Pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminați mai multe calorii decât consumați în fiecare zi, iar combinația dintre dietă și exerciții fizice este cea mai eficientă metodă de a face acest lucru. Un antrenament zilnic de 30 de minute este un loc bun pentru a începe, dar consumul mai mic de 1.200 de calorii pe zi nu este de obicei recomandat. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți câte calorii să consumați într-o zi, precum și cea mai bună rată pentru pierderea în greutate.
Calorii pentru a pierde
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, așa că pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii în fiecare zi. Câte calorii arzi în timpul exercițiului fizic vor depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea curentă, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului. În mod similar, cantitatea de calorii pe care trebuie să o tăiați din dieta dvs. va depinde de factori precum greutatea curentă, cât de mult ardeți prin exerciții fizice și de recomandările medicului. Dar, dacă vă ardeți mai multe calorii în antrenamentul dvs. de 30 de minute decât îl luați, veți pierde în greutate.
Dieta și caloriile
Mâncând o dietă săracă cu calorii și nutritive este cel mai bun atunci când încercați să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Unele regimuri de dietă necesită să consumi cât mai puțin de 500 până la 800 de calorii pe zi, dar acestea trebuie făcute doar sub supravegherea unui furnizor de îngrijiri medicale autorizate și sunt de obicei pentru cei extrem de obezi. Universitatea din Maryland Medical Center avertizează că dietele care restricționează caloriile sub 1.100 pe zi pot avea efecte secundare grave și riscuri pentru sănătate.
Un interval caloric sănătos
Orientări zilnice pentru exerciții
Conform site-ului Johns Hopkins Medicine, cele mai recente recomandări privind exercițiile fizice afirmă că este posibil să fiți nevoit să lucrați până la o oră pe zi pentru a pierde în greutate și a-l împiedica să crească. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit și este posibil să nu fie nevoie să faci acest lucru mult. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, urmăriți să lucrați timp de 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii este un loc bun pentru a începe și puteți să vă deplasați până la 60 de minute, dacă este necesar.
Calorii arse de exercițiu
Anumite activități ard mai multe calorii decât altele. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme poate arde 186 de calorii mergând la 4, 5 km / h timp de 30 de minute, dar alergând la 6 km / h pentru aceeași perioadă de timp poate arde 372 de calorii. În general, cu cât este mai intens exercițiul fizic, cu atât mai multe calorii arzi și cu atât mai puține calorii ai de eliminat din dieta ta pentru a pierde în greutate într-un ritm constant.
