Squats sunt un antrenament pentru tot corpul. Când le faci corect, construiesc aproape fiecare mușchi pe care îl ai. Faceți-le în mod necorespunzător și aveți riscul de durere sau vătămare reală. Chiar dacă sunteți un profesionist ghemuit, mai puteți suferi crampe severe ale picioarelor după ghemuțe. Crampele sunt un pic de mister. În ciuda cât de agonizante sunt, oamenii de știință nu au metode sigure de eliminare a acestora. Luați în considerare ce poate influența crampingul și reglați-vă rutinele pentru a vedea ce vă aduce ușurare.
Deshidratare
Rămâneți hidratat este una dintre cele mai simple soluții pe care le puteți încerca să combateți crampe grave. Dacă crampele tale sunt într-adevăr atât de rele, este posibil să ai nevoie de multă apă în sistemul tău. Bea opt pahare pline în fiecare zi. Dacă transpirați mult, beți și mai mult. Același lucru este valabil și pentru climatele calde și sălile de căldură calde - păstrați apa înconjurată.
electroliţi
Pierderea electrolitelor se întâmplă adesea cu deshidratarea. Squats folosesc umerii, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, glute, coapse, gambe și multe altele. Dacă nu aveți suficient sodiu sau potasiu sau îl transpirați, sunteți mai probabil să faceți crampe după antrenament. Pierderea de electroliți este adesea marcată de apariția sau răsucirea la nivelul coapselor sau a gambei cu 20 până la 30 de minute înainte de crampare. Dacă vă aflați în mijlocul ghemuților dvs. când se întâmplă acest lucru, este ușor să atribuiți tremururile la intensitatea antrenamentului. Bea băuturi sportive cu sare și potasiu înainte și în timpul antrenamentului.
Droguri
Chiar dacă problema este deshidratarea sau dezechilibrul de electroliți, este posibil ca dieta sau aportul de lichide să nu fie de vină. Există o mulțime de medicamente pe bază de rețetă care influențează crampe grave din mai multe motive. Diureticele vor elimina electroliții. Statinele, medicamentele folosite pentru scăderea colesterolului, pot slăbi mușchii astfel încât să obosească înainte de a-ți da seama. Allopurinol, prescris pentru afecțiuni ale acidului uric legate de guta, cancer sau pietre la rinichi, precum și corticosteroizi sau hormoni steroizi sunt, de asemenea, asociate cu crampe excretante ale picioarelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți schimba medicamentele și continuați să ghemuiască.
Probleme nervoase
Tehnică
Problema poate să nu fie deloc mușchii. Squats sunt dure. Lipiți ghearele pline, pentru început. Genunchii sunt cei mai puternici atunci când sunt complet întinși sau flexiți, așa că vor lucra cel mai bine cu picioarele atunci când nu îi strângeți cu jumătate ghemuită. Obțineți un antrenor profesionist pentru a vă antrena tehnica. Pieptul tău ar trebui să fie afară, cu fața așteptată în față, cu o strângere de deget de la lățimea potrivită pentru tine. Poziția dvs. ar putea avea nevoie și de o mică ajustare. Urmăriți picioarele și direcția degetelor de la picioare. Fiecare mișcare contează când te gâdilă, așa că învață să le faci corect pentru a evita durerea excretoare. Luați în considerare ghemuirea cu greutate mai mică. Luați în considerare izolarea diferitelor grupuri musculare ale piciorului cu exerciții de mașină ca adjuvant la ghemuțele dvs. și pentru a vă ajuta la executarea și performanța ghemuită.
