Călduroasă și reconfortantă, semințele bune pentru tine (da, quinoa este o sămânță!) Nu numai că se lipește de coaste, dar și împachetează o mulțime de nutrienți. O cană de quinoa gătită înregistrează 8 grame de proteine, conform USDA. Asta înseamnă încă două grame pe care le oferă o cană de ovăz gătită.
Mai mult decât atât, quinoa este una dintre cele câteva proteine complete care nu sunt provenite de la animale, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie organismul pentru a menține sănătatea mușchilor și a sistemului imunitar. Dacă nu sunteți în totalitate sigur cum să vă transformați partea de cină într-un tratament de dimineață, începeți cu aceste șapte rețete de mic dejun de Quinoa, bogate în proteine, aprobate de dietetici, pentru care veți fi pe lună.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Porino Quinoa
Acest bol de quinoa pentru micul dejun este zahăr și condimente și totul frumos: zaharuri naturale, din mere proaspete și stafide, se amestecă cu scorțișoară aromată și cardamom pentru un profil de aromă minunat, cald și reconfortant, dar oferă suficient de multe condimente. În plus, toată fibra pe bază de fructe din această rețetă poate ajuta la scăderea colesterolului și la riscul de boli de inimă, conform USDA.
Obține rețeta Quinoa Porridge și informații despre nutriție aici.
2. Mic dejun suplimentar Quinoa și Amaranth
Pentru cei dintre voi care nu pot trăi fără făină de ovăz, acest bol de mic dejun - care are un combo de ovăz și quinoa - este cel mai bun din ambele lumi.
Și cu semințe de in măcinate, care sunt mai ușor de digerat decât cele întregi, veți obține o doză puternică de fibre care umplu burta și omega-3s sănătoase pentru inimă, Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul Citiți-l înainte de a-l mânca: luându-vă de la etichetă pe masă , spune LIVESTRONG.com.
Obțineți rețeta de Quinoa și Amaranth Supercharged Mic dejun aici și informații despre nutriție .
3. Parfait de mic dejun cu Chia și Quinoa
Taub-Dix adoră acest parfait fără lactate: „laptele de migdale neîndulcit nu are zahăr adăugat și este o opțiune excelentă pentru vegetarieni” sau pentru cei care urmăresc doar să adauge mai multe alimente pe bază de plante în dieta lor. „În plus, cel mult 17 grame de fibre este mai mult decât mănâncă majoritatea oamenilor într-o zi întreagă”, spune Taub-Dix.
Între semințele crocante de chia și quinoa, obțineți, de asemenea, 14 grame de proteine de umplutură care vă vor păstra zgomotele din burtă până la ora prânzului.
Obțineți aici rețeta de parfait Chia și Quinoa Mic dejun Parfait și informații nutriționale aici.
4. Iaurtul de migdale Quinoa și Chia
Această rețetă simplă este ușoară ca unul, două, trei, care este, de asemenea, numărul de ingrediente necesare. Puteți bici acest bol de mic dejun cu iaurt de migdale, quinoa și semințe de chia. Tripletul sănătos este o combinație câștigătoare pentru fibre și proteine (14 grame fiecare), spune Taub-Dix, adăugând că această rețetă fără lactate este, de asemenea, o alternativă excelentă bazată pe plante pentru vegans.
Obțineți aici rețeta de iaurt Quinoa și Chia Migdale și informații nutriționale aici.
5. Cinoberry-Orange Quinoa
Dulce și turtă, această împerechere cu portocale proaspete, suculente și afine uscate, afine, este garantată pentru a vă trezi simțurile în primul rând dimineața. Nu numai că merișoarele uscate oferă un plus de zing și o textură mastică acestui vas de mic dejun, ci adaugă o cantitate frumoasă de fibre și fier la amestec, spune Taub-Dix.
Obțineți aici rețeta Cinoberry-Orange Quinoa și informații despre nutriție .
6. Parfait cremoz de Quinoa Berry
Cu 25 de grame de proteine, acest parfait satisfăcător stratificat își datorează puterea de proteine iaurtului grec cu conținut scăzut de grăsimi. Afinele dulci și nucile crocante oferă un echilibru de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru un amestec bine-rotunjit de macros.
Obțineți aici rețeta Crema Berry Quinoa Parfait și informații despre nutriție.
7. Piersici și bol de ovăz Quinoa de nucă de cocos crem
Iubitorii de cocos, acesta este pentru tine. Datorită zahărului de cocos, uleiului, laptelui și chipsurilor, vă puteți bucura de patru ori aroma de nucă de cocos în acest vas decadent de mic dejun quinoa, care se poate substitui cu ușurință ca desert.
Dar, cu 11 grame de grăsimi saturate, această rețetă am ar trebui să fie apreciată ca un tratament ocazional, mai degrabă decât ca o capsulă de zi cu zi, deoarece juriul este încă pe seama dacă grăsimile saturate pe bază de plante prezintă aceleași efecte negative asupra sănătății inimii ca și cele bazate pe animale..
Obțineți aici rețeta de piersici și nucă de nucă de nucă de cocos Quinoa Bowl și informații despre nutriție.
