Dieta poate avea un impact masiv asupra performanței atletice. Caloriile și substanțele nutritive inadecvate pot deteriora chiar și cel mai condiționat atlet, în timp ce echilibrul corect de energie și macronutrienți va ajuta fiecare sport să facă tot posibilul. Nevoile dietetice vor varia în funcție de vârsta, sexul, tipul de corp și sportul unei persoane. Vorbeste cu medicul, dieteticianul sau antrenorul pentru a-ti determina necesarul nutritiv unic.
Cerințe energetice
Aportul caloric este probabil cel mai important aspect al alimentației sportive. O calorie este o unitate de energie utilizată de corpul tău pentru a alimenta toate funcțiile și activitățile organismului. Cu cât nivelul de activitate al individului este mai mare, cu atât va fi mai mare necesarul de calorii. De exemplu, un alergător de maraton va necesita un aport de energie mult mai mare decât un jucător de golf. Aportul inadecvat de calorii poate determina sportivii să se simtă lent și slab și să afecteze negativ coordonarea și concentrarea.
Nevoile de macronutrienți
Pentru performanțe optime, sportivii trebuie să urmeze o dietă care să includă un echilibru al celor trei macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a organismului, majoritatea sportivilor au nevoie de o dietă bogată în surse de carbohidrați sănătoși, cum ar fi făină de ovăz, orez brun, paste fainoase integrale, fructe și legume. Proteinele sunt necesare pentru construirea și repararea fibrelor musculare defalcate în timpul antrenamentului. Surse de proteine slabe sănătoase includ pește, piept de pui, vită slabă, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea este componenta finală a unei diete sănătoase, dar trebuie consumată cu moderație. Lipiți-vă de surse sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi saturate, precum nuci, unt de migdale și ulei de măsline.
