Viteza liliacului este importantă pentru jucătorii de baseball sau softball. Nu numai că este esențial pentru putere, dar permite, de asemenea, bătăușilor să ajungă la groapa mai rapidă și să aștepte mai mult pentru a începe leagănul, permițând o mai bună recunoaștere a tonului. Viteza liliacului poate fi crescută cu mai multe exerciții diferite.
Mecanică de antrenament
Viteza crescută a liliecilor se poate face prin consolidarea mecanicii bune de balansare, potrivit lui Mike Macenko pe site-ul său House of Swing. O leagănă bună ar trebui să înceapă cu strângerea gleznelor, apoi genunchii. Următorul pentru a se deplasa vor fi șoldurile și apoi umerii, urmate de cap. Exersarea balansării din partea inferioară a corpului și avansarea mișcării în sus vă întărește mușchii și vă ajută să generați putere pe tot corpul, ceea ce va crește viteza liliacului. Macenko are un program de antrenament în care cel puțin de două ori pe săptămână, luați 10 până la 12 balansări cât mai greu în timp ce vă concentrați pe aceste mecanici. În fiecare săptămână, ar trebui să comutați între un liliac mai greu și unul mai ușor, ceea ce va ajuta la antrenarea corpului pentru a folosi toți mușchii pentru a genera viteza de lilieci.
Crunchile ponderate
Mușchii abdominali asigură o mare parte din putere în timpul unui leagăn. Antrenamentele care consolidează abdominalele pot ajuta la creșterea vitezei liliecilor. Pentru creierele cântărite, întindeți-vă pe spate cu picioarele în aer și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți o greutate la alegere deasupra capului la lungimea brațului. În timp ce țineți spatele pe pământ, ridicați ușor corpul superior în aer. Se recomandă trei seturi între 20 și 40 de repetări în fiecare zi pentru a crește viteza de lilieci.
Push-up rotativ
Exercițiile care cresc rezistența și stabilitatea superioară a corpului pot crește, de asemenea, viteza liliacului, conform Be a Better Hitter. Un antrenament bun este avansul rotativ. Asumați-vă o poziție tipică de împingere, cu palmele pe podea, cu lățimea umerilor, cu degetele de la picioare și pe spate drept. Coborâți-vă întregul corp până când pieptul este aproape de pământ. Apoi, în timp ce împingeți în sus, ridicați unul dintre brațele și mâinile în sus spre cer, răsucindu-vă torsul. Două-trei seturi de 10 realizate de trei ori pe săptămână pot ajuta la creșterea vitezei liliacului.
Rotatia bilelor medicinale
Acest exercițiu funcționează și mușchii abdominali și poate ajuta la îmbunătățirea puterii de bază. Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe podea cu genunchii aplecați, astfel încât tocurile să fie pe podea. Apucați mingea cu medicamente și, folosind umerii, mutați-o treptat dintr-o parte în alta, atingând mingea pe podea de fiecare parte a corpului său în timp ce vă deplasați. Un set reprezintă 15 atingeri ale mingii de fiecare parte a corpului. Faceți două-trei seturi de trei ori pe săptămână.
