Sfoara este un mod ușor și ieftin de a arde calorii, de a consolida partea superioară și inferioară a corpului și de a promova sănătatea inimii. Dacă este efectuată corect, această simplă activitate aerobă poate ajuta la întărirea picioarelor și arcadelor, în special la copii. Dacă este efectuată în mod necorespunzător, poate duce la rănirea sau agravarea problemelor existente ale piciorului, în special a fasciitei plantare.
Tehnică adecvată
Forma corectă în timp ce sari cu frânghia va reduce riscul de rănire. Roger Crozier, profesor de educație fizică, care antrenează o echipă competitivă de sărituri din San Antonio, Texas, recomandă să nu sari mai mult de 1 centimetru de pe podea și să stai sus pe vârfuri pentru a absorbi șocul. Dacă a fost făcută corect, săriturile cu frânghie sunt o activitate cu impact mai mic decât alergarea sau joggingul, potrivit Crozier. Institutul Jump Rope recomandă purtarea de pantofi cross-trainer atunci când săriți funia pentru a preveni căderile și alte răni.
Picioarele plate
Sfoara este o modalitate prin care un copil cu picioarele plate poate consolida picioarele și poate forma un arc natural, potrivit Hesperian, un editor nonprofit de cărți și buletine informative pentru asistența medicală din comunitate. Dacă copilul se plimbă desculț pe nisip sau alte suprafețe aspre, vârfurile sau ridica lucrurile cu degetele de la picioare sunt alte recomandări pentru picioarele plate. Aceste exerciții sunt mai eficiente decât utilizarea branțelor, potrivit Hesperian. Picioarele plate la copii nu sunt de obicei o problemă serioasă de sănătate dacă nu există durere și copilul este capabil să-și miște picioarele în toate direcțiile. Talpile trebuie utilizate numai în cazurile cu picioare plate severe.
Fasciita plantara
Fasciita plantară este o inflamație a ligamentului de susținere a arcului care se deplasează de la călcâi la bila piciorului. Mai mult de 95 la sută din durerile de călcâi sunt diagnosticate ca fasciită plantară, potrivit Pieselor pentru Centre de Podiatrie pentru Viață. Simptomele includ durere în partea inferioară sau în interiorul călcâiului în timpul picioarelor. Saltul cu frânghia poate fi una dintre acțiunile care provoacă și continuă să agraveze această afecțiune. Site-ul PlantarFasciitis.org vă sfătuiește să evitați săriți funia sau să alergați după ce a fost pus un diagnostic. Consultați-vă cu un medic cu privire la momentul de a relua exercițiile fizice după recuperare.
Beneficii
Saltul cu frânghia este un mod eficient de a arde caloriile, de a-ți întări corpul superior și inferior și de a îmbunătăți sănătatea inimii. Această activitate aerobă ridicată este un exercițiu adecvat pentru indivizi potriviți, dar vă poate pune stres pe genunchi, glezne și șolduri. Dacă aveți îndoieli dacă săriturile cu frânghie ar trebui să facă parte din rutina dvs., consultați medicul dumneavoastră.
