Nu se întâmplă adesea ca cineva să aibă o oră dimineața pentru a petrece bătând un mic dejun mare echilibrat. Dar o masă hrănitoare este posibilă chiar și atunci când timpul este o marfă rară. Aceste rețete sunt concepute pentru oricine, cu puțin timp pentru a repara o masă dimineață - sau cine preferă alarma de amânare pentru mușcături satisfăcătoare.
Dar puteți să apăsați butonul de amânare dacă doriți și începeți în continuare ziua pe o notă sănătoasă, cu aromă mare. De fapt, unele dintre aceste rețete necesită cel puțin 30 de secunde de timp de pregătire dimineața. Vei face aceste micuri dejun gustoase noaptea, astfel încât să fie gata să meargă dimineața. Ca bonus, sunt vegetariene, inclusiv patru rețete vegane, pentru o îmbunătățire a sănătății pe bază de plante. Bucurați-vă zilnic!
Credit: Adobe Stock / allexxandarxNu se întâmplă adesea ca cineva să aibă o oră dimineața pentru a petrece bătând un mic dejun mare echilibrat. Dar o masă hrănitoare este posibilă chiar și atunci când timpul este o marfă rară. Aceste rețete sunt concepute pentru oricine, cu puțin timp pentru a repara o masă dimineață - sau cine preferă alarma de amânare pentru mușcături satisfăcătoare.
Dar puteți să apăsați butonul de amânare dacă doriți și începeți în continuare ziua pe o notă sănătoasă, cu aromă mare. De fapt, unele dintre aceste rețete necesită cel puțin 30 de secunde de timp de pregătire dimineața. Vei face aceste micuri dejun gustoase noaptea, astfel încât să fie gata să meargă dimineața. Ca bonus, sunt vegetariene, inclusiv patru rețete vegane, pentru o îmbunătățire a sănătății pe bază de plante. Bucurați-vă zilnic!
1. Bol cu Smoothie de Avocado Cu Migdale și Mentă
Smoothies nu sunt doar pentru băut. Un mod la modă de a se bucura de ele este de a le înlătura politicos cu o lingură. Bolurile cu smoothie pot fi mai satisfăcătoare, deoarece se va părea că ai mânca cu adevărat. Un truc ușor pentru un bun smoothie este acela de a roti un smoothie tradițional puțin mai gros decât de obicei. Două ingrediente-cheie care au ca rezultat un bol de smoothie grosos sunt avocado și banane. Ambele sunt folosite aici pentru o gură de lux de lux și un pumn de potasiu. O altă cheie a unui castron de smoothie câștigător este accesorizarea acestuia. Aici veți avea toppinguri crocante, parfumate și răcoritoare, prin migdale, mentă proaspătă și, respectiv, coajă de lămâie.
CALORII: 267
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol cu piure de avocado cu migdale și mentă
Credit: Jackie NewgentSmoothies nu sunt doar pentru băut. Un mod la modă de a se bucura de ele este de a le înlătura politicos cu o lingură. Bolurile cu smoothie pot fi mai satisfăcătoare, deoarece se va părea că ai mânca cu adevărat. Un truc ușor pentru un bun smoothie este acela de a roti un smoothie tradițional puțin mai gros decât de obicei. Două ingrediente-cheie care au ca rezultat un bol de smoothie grosos sunt avocado și banane. Ambele sunt folosite aici pentru o gură de lux de lux și un pumn de potasiu. O altă cheie a unui castron de smoothie câștigător este accesorizarea acestuia. Aici veți avea toppinguri crocante, parfumate și răcoritoare, prin migdale, mentă proaspătă și, respectiv, coajă de lămâie.
CALORII: 267
Rețetă și informații nutriționale **: ** Bol cu piure de avocado cu migdale și mentă
2. Parfait Vegan Banana-Berry Granola într-un borcan
Este scăzut aportul de fructe? Conform Centrelor din SUA pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), doar 13 la sută dintre americani mănâncă cantitatea recomandată zilnic de fructe. Bucurarea de acest parfait în mod regulat va ajuta la îmbunătățirea acestei statistici. De fapt, unul dintre aceste parfaite avansate va oferi o valoare întreagă de fructe. Are un aspect natural de la semințele de chia și granola și pop-uri vii de roșu și albastru din boabele proaspete. Cel mai important pentru palat, are un gust super fructat, deoarece, de fapt, este!
