Nervii dvs. călătoresc prin coloana vertebrală și apoi spre diferite zone ale corpului. Problemele de artrită și disc pot provoca o îngustare a coloanei vertebrale, care vă poate comprima nervii. Această îngustare a coloanei vertebrale se numește stenoză spinală. Pe măsură ce nervii sunt comprimați, puteți prezenta o varietate de simptome ușoare până la severe. Menținerea activă este importantă pentru a menține mușchii spatelui puternici și flexibili. Totuși, trebuie să aveți precauție, deoarece mișcările greșite vă pot agrava simptomele. Din acest motiv, veți dori să evitați anumite activități dacă aveți stenoză spinală.
Plimbari lungi
Exerciții cu impact mare
Activitățile cu impact ridicat, cum ar fi jogging-ul sau aerobicul cu impact mare, nu sunt, în general, recomandate dacă aveți stenoză spinală. Acestea pun prea multă forță pe coloana vertebrală. Activitățile cu impact scăzut sau fără impact, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt alegeri mai bune. În etapele inițiale, este posibil să aveți nevoie de medicamente care să vă ajute să vă controlați simptomele, astfel încât să puteți începe să faceți efort. Fundația Artrita sugerează că mai întâi înveți exerciții abdominale care să ajute la stabilizarea coloanei vertebrale. Acest lucru vă va învăța să vă angajați mușchii și să vă presionați de coloana vertebrală în timpul exercițiilor fizice și al activităților cotidiene.
Exerciții de extensie
Atunci când sunteți diagnosticat pentru prima dată cu stenoză spinală, poate fi util să lucrați cu un kinetoterapeut care vă poate evalua situația individuală și vă poate oferi orientări. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, veți dori să vă concentrați pe activități care încurajează flexia coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, doriți să participați la activități în care vă aplecați și evitați extinderea coloanei vertebrale sau îndoirea spatelui. Aplecarea înainte tinde să creeze spațiu în coloana vertebrală, ceea ce reduce presiunea asupra nervilor. Îndoirea înapoi poate crea compresie și simptome suplimentare. Hiper-extensiile din spate și posturile de yoga, precum pozele Cobra sau Boat, sunt activități care necesită extinderea spatelui și ar trebui evitate. De asemenea, trebuie evitați piloții sau alte exerciții care necesită să vă arcuieți spatele. Atât yoga cât și Pilates oferă alte exerciții care încurajează îndoirea înainte sau menținerea unei coloane vertebrale drepte, ambele fiind mai benefice.
