Baseball-ul este un sport unic, bazându-se mai mult pe îndemânare și dexteritate decât forța fizică. Datorită cerințelor specifice sportului lor, jucătorii de baseball folosesc mușchi diferiți decât alți sportivi. Nu au nevoie de corpul mare, voluminoasă, de jucători de fotbal sau chiar de dezvoltarea extinsă a jucătorilor de hochei. Cei mai importanți mușchi pentru un jucător de baseball pot depinde în mare măsură de poziția pe care o joacă, dar câteva grupuri de mușchi rămân importanți pe toată suprafața.
miez
Toți jucătorii de baseball, indiferent de poziție, trebuie să se concentreze asupra mușchilor de bază ai abdomenului, trunchiului și șoldurilor. Rotirea liliacului necesită rezistență semnificativă și răsucire pe întregul miez. Un abdomen slab nu numai că poate afecta performanța, dar, de asemenea, duce la potențiale tracțiuni musculare și tulpini care, din cauza cerințelor sportului, pot dura câteva săptămâni pentru a se repara. Chiar și ulcioarele ar trebui să construiască nuclee puternice pentru a ajuta puterea de tranziție de la corpul inferior la braț la aruncare. Situațiile standard, crizele abdominale și diverse poziții de yoga pot ajuta la creșterea rezistenței miezului.
picioare
Ulterior, ulcioarele au nevoie de vițe și coapse puternice pentru a genera putere din movilă. Picioarele puternice se traduc la o viteză îmbunătățită pe gropi. Chiar și lovitorii au nevoie de picioare puternice pentru a crea putere în farfurie, cu picioare rezistente și o bază sonoră care duce la o rotație îmbunătățită a șoldului și la viteza batului. De asemenea, lovitorii au nevoie de picioare puternice pentru viteză în jurul bazelor și pe teren. Squats, lunges și antrenament plyometric pot ajuta la menținerea picioarelor în formă de baseball de sus.
antebrațelor
În timp ce mulți fani echivalează bicepsul mare cu alergările de acasă, primele bătăi de joc ale baseball-ului obțin cea mai mare parte a puterii lor de la antebrațe și încheieturi puternice, nu din brațele superioare masive. Încheieturile puternice asigură un control îmbunătățit al liliacului și creează acțiune de bici prin zona de lovire, ceea ce duce la creșterea potențialului de acasă. Lanțurile beneficiază, de asemenea, de antebrațe și încheieturi puternice, care le permit să prindă mai bine mingea și să execute gropi cu precizie. Efectuarea buclelor cu gantere de la încheietura mâinii și stoarcerea simplă a strânsoarelor de mână sau a altor bile ale încheieturii va îmbunătăți rezistența antebrațului.
umerii
Stresul repetat al pitching-ului pune o povară asupra articulației umărului și a mușchilor din jur. O modalitate prin care ulcioarele de a evita rănile este de a menține umărul cât mai puternic. Pescarii și cei mai mulți câmpieni, cu excepția posibilă a primilor basemeni, au nevoie de umeri puternici pentru a menține brațele aruncate vii și corecte. În spatele gâturilor, presele militare și apăsările standard pot ajuta la sporirea rezistenței la umăr.
