Corpul uman este capabil să piardă mai mult de trei kilograme într-o zi. Cu toate acestea, acest tip de pierdere în greutate este rezervat persoanelor care au un exces excesiv de greutate. Pierderea rapidă în greutate se datorează adesea pierderii de apă și este redresată odată consumată alimente sau băuturi. În plus, activitatea fizică, dieta și bolile pot determina fluctuația greutății corpului. Pentru rezultate pe termen lung, ar trebui să pierdeți nu mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.
Tipuri de pierdere în greutate
Pierderea în greutate apare din cauza pierderii de apă, mușchi sau grăsimi. O dietă corectă și exerciții fizice determină arderea caloriilor de grăsimi. Pierderea în greutate sănătoasă este de obicei de cel mult două kilograme pe săptămână; care se descompune la aproximativ 1/4 de kilogram pe zi. Pierderea țesutului muscular sau atrofia musculară nu se observă într-o zi. Acest tip de scădere în greutate apare după câteva săptămâni de dezafectare a mușchilor sau din cauza lipsei de nutrienți necesari pentru susținerea țesutului muscular, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Pierderea în greutate din apă are ca rezultat pierderea în greutate cea mai mare pe zi. Transpirația și deshidratarea pot cauza mai mult de trei kilograme de pierdere în greutate într-o singură zi, dar va fi redobândită aproape imediat după consumul de alimente sau băuturi.
Metode de pierdere în greutate inadecvate
Dietele de tip fad, exerciții extreme, dietele lichide, dietele înfometate și utilizarea saunelor sau a camerelor de aburi pentru pierderea în greutate pot fi periculoase. Nu încercați nicio schemă rapidă de pierdere în greutate fără să discutați mai întâi cu un medic sau cu un profesionist din domeniul sănătății. Aceste metode pot avea efecte secundare periculoase, cum ar fi pierderi mari de apă sau un dezechilibru al electroliților care duc la ritmii cardiace, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Deși este posibil să slăbești într-o zi, rezultatele sunt temporare, în timp ce efectele secundare pot fi pe termen lung.
Pierderea în greutate sănătoasă
Utilizarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a crea un deficit caloric sănătos va duce la o pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să creați un deficit de calorii. Dacă mâncați în mod regulat mai mult decât dieta recomandată de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați, nu va fi pur și simplu o chestiune de a urmări ferăstrăul vechi de a reduce 500 de calorii din aportul caloric zilnic și de a le utiliza activitate fizică pentru a arde 500 de calorii pe zi. Va trebui să vă reduceți caloriile la un nivel sănătos și să începeți exercițiile fizice. O modalitate de a vă ține sub control este să utilizați un calculator online de estimare a caloriilor, precum cel de pe Consiliul American de pe site-ul web al exercițiului.
sugestii
Urmați liniile directoare ale centrelor de control și prevenire a bolilor pentru exercițiile recomandate și durata fiecăruia pentru a pierde în greutate sau a menține o greutate sănătoasă. Ar trebui să efectuați exerciții aerobice de cel puțin 150 până la 300 minute la un nivel moderat intens sau de 75 până la 150 minute la un nivel viguros pe săptămână. Adăugați în două sesiuni de 20 de minute de activități de antrenament de forță lung în zile consecutive, și vă veți pregăti pentru succes.
