Mai mult de jumătate din corpul uman este fluid în greutate, ceea ce face ca apa să fie un element esențial pentru viață. Aportul adecvat de lichide este deosebit de important în timpul sarcinii. Puteți obține fluidul de care are nevoie corpul dvs. dintr-o varietate de surse, dar este înțelept să alegeți băuturi care să ofere organismului dvs. nutrienți necesari pentru sănătatea dvs. și a copilului dvs. în creștere. O cantitate moderată de sucuri potrivite poate contribui la vitamine și minerale suplimentare la dieta sarcinii.
Bacsis
Pentru o sănătate bună și nutriție, ar trebui să bei suc de fructe de 100 la sută în timpul sarcinii. Datorită sistemului imunitar suprimat, bea doar suc care a fost pasteurizat pentru a preveni îmbolnăvirea transmisă de alimente.
Du-te pentru 100 de procente de suc
Indiferent de ce aromă de suc alegeți să vă bucurați, asigurați-vă că este 100% din suc. Cocktailurile cu sucuri și băuturile cu suc aromat conțin o mulțime de zaharuri care aduc calorii inutile, fără valoare nutritivă. Consumul acestor băuturi zaharoase poate contribui la creșterea in greutate inutilă a sarcinii. Unele dintre aceste băuturi cu suc pot părea sănătoase, dar verificați eticheta înainte de a cumpăra un produs cu suc, astfel încât să știți exact ce primiți.
Fii sigur cu sucuri pasteurizate
Femeile însărcinate ar trebui să evite sucurile care nu au fost pasteurizate, afirmă Administrația americană pentru alimente și medicamente. Când fructele și legumele sunt tăiate pentru a fi sucite, bacteriile din exteriorul fructului pot fi transferate în porțiunea comestibilă a produsului. Deoarece sistemul imunitar este suprimat în timp ce este însărcinată, sunteți mai susceptibili la boli transmise de alimente cauzate de bacteriile din alimente. Verificați eticheta înainte de a cumpăra o sticlă de suc pentru a vă asigura că a fost pasteurizată. Dacă nu vrei să bei suc pasteurizat, fă-ți propriul suc acasă din produse bine spălate și bea-l imediat.
Arome nutritive
Sucul de portocale, sucul de prune sau grapefruit pot fi unele dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă bucura în timp ce sunteți gravidă. Sucul de portocale este o sursă bună de vitamina C, potasiu și folat, iar unele mărci sunt chiar îmbogățite cu calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor, atât pentru tine cât și pentru bebelușul tău. Sucul de prune oferă fier, care este un nutrient important în sarcină, și fibre dietetice, care pot ajuta la ameliorarea constipației, o problemă comună în timpul sarcinii. Sucul de grapefruit este relativ redus în calorii în comparație cu alte sucuri de fructe și conține potasiu, vitamina C, beta-caroten și antioxidanți.
Nu treceți peste bord
Cu toate că sucul poate fi cu siguranță o parte sănătoasă a dietei pentru sarcină și chiar te poate ajuta să obții nutrienții de care are nevoie organismul tău, nu vrei să exagerezi. Majoritatea sucurilor de fructe conțin peste 100 de calorii la 8 uncii, care se pot adăuga rapid. Fructul integral vă oferă vitamine și minerale și are mai puțin zahăr și mai multă fibră decât sucul. De asemenea, vă menține să vă simțiți mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate. Dacă aveți diabet gestațional, este deosebit de important să beți suc cu moderație, datorită conținutului de carbohidrați care poate afecta semnificativ nivelul de zahăr din sânge.
