Un exercițiu și un program de întindere este esențial pentru îmbunătățirea flexibilității musculare, dar este, de asemenea, esențial să vă susțineți regimul cu nutrienții potriviți. O dietă bine echilibrată ar trebui să vă ofere toți nutrienții necesari, dar dacă completați suplimente, adaptați-vă alegerile la obiectivele dvs. Dezvoltarea flexibilității implică articulațiile, mușchii și tendoanele și necesită substanțe nutritive diverse, de la proteine și condroitină până la vitamina C și zinc. Cu toate acestea, nu există un supliment care s-a dovedit a crește flexibilitatea de unul singur.
Prezentare generală a suplimentului
În timp ce flexibilitatea este de obicei asociată cu mușchii, definiția sa tehnică se referă la gama de mișcare a articulațiilor. Drept urmare, multe suplimente comercializate pentru a promova flexibilitatea conțin nutrienți pentru articulațiile sănătoase.
Suplimentele de flexibilitate comună conțin glucozamină, condroitină și metilsulfonilmetan sau MSM. Glucozamina este esențială pentru construirea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și a îmbinărilor din lichidul de amortizare. Condroitina ajută la menținerea sănătății cartilajului, în timp ce MSM poate inhiba degenerarea articulației.
Studiile arată că glucozamina este deosebit de eficientă pentru ameliorarea durerilor articulare și a simptomelor de osteoartrită. De asemenea, poate opri degenerarea colagenului și poate îmbunătăți gama de mișcare, conform studiilor citate de Examine.com.
Îmbunătățirea flexibilității musculare
Exercitarea pentru a construi și întinde mușchii ajută, de asemenea, la articulații, deoarece mușchii susțin mișcarea articulațiilor. Mușchii dvs. depind de diferiți nutrienți pentru forță și flexibilitate.
Aproximativ 15 la sută din mușchiul scheletului este format din țesuturile conjunctive colagen și elastină, relatează Human Kinetics. Colagenul este destul de puternic, în timp ce elastina oferă elasticitatea necesară flexibilității. Vitamina C este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sintetizarea colagenului și a elastinei, deoarece corpul tău nu le poate produce fără ea.
Suplimentele dvs. ar trebui să conțină și cupru, deoarece funcționează cu vitamina C pentru a produce elastină. Vitamina A, zincul și fierul sunt elemente nutritive suplimentare necesare colagenului.
Sprijinirea substanțelor nutritive
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor și țesuturilor conjunctive. Cei mai mulți oameni pot obține toată proteina de care au nevoie printr-o dietă echilibrată, dar dacă utilizați suplimente proteice, luați în considerare să cumpărați o pudră proteică care conține, de asemenea, vitaminele și mineralele de sprijin.
Corpul tău are nevoie de mangan pentru a sintetiza cartilajul și colagenul sănătos. Acest mineral servește, de asemenea, ca un antioxidant care îți stimulează sistemul imunitar.
Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt bine cunoscuți pentru beneficiile lor cardiovasculare, dar promovează, de asemenea, sinteza proteinelor în mușchi, potrivit unui studiu realizat în Știința Clinică din noiembrie 2012. În acest rol, vă pot ajuta să mențineți tonusul și flexibilitatea musculară..
Probleme de sănătate
Fiți conștienți că condroitina și glucozamina pot crește riscul de sângerare dacă luați suplimente în doze mari. Femeile însărcinate ar trebui să evite condroitina și glucozamina, deoarece sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că sunt 100% în siguranță.
Glucosamina este adesea obținută din crustacee. Dacă sunteți alergic la crustacee, verificați eticheta pentru a vă asigura că produsul este sigur pentru dumneavoastră.
Zincul, fierul și vitamina A sub formă de retinol pot deveni toxice în cantități mari. Aportul dvs. zilnic total din alimente și suplimente nu trebuie să depășească 100 la sută din valoarea zilnică, decât dacă furnizorul de îngrijire medicală vă recomandă să luați mai mult.
