Încercați să slăbești, dar rămâne fără idei de cină cu conținut scăzut de calorii? Doar pentru că intenționați să scăpați câteva kilograme nu înseamnă că trebuie să coaceți pieptul de pui bland sau săltăriți același somon vechi în fiecare seară.
Nu înțelegeți greșit - deoarece sursele slabe de proteine, pui și somon sunt capse solide. Dar este bine să-ți diversifici meniul de cină, astfel încât să nu te obosești să mănânci același lucru și, într-un moment de slăbiciune, să comanzi o grămadă de preparate grase.
Așadar, răspundeți în timpul mesei cu aceste șase rețete sănătoase, aprobate de dietetici, fiecare dintre acestea fiind de 500 de calorii sau mai puțin.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Tofu Tricolor Stir-Fry
- Calorii: 283
- Grăsime: 16 grame
- Carbohidrati: 16 grame
- Proteine: 19 grame
Doar o farfurie din acest amestec de plante nutritive cu densitate de nutrienți va îndeplini numărul recomandat al Departamentului pentru Agricultură din SUA de porții de legume pe zi. Și cu 4 grame de fibre de umplutură, sunteți garantat să vă simțiți mulțumiți, spune Frances Largeman-Roth, RDN, dieteticiană din Brooklyn și autoare a mâncării în culori: rețete delicioase, sănătoase pentru dvs. și familia voastră.
Obțineți rețeta Tofu Tricolor Stir-Fry și informații nutriționale aici.
2. Parmezanul cu vinete italiene vegane
- Calorii: 198
- Grăsime: 3 grame
- Carbohidrati: 37 grame
- Proteine: 6 grame
Acest rotire vegană cu conținut scăzut de grăsimi, vegan, pe mâncarea clasică italiană, scurge produsele lactate, dar puteți stropi mereu niște mărunțișuri de mozzarella de migdale pentru a vă rezolva „brânza”. În plus, acest parmezan pe bază de plante se mândrește cu 16 grame de fibre, care vă vor ajuta să vă reglați glicemia și să ajutați digestia.
Pentru a crea o masă mai echilibrată, Largeman-Roth recomandă adăugarea unui preparat secundar bogat în proteine precum quinoa.
Obțineți rețeta cu parfum de vinete italiene vegane și informații nutriționale aici.
3. Salsa turcească simplă Chili
- Calorii: 339
- Grăsime: 20 de grame
- Carbohidrati: 21 grame
- Proteine: 19 grame
Curcanul măcinat și boabele de rinichi asigură proteina sănătoasă pentru acest chili de casă rapid și ușor, care este perfect pentru nopțile aglomerate. Pur și simplu rumeniți curcanul, aruncați ingredientele într-o tigaie și cina este servită în 15 minute la plat. Pentru a reduce conținutul de sodiu, clătiți fasolea sub apă înainte de a găti.
Obțineți rețeta de Salsa Chili de Turcia simplă și informații nutriționale aici.
4. Paste de creveți cu usturoi de lămâie
- Calorii: 99
- Grăsime: 3 grame
- Carbohidrati: 4 grame
- Proteine: 14 grame
Fabricate dintr-un yam originar din Asia, tăiței shirataki sunt substitutul perfect al spaghetelor pentru persoanele care urmăresc consumul de carbohidrați. „Și la puțin sub 100 de calorii, această rețetă de„ paste ”este o afacere de calorii”, spune Largeman-Roth.
Dar, asezonat cu ulei de măsline, usturoi, suc de lămâie și fulgi de piper roșu picant, acest fel de creveți cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, nu păstrează cu siguranță aroma.
Obțineți rețeta Paste de creveți cu lămâie cu informații nutriționale aici.
5. Fidea de dovleac cu pesto de spanac și mazăre
- Calorii: 169
- Grăsime: 14 grame
- Carbohidrati: 7 grame
- Proteine: 3 grame
"Grăsimile sănătoase omega-3 din nuci se combină cu spanacul pentru copii și mazărea pentru a face acest pesto aromat", spune Largeman-Roth. Acest sos bogat în nutrienți, scrumptious, se împerechează perfect cu tăiței de dovlecel, care înmoaie toată gustul.
Vrei să economisești ceva timp? În loc să vă spiraliți propriul dovlecel, cumpărați zoodle proaspete ambalate la magazinul alimentar.
Obțineți fidea Zucchini cu pesto de spanac și mazăre și informații nutriționale aici.
6. Turcia Tacos
- Calorii: 300
- Grăsime: 8 grame
- Carbohidrati: 35 grame
- Proteine: 22 grame
De ce să aștepți Taco marți, când poți mânca aceste tacouri gustoase de piept de curcan în orice zi a săptămânii? Pachet cu legume umplute precum morcovi crocanti și varză, plus avocado cremos, obțineți o mulțime de mâncare (trei tacuri) într-o porție de doar 300 de calorii, spune Largeman-Roth. Adăugați cu o lingură de salsa și o păpușă de iaurt simplu pentru o alternativă mai scăzută în grăsimi la smântână.
Obțineți rețeta Turcia Tacos și informații nutriționale aici.
