Membrii Registrului Național pentru Controlul Greutății variază în funcție de vârstă și demografic, dar au o caracteristică comună: Toți au pierdut în medie 66 de kilograme și au menținut această pierdere în greutate în medie de 5 1/2 ani. Ei își atribuie succesul unei varietăți de factori, inclusiv cântărirea lor în mod regulat, stând în fața televizorului mai rar și exercitarea zilnică. Aproape 80 la sută dintre membri raportează, de asemenea, că mănâncă micul dejun în fiecare zi. Dacă doriți să tăiați grăsimea din burtă și să o păstrați, luați un sfat de la membrii registrului și mâncați un mic dejun hrănitor în fiecare dimineață.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Înainte de a vă planifica masa de dimineață, este important să înțelegeți cum se produce pierderea în greutate. Pentru a pierde grăsimea din stomac, trebuie să reduceți grăsimea totală a corpului, deoarece nu puteți viza o anumită zonă pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul caloric, urmând o dietă sănătoasă, redusă în calorii și creșterea activității fizice. Dacă puteți crea un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii zilnic, puteți pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, unele dintre acestea vor proveni din jurul secțiunii dumneavoastră.
Mic dejun și pierdere în greutate
Masa ta de dimineață joacă un rol important în pierderea în greutate din câteva motive. În primul rând, aceasta rupe perioada de post în care corpul tău a fost încă de la ultima masă din ziua precedentă, ceea ce îți face metabolismul în vigoare. În al doilea rând, vă împiedică să vă faceți atât de foame până la ora de dimineață sau la prânz, încât vă veți hrăni pe alimente nesănătoase, bogate în calorii. Cel mai bun mic dejun pentru pierderea în greutate este unul bogat în substanțe nutritive satioase, cum ar fi proteine și fibre, în timp ce încă se încadrează în nevoile zilnice generale de calorii pentru pierderea în greutate.
Proteine și fibre pentru salvare
Pentru ca micul dejun să fie cel mai eficient, ar trebui să te umple și să te mențină plin până la ora prânzului, fără a oferi calorii excesive. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele cu o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că conțin puține calorii pe gram. Aceste alimente, cum ar fi legumele și fructele, se întâmplă, de asemenea, să fie ambalate cu vitamine, minerale și fibre. Un alt nutrient satiant, proteine, provine din carne, ouă, pește, soia, quinoa, nuci și semințe. Conform unui review publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” din mai 2008, proteina încurajează sațietatea mai mult decât grăsimile și carbohidrații și, de asemenea, îmbunătățește cheltuielile cu energia, deoarece organismul trebuie să muncească mai mult pentru a o digera.
Masa ta perfectă
Construirea unui mic dejun în jurul proteinei și fibrelor este ușoară, deoarece atât de multe alimente bogate în acei nutrienți sunt capcane tipice pentru micul dejun. Împerechează ouă întregi sau albus de ou cu o felie de pâine prăjită integral și fructe proaspete; bateți o omletă umplută cu spanac salat, roșii și ciuperci și serviți-o alături de mai multe felii de pepene proaspăt. Somonul afumat și tonul se potrivesc, de asemenea, într-o masă de dimineață, ca topper pentru bagelele cu cereale integrale. Este important să includeți câteva grăsimi sănătoase în masa de dimineață, așa că adăugați o felie de avocado în omletă sau presărați câteva nucă zdrobite peste vasul dvs. de fructe proaspete.
