Obținerea șanțului în timp ce urmăriți aportul caloric poate fi dificilă. În afară de conținutul de calorii, iată ce trebuie să știți despre băutura dvs. Captain Morgan și Diet Coke.
Bacsis
O băutură cu 35 de mililitri de original Rum de căpitan Morgan (40 la sută) și 330 de mililitri de cocs dietetic are 79 de calorii.
Calorii în dieta Coke
O porție de 330 de mililitri de Diet Coke conține 1 calorii și 0 grame de grăsimi, proteine, zahăr și sare. În comparație, o porție de 330 de mililitri de Coca-Cola obișnuită are 139 de calorii, 35 de grame de zahăr și 0 grame de grăsimi, proteine și sare.
Acest lucru se datorează faptului că Coca-Cola obișnuit este îndulcit cu zahăr, în timp ce Diet Coke este îndulcit artificial folosind aspartam și acesulfame-K. Acești îndulcitori artificiali ajută la menținerea conținutului de zahăr și calorii scăzut și conferă Dietei Coke aroma sa de semnătură, care nu este chiar aceeași cu Coca-Cola obișnuită.
Cocsul dietetic și creșterea în greutate
Probabil că vă întrebați dacă bea multă dietă Coke te poate ajuta să slăbești, având în vedere că abia are calorii. Cu toate acestea, relația dintre sodă dietetică și greutate este puțin mai complexă.
Un studiu publicat în aprilie 2015 în Journal of the American Geriatrics Society a constatat că consumul de sodă dietetică a fost legat de obezitatea abdominală la adulții mai în vârstă. Cercetătorii au descoperit că relația dintre soda dietetică și obezitatea abdominală a fost o relație de doză-răspuns, unde cu cât oamenii o consumau mai des, cu atât au câștigat mai multă greutate.
Un alt studiu, publicat în Journal of Nutrition în august 2016, a găsit rezultate similare. Cercetătorii au remarcat că persoanele care beau mai mult de cinci porții pe săptămână, atât de băuturi îndulcite artificial, cât și de băuturi îndulcite cu zahăr aveau un risc mai mare de sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care apar împreună și vă pot crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, colesterolul ridicat și obezitatea abdominală sunt câteva dintre afecțiunile asociate sindromului metabolic.
Ingrediente în Diet Coke
În afară de îndulcitorii artificiali, celelalte ingrediente din Diet Coke sunt apa carbogazoasă, colorarea caramelului, cofeina, acidul fosforic, acidul citric și fenilalanina.
Diet Coke este o băutură acidă, datorită apei carbogazoase și acidului citric pe care îl conține. Asociatia Americana Dentala avertizeaza ca consumul de bauturi acide precum sodasurile carbogazoase poate uza stratul de smalt care iti protejeaza dintii. Eroziunea dinților nu numai că dăunează aspectului dinților, dar duce și la cavități și infecții ale dinților.
Îndulcitorii artificiali au fost, de asemenea, legați de un risc mai mare de alte afecțiuni de sănătate, precum accident vascular cerebral, Alzheimer și demență, potrivit unui studiu publicat în revista Stroke în mai 2017.
Aspartamul, unul dintre îndulcitorii artificiali din Diet Coke, conține și fenilalanină, care poate fi dăunătoare pentru persoanele care au o afecțiune genetică cunoscută sub numele de fenilcetonurie. Persoanelor cu anxietate sau alte tulburări mentale li se recomandă, de asemenea, să ia aspartam cu prudență.
Se recomandă, de asemenea, femeilor însărcinate care au niveluri ridicate de fenilalanină să evite aspartamul. Desigur, dacă ești însărcinată, romul nu mai este în discuție. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, nicio cantitate de alcool nu este sigură în timpul sarcinii, deoarece poate duce la avorturi, naștere mortală și o serie de dizabilități de-a lungul vieții la copil.
Calorii în căpitanul Morgan Rum
Rum-ul este o băutură alcoolică de origine caraibeană obținută din produsele secundare ale cananei de zahăr, precum melasa și siropul de trestie, printr-un proces de fermentare și distilare.
Deoarece o porție de 330 de mililitri de Diet Coke are doar 1 calorie, majoritatea caloriilor din romul dvs. și Diet Coke Drink provin din rom. O porție de 35 de mililitri din Rum-ul Spiced Original Captain (35 la sută) are 73 de calorii, 1, 4 grame de zahăr și 0 grame de grăsimi, proteine și sodiu. Așadar, există 74 de calorii într-o băutură de rom condimentată și Diet Coke.
Alte soiuri de romul Captain Morgan au profil nutritiv și caloric similar. O porție de 35 de mililitri, fie a capitanului Morgan White Rum (40 la sută), fie a căpitanului Morgan Original Rum (40 la sută) are 78 de calorii și 0 grame de grăsimi, proteine, zahăr și sodiu. Deci, un rom alb sau un rom original și o băutură Diet Coke ar avea 79 de calorii.
Interesant este că, Coca-Cola Zero Sugar are, de asemenea, 1 calorie pentru fiecare porție de 330 ml, așa că ar mai rămâne 79 de calorii într-un rom și o băutură Coke Zero. „Zero” în numele băuturii se referă la zahăr zero și nu la zero calorii, așa cum cred greșit mulți oameni. Cu toate acestea, chiar dacă are același număr de calorii ca Diet Coke, gustul Coke Zero nu este același cu Dieta Coke; profilul său de aromă este modelat după aroma originală Coca-Cola.
Creșterea alcoolului și a greutății
Studiile asupra alcoolului și a creșterii în greutate au fost neconcludente până în prezent, potrivit unui review publicat în ianuarie 2015 în revista Current Obesity Reports .
Cu toate acestea, consumul de alcool ar putea provoca creșterea în greutate în mai multe moduri. Când bei, corpul tău arde alcoolul ca combustibil și încetează temporar utilizarea carbohidraților și grăsimilor ca sursă de combustibil. Excesul de glucoză din carbohidrați și lipide din grăsimi ajunge să fie depozitat ca țesut adipos sau grăsime.
De asemenea, alcoolul promovează foamea mai mare și sațietatea mai mică, determinând să mănânci mai mult decât ai face în mod normal. Vă poate determina să faceți și alegeri alimentare sărace, așa că, în afară de caloriile din băutura dvs., puteți ajunge să consumați și o mulțime de alte calorii nesănătoase.
O băutură acum și apoi
Dacă beți o băutură ocazională, indiferent dacă este vorba de rom și cocs sau orice altceva în acest sens, nu ar trebui să vă dezactivați obiectivele de pierdere în greutate dacă urmați un regim alimentar sănătos și de fitness, cu condiția să luați în considerare caloriile din alcool în fiecare zi. limita de calorii.
De fapt, cantități moderate de alcool pot fi chiar bune pentru sănătate. De exemplu, un studiu amplu publicat în ianuarie 2015 în European Heart Journal a descoperit că consumul de cantități moderate de alcool a fost asociat cu un risc de 20% mai mic de insuficiență cardiacă la bărbați și un risc de 16% mai mic de insuficiență cardiacă la femei.
Ghidul dietetic pentru americani recomandă limitarea consumului de alcool la până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. Un echivalent de băuturi alcoolice este descris ca 14 grame de alcool pur sau 1, 5 uncii lichide de 80 băuturi spirtoase distilate (40% alcool).
În afară de potențialul creștere în greutate, consumul excesiv de alcool și consumul de binge sunt legate de mai multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile hepatice și un risc mai mare de hipertensiune arterială, demență, anumite tipuri de cancer, depresie și anxietate.