CALORII: 424
Rețetă și informații nutriționale **: ** Parfait de granole cu fructe vegane-granule într-un borcan
Credit: Jackie NewgentEste scăzut aportul de fructe? Conform Centrelor din SUA pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), doar 13 la sută dintre americani mănâncă cantitatea recomandată zilnic de fructe. Bucurarea de acest parfait în mod regulat va ajuta la îmbunătățirea acestei statistici. De fapt, unul dintre aceste parfaite avansate va oferi o valoare întreagă de fructe. Are un aspect natural de la semințele de chia și granola și pop-uri vii de roșu și albastru din boabele proaspete. Cel mai important pentru palat, are un gust super fructat, deoarece, de fapt, este!
CALORII: 424
Rețetă și informații nutriționale **: ** Parfait de granole cu fructe vegane-granule într-un borcan
3. Smoothie verde de cânepă Mason Jar
Consumul de legume și fructe este unul dintre cele mai ușoare moduri de a stimula aportul. Când o faci, cea mai bună abordare este să faci un smoothie în care să obții beneficii din fructele și legumele întregi, inclusiv din fibre, spre deosebire de sucuri. De asemenea, asigurați-vă că include un pic de grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să absorbiți mai multe carotenoide și substanțe nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, E și K. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, ideale pentru smoothie-uri includ semințe de cânepă, avocado și unturi de nuci. Alegerea acestui smoothie delicios și vibrant: semințe de cânepă. Îl poți bici seara, așa că tot ce trebuie să faci este să-l bei dimineața.
CALORII: 416
Rețete și informații nutriționale **: ** Smoothie verde cu cânepă Mason Jar
Credit: Jackie NewgentConsumul de legume și fructe este unul dintre cele mai ușoare moduri de a stimula aportul. Când o faci, cea mai bună abordare este să faci un smoothie în care să obții beneficii din fructele și legumele întregi, inclusiv din fibre, spre deosebire de sucuri. De asemenea, asigurați-vă că include un pic de grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să absorbiți mai mulți carotenoizi și substanțe nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, E și K. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, ideale pentru smoothie-uri includ semințe de cânepă, avocado și unturi de nuci. Alegerea acestui smoothie delicios și vibrant: semințe de cânepă. Îl poți bici seara, așa că tot ce trebuie să faci este să-l bei dimineața.
CALORII: 416
Rețete și informații nutriționale **: ** Smoothie verde cu cânepă Mason Jar
4. Toastul francez în stil italian
Este italianul prăjit noul toast francez? De ce nu! În mod obișnuit, pâinea prăjită franceză este făcută din pâine albă înmuiată de ou, prăjită într-o tigaie și umplută cu un topping dulce. Când este servit în stilul mesei, acesta poate avea aproximativ 1.000 de calorii! Asta nu este cel mai bun mod de a începe ziua! Deci, luați în considerare să mergeți savuros. Această versiune este la fel de scrumptious și cam la fel ca micul dejun bruschetta. O veți face cu felii de baguette cu cereale integrale pe care le veți căuta și completați cu o salsa de roșii proaspete de struguri și frunze de busuioc. Inima ta vă va mulțumi pentru asta, mai ales datorită licopenului din roșii și grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline extravirgin.
CALORII: 249
Rețete și informații nutriționale **: ** Toast francez în stil italian
Credit: Jackie NewgentEste italianul prăjit noul toast francez? De ce nu! În mod obișnuit, pâinea prăjită franceză este făcută din pâine albă înmuiată de ou, prăjită într-o tigaie și umplută cu un topping dulce. Când este servit în stilul mesei, acesta poate avea aproximativ 1.000 de calorii! Asta nu este cel mai bun mod de a începe ziua! Deci, luați în considerare să mergeți savuros. Această versiune este la fel de scrumptious și cam la fel ca micul dejun bruschetta. O veți face cu felii de baguette cu cereale integrale pe care le veți căuta și completați cu o salsa de roșii proaspete de struguri și frunze de busuioc. Inima ta vă va mulțumi pentru asta, mai ales datorită licopenului din roșii și grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline extravirgin.
