Felicitări! Ați ajuns la ultima săptămână a provocării de 10.000 de pași pe zi de la LIVESTRONG! Până acum ai umblat undeva în cartierul cu 210.000 de pași. Este incredibil! Așadar, să sărbătorim, să facem aici o mică comparație distractivă. (Nu vă faceți griji, am făcut deja cea mai mare parte a matematicii pentru dvs.!)
Cât de departe ai mers?
- Medii de 10.000 de pași până la aproximativ cinci mile (în funcție de lungimea ta).
- Asta înseamnă că până la sfârșitul lunii ai parcurs aproximativ 150 de mile.
- Aceasta este distanța de la Philadelphia la Washington, DC
- Este puțin mai mică decât distanța de la Houston la Austin.
- Este aproximativ până la San Diego până în Los Angeles dacă luați Interstate 15 (conform hărților Google).
Randul tau! Ce este la 150 de mile distanță de orașul natal?
Cât de mare ai urcat?
Dar dacă ai transforma acei pași în trepte de urcare? Iată cum pașii dvs. zilnici se îngrămădesc până la unele dintre cele mai înalte scări și clădiri din lume.
- Cea mai lungă scară din Guinness World Records poate fi găsită urcând muntele Niesen din Elveția. Dar la 11.674 de pași, este destul de aproape de ținta zilnică.
- Cea mai înaltă clădire actuală din lume - Burj Khalifa - are 2.909 pași pentru a ajunge la etajul 160. Vizitatorii nu au voie să folosească scările, dar este un gând interesant atunci când te uiți în jos la pedometru și vezi 3.000 de pași pentru a ști că ai fi putut ajunge în vârf.
- În fiecare an, Empire State Building găzduiește o cursă până la 1.860 de pași. Cel mai rapid timp a fost de 9 minute și 33 de secunde.
Bine, așa că pașii de mers și urcarea scărilor nu sunt neapărat o comparație unu-la-unu, dar ai ideea. Dar dacă ar fi, câte clădiri Empire State ai putea urca într-o singură zi, având în vedere numărul tău mediu de trepte?
Câte calorii ai ars?
Acum pentru ceva ceva mai aplicabil vieții voastre zilnice - calorii arse! Asta depinde de o mulțime de factori, dar Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) estimează că persoana medie arde 3.500 de calorii pe săptămână parcurgând 10.000 de pași pe zi. Deci 500 de calorii pe zi!
Dar cu cât crești mai mult intensitatea, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă în loc să vă concentrați pe indicii mai scurte în jurul casei sau biroului dvs. (care contează totuși la numărul total zilnic) ați început să faceți mai multe plimbări rapide în jurul blocului, ați trece de la arderea în jur de 70 până la 120 de calorii la 150 până la 220 în 30 de minute. (bazat pe o persoană de 125 de kilograme și 185 de kilograme).
Ți-ai urmărit caloriile? Câte în plus ați ars de la creșterea numărului de pași?
Acum mergi pentru aurul (personal)!
În prima săptămână a acestei provocări ați obținut un număr de referință pentru câți pași ați parcurs de obicei într-o zi. Acum, în ultima săptămână, este timpul să vezi cât de departe poți ajunge!
Provocați-vă să adăugați o plimbare suplimentară de 30 de minute în ziua dvs. sau să vă angajați să faceți o excursie în weekend (bineînțeles vremea). Știm că nu puteți petrece toată ziua în fiecare zi plimbându-vă, ci alegeți o zi - poate ultima zi a provocării - și mergeți pentru acel record zilnic de număr de trepte.
Apoi împărtășește-l cu Facebook Challenge Group! Vrem să aflăm despre cât de departe ai mers și unde. Ați găsit un traseu de drumeție superb? O piață agricolă distractivă prin care să te plimbi în weekend? Sau un parc nou la care să-i ducă copiii sau puii?
Cum să te înscrii la provocare
1. Găsiți o modalitate de a vă măsura pașii zilnici. Există o mulțime de trackere de fitness pe care le puteți purta fie la încheietura mâinii, fie cu agrafe la haine. Dacă nu doriți să scoateți banii pentru o purtabilă scumpă pe care o puteți folosi sau nu după provocare, majoritatea smartphone-urilor vă vor urmări pașii zilnici (atât timp cât îi transportați cu voi pe tot parcursul zilei, desigur).
2. Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Vom posta multe informații și sfaturi utile, vă vom răspunde la toate întrebările și vă vom conecta la alți membri ai comunității care vă sunt alături pentru provocare.
3. Postează-ți progresul în grup. Mențineți restul comunității la curent cu mersul dvs. zilnic, publicând capturi de ecran ale aplicației dvs. de înregistrare în pas sau fotografii ale trackerului dvs. de fitness sau a ceea ce ați văzut în plimbarea dvs. zilnică. Poate te-ai plimbat prin parc la prânz sau ai făcut o excursie în weekend. Vrem să-l vedem!
