Seria „Un GREAT Răspuns” de la LIVESTRONG.com vă adresează cele mai inteligente experți din lume la întrebările dvs. de sănătate și fitness.
"Cât timp poate fi în siguranță la ritmul cardiac maxim?"
Răspunsul
Din cauza tipurilor principale de combustibil ars (o combinație de ATP / CP și glicogen muscular), ritmul cardiac maxim este durabil doar pentru explozii scurte cuprinse între 10 și 60 de secunde. După aceea, corpul tău trebuie să scadă în viteză și să înceapă să ardă mai mult oxigen.
Dar, în loc să vă concentrați pe cât timp puteți sta la HRmax, v-aș recomanda să vă orientați spre problema mai mare, care este cât de repede vă puteți recupera din exerciții de mare intensitate, chiar și în perioadele de odihnă din antrenament. Cine recuperează cel mai rapid, câștigă - și trăiește cel mai mult.
Învață să reactivezi reacția de relaxare și recuperare a corpului cu aceste sfaturi. Încorporați-le în timpul perioadelor de odihnă ale antrenamentelor dvs. de interval.
Tehnici de respirație
Concentrați-vă să expirați complet, dar fără a forța aerul afară. Eliberarea presiunii în abdomen vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
Imagerie mentală
Imaginează-ți o scenă calmantă pentru a ajuta la încetinirea ritmului cardiac.
Mantra de performanță
Repetați o comandă de sine cum ar fi „focalizarea” pentru a vă atrage atenția asupra sarcinii de recuperare.
Despre expert
Scott Sonnon este fondatorul TACFIT, un sistem de antrenament care combină intensitatea cu metodele de recuperare a ritmului cardiac. Este un expert în arte marțiale, antrenor de fitness și vorbitor de wellness.
