Exercițiile de alunecare nervoasă încurajează nervii să alunece normal în timp ce îți miști articulațiile. Un nerv nu va aluneca dacă este rănit. Prin urmare, exercițiile de alunecare nervoasă sunt adesea folosite post-chirurgie sau ca parte a unui program de reabilitare din cauza unei leziuni. Zonele comune pentru exercițiu includ mâinile, antebrațele și gâtul. Presiunea asupra nervilor ulnari, medieni sau radiali ai brațului poate fi alinată cu exerciții de alunecare nervoasă.
Exercitiul nervos Ulnar
Presiunea asupra nervului ulnar poate duce la o senzație de furnicături la degetele mici și inelare ale mâinii sau cotului. Un exercițiu de alunecare nervoasă pe care îl poți face ca parte a unui program de tunel ulnar presupune să stai înălțat și să ții brațul rănit lângă partea ta. Indoaie incheietura mainii astfel incat palma sa fie orientata spre tavan si indoaie usor cotul. Încheietura poate fi ținută neutră dacă îndoirea încheieturii este prea dureroasă. Ridicați brațul spre tavan cât mai sus, până când veți observa mai multe furnicături în mână sau cot. Aruncați brațul aproximativ 20 de grade și înclinați-vă gâtul spre umărul opus. Îndreptați-vă gâtul și apoi înclinați-l din nou de două ori mai mult.
Exercițiu nervos median
Tremurarea degetului mare și degetelor, cu excepția degetului mic, poate indica presiune asupra nervului median. Pentru a face un exercițiu de alunecare nervoasă pentru nervul median, țineți brațul afectat în fața dvs. cu palma orientată spre podea și faceți un pumn. Îndoiți-vă încheietura în jos. Aduceți încheietura dreaptă în sus și răsfățați degetele spre exterior. Rotiți-vă antebrațul astfel încât palma dvs. să fie orientată spre tavan. Prinde baza degetului mare cu cealaltă mână și trage ușor în jos pe degetul mare. Efectuați un număr de opt repetări.
Exercițiul nervului radial
Nervul radial este ultimul dintre cei trei nervi majori din braț. Merge pe partea mare a antebrațului. Un exercițiu de alunecare nervoasă radială începe să stea cu brațul afectat în lateral, ca și cum ai ține o tavă în fața umărului. Cotul este îndoit și palma este orientată spre tavan. Încheietura este îndoită, degetele îndreptate spre tine în lateral și cotul îndreaptă spre podea. Uită-te drept înainte. Rotiți brațul spre umărul opus, astfel încât cotul să fie ușor în sus. Palma este în fața umărului opus cu palma în diagonală, astfel încât degetele să se îndrepte în sus în unghi. În același timp în care rotiți brațul, înclinați capul în aceeași direcție. Faceți trei-opt repetări.
