Când faceți exerciții aerobice, mușchii dvs. consumă mai mult oxigen și produc mai mult dioxid de carbon decât în repaus. Aceste gaze sunt schimbate cu atmosfera atunci când respirați. Acest lucru înseamnă că în timpul unei sesiuni de exerciții aerobice, trebuie să respirați mai mult și atunci când această suprasolicitare este întâlnită în mod regulat, modul în care respirați este modificat.
Ventilare minută
Ventilația minimă este volumul de aer pe care îl respiri într-un minut. Ventilația minimă se măsoară în litri și poate fi calculată prin înmulțirea volumului mareei cu viteza de respirație. Volumul mareei este volumul de aer pe care îl inhalezi cu fiecare respirație, iar rata de respirație este numărul de respirații pe care le iei în fiecare minut. În timpul respirației liniștite normale în repaus, ventilația tipică a minutului de 6 litri se realizează printr-un volum de maree de 0, 5 litri și un ritm de respirație de 12 respirații pe minut.
În timpul exercițiului
Minima ventilație crește în timpul exercițiului fizic, deoarece volumul mareei și ritmul de respirație cresc. La intensități de exercițiu relativ scăzute, volumul mareei și ritmul de respirație cresc proporțional. Cu toate acestea, la intensități relative mai mari, volumul mareei ajunge pe un platou și creșterile suplimentare ale ventilației minute depind exclusiv de creșterea ritmului de respirație. În timpul exercițiului intens, adulții tineri sănătoși respiră de obicei de 35 până la 45 de ori în fiecare minut, iar unii sportivi de rezistență de elită respiră de 60 până la 70 de ori. Valorile minime de ventilație de 200 de litri au fost observate la sportivi în timpul exercițiului maxim al bicicletei.
Capacitate de ventilație
Oxigenul este transportat în mușchi și dioxidul de carbon este transportat departe de mușchi de sângele tău. Schimbul real al acestor gaze cu aerul pe care îl respirați are loc în plămâni. Sângele este circulat prin plămâni de către sistemul tău cardiovascular. În general, la majoritatea oamenilor, capacitatea plămânilor tăi depășește cu mult capacitatea sistemului cardiovascular. De exemplu, așa cum a explicat Dale Brown al Universității de Stat din Illinois în „Știința exercițiilor și sportului”, o creștere de patru până la cinci ori a vitezei de respirație și o creștere de cinci până la șapte ori a volumului mareei în timpul exercițiului fizic, în comparație cu odihna, asigură potențialul. pentru a ridica ventilația minută la 20 până la 30 de ori valoarea de repaus. Aceasta depășește cu mult creșterea cantității de sânge pe care o puteți circula prin plămâni în timpul exercițiului fizic, care este de obicei doar de cinci până la șapte ori mai mare decât valoarea de repaus. Acest lucru înseamnă că sistemul tău cardiovascular este factorul limitativ și nu va exista nicio suprasarcină asupra plămânilor tăi care îi obligă să-și crească capacitatea în timp, datorită exercițiilor aerobice obișnuite.
Eficiența ventilației
Exercițiile aerobice obișnuite pot să nu modifice cantitatea maximă de aer pe care o puteți respira, dar îmbunătățește modul în care vă mișcați aerul de care aveți nevoie. La orice viteză de lucru submaximală, veți ventila mai puțin și, de asemenea, veți stabili o ventilație de un anumit minut, cu un volum mare de maree și o rată de respirație redusă. Acest lucru este important, deoarece ușurează respirația și reduce oboseala în mușchii ventilatori.
