăunând discurilor herniate. Evitați aceste exerciții pentru a vă reduce riscul de accidentare suplimentară.
Exerciții de efectuat
Deși s-ar putea să aveți un disc herniat în gât, puteți participa la majoritatea exercițiilor, după ce flare-ul dvs. a pierdut. Acestea includ mersul pe jos, călăritul cu bicicleta și înotul.
Împerechează aceste exerciții cu mișcări ușoare de întindere pentru gât și umeri. Privirea dintr-o parte în alta, înclinarea capului într-o parte, apoi alta și atingerea brațelor deasupra vă poate ajuta să mențineți o gamă de mișcare care reduce durerea.
Nu uitați să practicați întotdeauna o postură bună, trăgând umerii ușor înapoi și privind direct înainte.
