A lua prea mult din anumite vitamine poate provoca reacții adverse adverse și chiar periculoase. Din această cauză, Institutul de Medicină stabilește ceva cunoscut sub denumirea de nivel superior de tolerare pentru multe vitamine. Aceasta este cea mai mare cantitate pe care o puteți lua fără a risca reacții adverse în majoritatea cazurilor. Verificați site-ul OIM pentru cel mai actual nivel tolerat de aport superior al vitaminelor pe care le luați pentru a vă asigura că nu primiți prea mult.
Indemnizație dietetică recomandată
Alături de stabilirea nivelului de admisibilitate mai mare pentru vitamine, OIM stabilește, de asemenea, o cotă recomandată pentru vitamine. Aceasta este cantitatea OIM consideră o cantitate adecvată pentru o nutriție adecvată. Majoritatea suplimentelor cu multivitamină conțin procente ridicate din alocația dietetică recomandată, astfel încât să nu fie necesar să luați suplimente suplimentare, mai ales dacă mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Din mai 2011, actuala dietă recomandată pentru vitamina B-12 este de 2, 4 mcg pe zi pentru majoritatea adulților, cu câteva excepții. Femeile însărcinate ar trebui să obțină cel puțin 2, 6 mcg de vitamina B-12 pe zi, în timp ce femeile care alăptează ar trebui să obțină 2, 8 mcg de vitamina B-12 pe zi.
Nivelul de tolerare superior pentru vitamina B-12
În luna mai 2011, OIM nu a stabilit un nivel de admisibilitate mai mare pentru vitamina B-12. Organizația a analizat studii clinice și cercetări cu privire la această vitamină și a concluzionat că este puțin probabil ca B-12 să producă efecte secundare, chiar și în doze mari. Acest lucru înseamnă că este de obicei acceptabil să luați un multivitamin cu suplimentar B-12. Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la suplimentele de vitamine. Dacă aveți efecte secundare neplăcute de la administrarea celor două suplimente în același timp, contactați furnizorul de asistență medicală pentru sfaturi.
consideraţii
Deși unii oameni au nevoie de suplimentarea B-12 pentru a-și îndeplini dieta recomandată de vitamină, multe persoane absorb vitamina mai eficient din alimente, potrivit Office of Supplements Dietary. Organizația constată că numai aproximativ 10 mcg dintr-un supliment oral de 500 mcg de vitamina B-12 este de obicei absorbit de organism. Din această cauză, majoritatea indivizilor își îndeplinesc indemnizația dietetică recomandată consumând alimente bogate în vitamina B-12 și poate nu necesită suplimentare suplimentară. Alimentele bogate în vitamina B-12 includ ficatul, scoicile, păstrăvul, somonul și carnea de vită. Consultați-vă cu un medic pentru a stabili ce este cel mai bine pentru dumneavoastră.
Avertizări
Unele medicamente cu prescripție medicală, inclusiv metformină, ranitidină, famotidină, lansoprazol, cimetidină, omeprazol și cloramfenicol, inhibă absorbția vitaminei B-12. Persoanele care iau aceste medicamente pot avea nevoie de cantități mari de vitamina B-12 pentru a preveni deficiența. Notificați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente.
