Viteza de mers cu bicicleta variază mult în funcție de condițiile de călărie. Când faceți zoom pe un deal asfaltat, viteza dvs. poate crește la peste 20 km / h, în timp ce puteți încetini până la câțiva kilometri pe oră când urcați pe un grad abrupt sau stâncos. Înțelegerea care este viteza medie de mers cu bicicleta poate fi utilă dacă încercați să vă antrenați pentru a fi un ciclist peste medie.
Călărie în oraș
În 2006, orașul St. Petersburg, Florida, a instalat benzi de călătorie pentru biciclete pe două dintre străzile sale. În timpul studiului său asupra efectelor instalației de benzi pentru biciclete, cercetătorul principal de cercetare William Hunter și echipa sa au descoperit că viteza medie a călăreților de biciclete era între 11 și 12 km / h înainte de instalarea benzilor pentru biciclete. Benzile au fost monitorizate periodic pe o perioadă de doi ani după instalarea lor, iar cercetătorii au descoperit că viteza medie a rămas constantă.
Cadenţă
Ciclistii vorbesc frecvent despre cadenta pentru masurarea performantelor, mai degraba decat viteza reala a bicicletei. Cadența este măsurată de numărul de rotații pe minut. Pentru călărețul mediu, undeva între 70 și 100 rpm este o viteză bună de menținut în timpul călăriei. Viteza dvs. poate varia pe parcursul unei măriri pe măsură ce urcați sau coborâți pe dealuri, dar cadența dvs. ar trebui să rămână consecventă, deoarece asta înseamnă că „scoateți cea mai mare cantitate de putere pe care puteți să o susțineți eficient”, potrivit mecanicului bicicletei Sheldon Brown.
Menținerea cadenței
Mentineti o cadenta consistenta pe toata durata deplasarii schimband angrenajele pe bicicleta. Dacă treceți într-o viteză ridicată, va exista o rezistență mai mare pe pedală pentru a încetini cadența și a reduce raportul pedală la roată mai egal. Angrenajele inferioare plasează mai puțin rezistență pe pedală, astfel încât acesta să se transforme mai repede. Schimbându-vă în mod corespunzător uneltele, picioarele dvs. vor menține același ritm mediu pe parcursul deplasării, indiferent de cât de rapid vă deplasați fizic.
Creșterea vitezei medii
Conform organizației de caritate pentru ciclism The Care Exchange, trebuie să lucrați la tehnica, forța picioarelor și rezistența dvs. pentru a crește viteza medie de călătorie. Numărește-ți cadența timp de 15 secunde în ritmul mediu de călătorie și apoi înmulțește numărul cu patru. După ce îți cunoști cadența, poți exersa să rămâi în echipamentul corespunzător condițiilor tale de călărie și să pedalezi ceva mai greu pentru a-ți mări cadența până undeva în jur de 90 sau 100 CP.
Construiește-ți puterea picioarelor fie prin antrenament în greutate, fie prin practicarea urcușului pe o înclinare de 4-5%. De asemenea, poate doriți să creșteți cantitatea de kilometri pe care o parcurgeți săptămânal pentru a vă construi nivelul de anduranță a picioarelor. Să ai un nivel ridicat de anduranță este esențial dacă vrei să mergi cu o viteză consecventă într-o perioadă de timp susținută.