CALORII: 249
Rețete și informații nutriționale **: ** Toast francez în stil italian
5. Overnight Peach Melba Oatmeal
Peach Melba este un desert clasic și bine-iubit, care a fost în jur de mai bine de un secol. Este făcut în mod tradițional cu înghețată de vanilie, sos de zmeură, piersici și mult zahăr. Acest concept scrumptious a fost tradus aici într-un mic dejun natural dulce, care este bun pentru tine. Este simplu și echilibrat, care conține cereale integrale, lactate, fructe și nuci. Se amestecă ovăz, lapte, iaurt grecesc vanilat și puțină miere, apoi se răcește peste noapte. Dimineața, veți completa pur și simplu cu piersici proaspete, suculente, o păpușă de gem de zmeură și o stropire generoasă de migdale feliate.
CALORII: 482
Rețetă și informații nutriționale **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
Credit: Jackie NewgentPeach Melba este un desert clasic și bine-iubit, care a fost în jur de mai bine de un secol. Este făcut în mod tradițional cu înghețată de vanilie, sos de zmeură, piersici și mult zahăr. Acest concept scrumptious a fost tradus aici într-un mic dejun natural dulce, care este bun pentru tine. Este simplu și echilibrat, care conține cereale integrale, lactate, fructe și nuci. Se amestecă ovăz, lapte, iaurt grecesc vanilat și puțină miere, apoi se răcește peste noapte. Dimineața, vei face pur și simplu cu piersici proaspete, suculente, o păpușă de gem de zmeură și o stropire generoasă de migdale feliate.
CALORII: 482
Rețetă și informații nutriționale **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
6. Mic dejun mare umplut Taco moale
Iată un mod ușor de a rade câteva calorii. În loc să folosiți o tortilă de 10 inci sau mai mare pentru a face un burrito, folosiți o tortilă de opt inci și pliați-o peste toate umpluturile pentru a face un taco moale umplut. În această rețetă, veți umple o tortilă cu cereale întregi de opt inci cu ouă proaspete scremate, solzi, brânză Monterey, fasole pinto, roșii, suc de lime și cilantro. Niciunul nu trebuie să fie înlăturat și să se rostogolească excesul de tortilă. Cea mai bună parte este să o pregătiți și să o răcoriți seara, apoi să reîncălziți și să mâncați dimineața. Toate aromele se vor amesteca delicios.
CALORII: 399
Rețetă și informații nutriționale **: ** Mic dejun mare umplut Taco moale
Credit: Jackie NewgentIată un mod ușor de a rade câteva calorii. În loc să folosiți o tortilă de 10 inci sau mai mare pentru a face un burrito, folosiți o tortilă de opt inci și pliați-o peste toate umpluturile pentru a face un taco moale umplut. În această rețetă, veți umple o tortilă cu cereale întregi de opt inci cu ouă proaspete scremate, solzi, brânză Monterey, fasole pinto, roșii, suc de lime și cilantro. Niciunul nu trebuie să fie înlăturat și să se rostogolească excesul de tortilă. Cea mai bună parte este să o pregătiți și să o răcoriți seara, apoi să reîncălziți și să mâncați dimineața. Toate aromele se vor amesteca delicios.
CALORII: 399
Rețetă și informații nutriționale **: ** Mic dejun mare umplut Taco moale
7. Straturi de ouă vegetale cu ocazie specială
Pentru un brunch de duminică cu familia sau pentru o adunare timpurie de prieteni, un fel de mâncare cu ou în cuptor în stil caserolă este câștigător. Și este simplu pentru că vei pregăti totul în avans, se va răci peste noapte într-un vas de copt și apoi se va pune la cuptor dimineața, astfel încât să fie proaspăt copt pentru masă. Te vei simți bine știind că servești un aliment vegetaros puternic, care oferă proteine de înaltă calitate, cereale integrale și unele legume. Ciupercile oferă „carne”, deci nu este nevoie de cârnați, șuncă sau slănină. Brânza cu piper oferă un gust de aromă.
CALORII: 189
Rețete și informații nutriționale **: ** Straturi de ouă pentru legume cu ocazii speciale
Credit: Jackie NewgentPentru un brunch de duminică cu familia sau pentru o adunare timpurie de prieteni, un fel de mâncare cu ou în cuptor în stil caserolă este câștigător. Și este simplu pentru că vei pregăti totul în avans, se va răci peste noapte într-un vas de copt și apoi se va pune la cuptor dimineața, astfel încât să fie proaspăt copt pentru masă. Te vei simți bine știind că servești un aliment vegetaros puternic, care oferă proteine de înaltă calitate, cereale integrale și unele legume. Ciupercile oferă „carne”, deci nu este nevoie de cârnați, șuncă sau slănină. Brânza cu piper oferă un gust de aromă.
