Mulți dintre noi lucrăm într-un birou la o slujbă doar pentru a fi atât de obosiți la sfârșitul zilei încât petrecem seara stând să ne odihnim. Să faci suficient exerciții fizice pe parcursul zilei poate fi dificil, dar fără el, corpul tău pierde rapid forța și musculatura. Puteți crește în greutate și riscați să vă puneți în pericol viața, inclusiv atacuri de cord, cancer și diabet zaharat tip 2.
Bacsis
Când aveți un stil de viață sedentar, mușchii și oasele devin mai slabe, puteți deveni obezi și funcția sistemului imunitar scade, ceea ce vă pune un risc mai mare de boală, inclusiv boli de inimă și cancer.
Efectele unui stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar, fără exerciții fizice, poate duce la creșterea în greutate și obezitate, din cauza consumului de calorii mai puține. Te pune în pericol pentru osteoporoză, iar forța musculară și rezistența ta vor scădea, făcând activitățile zilnice mai dificile și obositoare.
Începerea unui program de exerciții nu va ajuta doar la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase, dar va contribui și la scăderea riscului de cădere, în special la adulții în vârstă.
Riscul de cancer și boli
Inactivitatea scade circulația, crește inflamația și împiedică sistemul imunitar să funcționeze la un nivel optim. Toți acești factori cresc riscul de boală, inclusiv:
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Accident vascular cerebral
- Diabetul de tip 2
- Cancer
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS) a stabilit că exercițiile fizice pot reduce riscul de opt cancere diferite, inclusiv cancerul de sân, de colon și de plămâni.
Scăderea sănătății mintale
Activitatea fizică s-a dovedit a scădea riscul de anxietate și depresie la copii și adulți. HHS observă că aceasta include depresia postpartum pentru femei.
În plus, cogniția se îmbunătățește odată cu exercițiile fizice, inclusiv la persoanele care suferă de ADHD sau demență. Exercițiile fizice și activitatea fizică reduc, de asemenea, riscul bolii Alzheimer.
Creșterea activității zilnice
Nu trebuie să începeți un program de exerciții regimentate pentru a începe să profitați de beneficiile exercițiului fizic. Puteți obține mai multă activitate pe parcursul zilei cu schimbări simple, cum ar fi să stai când stai la telefon, să faci o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz și să iei scările în locul liftului.
Acasă, treburile casnice și grădinăritul sunt modalități de a-ți spori activitatea și de a-ți îmbunătăți mediul. Puteți, de asemenea, să luați în considerare să faceți exerciții sau să vă întindeți în timp ce vizionați televizorul.
Începerea unui program de exerciții
Când ați trăit un stil de viață cu exerciții fizice puțin exprimate, începerea unui program de fitness poate fi o sarcină descurajantă. Consultați medicul pentru a stabili ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru dvs. și luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal pentru a vă asigura că efectuați exerciții în siguranță și corect.
Cea de-a doua ediție a Orientărilor privind activitatea fizică pentru americani, emisă de Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, recomandă săptămânal între 150 și 300 de minute de activitate aerobă. Construiește-ți acest lucru încet și alege activități de care te bucuri, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau bicicleta
Incorporează antrenamentul de forță în rutina ta. Vă puteți alătura unei săli de gimnastică sau puteți efectua exerciții precum push-ups, squats și abdomene abdominale din confortul casei dvs. O orientare generală pentru antrenamentul de forță este de a efectua opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pe set. Începeți încet cu greutăți ușoare și mai puține repetări până când vă construiți puterea.
