Uneori, grăsimea pare să aibă un GPS care o face să călătorească în locurile unde ne dorim cel mai puțin. Una dintre aceste zone, în special pentru femei, este coapsa superioară a spatelui. În timp ce genetica este în cea mai mare parte vinovată pentru acest fenomen nedorit, există unele indicații că lipsa de activitate poate într-adevăr aduce celulele grase pe teritoriul coapsei. Timpul poate juca și un rol. Probabil nu veți fi surprinși să aflați că depozitele de grăsime din coapse au fost asociate cu îmbătrânirea.
Pentru a oferi grăsime coapsei, este mult mai eficient să adopți o abordare a întregului corp care să îți îmbunătățească starea de sănătate generală decât să încerci să îți îndrepți eforturile către zona infracțională.
Aruncând grăsime pe foc
Nu puteți viza o anumită zonă pentru reducerea grăsimilor - nu făcând exerciții particulare și nu consumând un anumit mod. Din păcate, nu există niciun fel de reducere a spoturilor, așa că va trebui doar să înfruntați muzica și să slim în general. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos într-un ritm măsurat și excesul de grăsime se va dizolva treptat pe măsură ce compoziția întregului corp devine mai slabă.
Între timp, este o lege imuabilă a termodinamicii că, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți cu peste 3.500 de calorii mai mult decât luați. Institutele Naționale de Sănătate recomandă 1 - 2 lire pe săptămână ca o rată sănătoasă de pierdere în greutate; pierdeți mai repede și riscați creșterea în greutate a recuperării.
Matematica funcționează destul de bine. Reduceți-vă aportul alimentar cu 500 de calorii pe zi și veți pierde 1 kilogram pe săptămână. Există numeroase planuri de dietă, dar, în general, dietele extreme nu funcționează pe termen lung. Cea mai bună dietă este cea cu care te poți lipi, presupunând că implică proteine slabe, cereale integrale și multe legume. Deși nu există nicio modalitate de a-i spune corpului tău să piardă grăsimea coapsei mai întâi, în cele din urmă, aceasta va scădea pe măsură ce compoziția generală a grăsimii se stinge.
Mută-l și pierde-l
În timp ce pierderea în greutate este primul pas pentru pierderea grăsimii din partea din spate a coapselor superioare, nu este niciodată prea devreme să începeți să faceți exerciții care să sculpteze și să tonifice mușchiul care va fi descoperit în curând. În plus, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât construirea mușchilor îți stabilește corpul pentru a rămâne mai slab pe termen lung.
Pentru coapse, buclele cu șnur sunt un loc bun pentru a începe. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care întărește spatele coapselor și este o idee bună să le rotiți. Dar pentru a menține lucrurile în echilibru, în mod natural, veți dori să amestecați în exerciții care funcționează întreaga coapsă. Squats cu greutate corporală lucrează întreaga enchilada de pe fund până la strălucirea ta. Fluturașii inversați sunt un exercițiu cu tot corpul care vizează atât partea din față cât și cea din spate a coapselor.
Antrenamentul de mare intensitate (HIIT) este o metodă de exercițiu în care exploziile de efort intens - de obicei în exerciții aerobice - sunt urmate de o perioadă de repaus de obicei mai lungă sau cel puțin de un interval de efort considerabil mai mic.
Nu există o formulă setată, dar funcționează astfel: dacă sunteți pe o banda de alergare, blocați cu viteză maximă un minut și mergeți lent timp de două sau trei. Sau mergi tare timp de trei minute și coborâți timp de șase. Există o mulțime de variații în protocoalele HIIT și este cu adevărat o problemă de experimentare până când veți găsi combinațiile care funcționează pentru dvs.
Un corp de cercetare în creștere sugerează că HIIT poate fi mai eficient pentru reducerea grăsimilor subcutanate decât formele de exerciții aerobice convenționale. Un studiu publicat în septembrie 2017 de Obezitate Science & Practice raportează că HIIT este mai eficient pentru reducerea grăsimilor corporale decât formele tradiționale de exercițiu.