CALORII: 189
Rețete și informații nutriționale **: ** Straturi de ouă pentru legume cu ocazii speciale
8. Toast over Salad Egg Toast
Ouă cu pâine prăjită este un mic dejun obișnuit. Dar această versiune de ouă și pâine prăjită este neobișnuit de bună. Îți va lua aproximativ 30 de secunde pentru a-l aranja dimineața! Cu o seară înainte, veți prinde o felie de pâine cu cereale întregi și o veți înveli în folie, astfel încât să fie gata de plecare. Veți face, de asemenea, o salată simplă, dar minunată de ouă, cu o păpușă de maioneză, o cremă și un vârf de sare de mare și piper negru, după care o veți răcori peste noapte. Dimineața, pur și simplu top toast-ul cu o mână de rucăule proaspete pentru copii și salată de ouă. Combinația de proteine de înaltă calitate și fibre alimentare ar trebui să vă mențină mulțumit până la prânz!
CALORII: 309
Rețetă și informații nutriționale **: ** Prajitură de salată de ouă peste noapte
Credit: Jackie NewgentOuăle cu pâine prăjită este un mic dejun obișnuit. Dar această versiune de ouă și pâine prăjită este neobișnuit de bună. Îți va lua aproximativ 30 de secunde pentru a-l aranja dimineața! Cu o seară înainte, veți prinde o felie de pâine cu cereale întregi și o veți înveli în folie, astfel încât să fie gata de plecare. Veți face, de asemenea, o salată simplă, dar minunată de ouă, cu o păpușă de maioneză, o cremă și un vârf de sare de mare și piper negru, după care o veți răcori peste noapte. Dimineața, pur și simplu top toast-ul cu o mână de rucăule proaspete pentru copii și salată de ouă. Combinația de proteine de înaltă calitate și fibre alimentare ar trebui să vă mențină mulțumit până la prânz!
CALORII: 309
Rețetă și informații nutriționale **: ** Prajitură de salată de ouă peste noapte
9. Salată de mic dejun vegetariană cu ouă
Vrei să obții mai multe legume în dieta ta? Ia-le la fiecare masă - și asta include micul dejun! Nu trebuie să introduceți legumele într-o omletă sau să le tocați ca un pahar uriaș de suc. Pur și simplu ai o salată. Și mai simplu, faceți salata seara, astfel încât să fie gata dimineața. Asta veți face aici, bătând împreună într-un bol de servire puțină zeamă de lămâie și ulei de măsline extra-virgin pentru a face vinetă de lămâie. Apoi, veți adăuga avocado, roșii de struguri, ceapă și rumenă pentru copii, acoperiți și răcoriți. Tot ce mai rămâne de făcut dimineața este aruncarea salatei și deasupra cu ouă. Bucurați-vă alături de pâine prăjită integrală dacă aveți nevoie de carbohidrați.
CALORII: 511
Rețete și informații nutriționale **: ** Salată de mic dejun vegetariană cu ouă
Credit: Jackie NewgentVrei să obții mai multe legume în dieta ta? Ia-le la fiecare masă - și asta include micul dejun! Nu trebuie să introduceți legumele într-o omletă sau să le tocați ca un pahar uriaș de suc. Pur și simplu ai o salată. Și mai simplu, faceți salata seara, astfel încât să fie gata dimineața. Asta veți face aici, bătând împreună într-un bol de servire puțin suc de lămâie și ulei de măsline extra-virgin pentru a face vinetă de lămâie. Apoi, veți adăuga avocado, roșii de struguri, ceapă și rumenă pentru copii, acoperiți și răcoriți. Tot ce mai rămâne de făcut dimineața este aruncarea salatei și deasupra cu ouă. Bucurați-vă alături de pâine prăjită integrală dacă aveți nevoie de carbohidrați.
CALORII: 511
Rețete și informații nutriționale **: ** Salată de mic dejun vegetariană cu ouă
Tu ce crezi?
Crezi că este mai bine să iei câteva minute de somn în plus și apoi să sari peste micul dejun sau invers? De ce sau de ce nu? Îți place să pregătești micul dejun peste noapte? Dacă da, care este rezolvarea ta preferată peste noapte? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Credit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesCrezi că este mai bine să iei câteva minute de somn în plus și apoi să sari peste micul dejun sau invers? De ce sau de ce nu? Îți place să pregătești micul dejun peste noapte? Dacă da, care este rezolvarea ta preferată peste noapte? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
