Corpul dvs. necesită o varietate de micronutrienți pentru a menține o sănătate optimă. Ele ajută la construirea și consolidarea țesutului conjunctiv, la prevenirea bolilor și la transformarea alimentelor în energie. Deficiențele de vitamine și minerale pot afecta procesele corpului și vă pot compromite grav sistemul imunitar. Chiar și o dietă echilibrată lipsește adesea nivelului de micronutrienți de care organismul dvs. are nevoie. Dr. Mehmet Oz, chirurg, autor și gazdă de televiziune, spune că ar trebui să ia în considerare adăugarea de suplimente la regimul tău zilnic pentru a compensa deficiențele dietetice comune.
Vitamina D
Foarte puține alimente conțin vitamina D. Cea mai mare parte a vitaminei D provine din lumina soarelui, reprezentând o problemă pentru persoanele cu tenul întunecat sau pentru cei care trăiesc în latitudinile nordice. Potrivit Dr. Oz, vitamina D ajută la prevenirea cancerelor care afectează uterul, sânul, endometrul și colonul. Vitamina D facilitează, de asemenea, absorbția calciului. Sistemul dumneavoastră imunitar, vasele de sânge, mușchii și sistemul nervos necesită ca toată vitamina D să funcționeze corect. Dr. Oz recomandă să obțineți 15 minute de expunere la soare în fiecare zi sau să luați un supliment care conține 1.000 UI de vitamina D zilnic. Luați o doză de vitamina D solubilă în grăsimi dimineața cu lapte sau iaurt.
Calciu
Calciul este un bloc important al sistemului musculo-scheletic. Dacă luați calciu singur, vă lipsesc unele dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate. Adăugarea de magneziu ajută organismul să absoarbă calciu, precum și alte suplimente și medicamente pe bază de rețetă. O combinație de calciu și vitamina D crește densitatea osoasă și ajută la prevenirea osteoporozei. Dr. Oz recomandă luarea a 600 mg calciu, 400 mg magneziu și 1.000 UI vitamina D.
Omega 3
Acizii grași Omega-3, sub formă de ulei de pește, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer și la îmbunătățirea sănătății inimii și a arterei. Dr. Oz spune că un supliment omega-3, incluzând acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), reduce inflamația arterelor și îmbunătățește funcția creierului. Pentru a vă asigura că suplimentul omega-3 pe care îl achiziționați are niveluri suficiente de DHA și EPA, căutați capsule care au cel puțin 600 mg DHA. În timp ce rapoartele indică faptul că unele suplimente de ulei de pește pot conține urme de mercur și toxine cauzatoare de cancer, Dr. Oz consideră că majoritatea mărcilor de ulei de pește rafinat sunt sigure. Pentru a reduce riscul de contaminare în suplimente nedefinite, alegeți uleiul de pește derivat din hamsie sau sardine. Luați suplimente omega-3 cu micul dejun pentru a minimiza eșuarea. Suplimente de ulei de pește la frigider pentru a preveni stricarea.
multivitamine
Multivitaminele oferă o gamă largă de micronutrienți pentru a vă crește energia și pentru a vă întări sistemul imunitar. Dr. Oz sugerează o multivitamină care conține 100 la sută din valorile zilnice recomandate pentru vitaminele și mineralele esențiale, cum ar fi B, C, E și zinc. Bărbații și femeile aflate în postmenopauză nu necesită fier suplimentar. Selectați o tabletă multivitamină care poate fi ruptă în două. Luați o jumătate din comprimat dimineața și cealaltă jumătate noaptea, cu mese, pentru a asigura absorbția corectă.
Alte considerente
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Nu presupuneți că dozele mari de supliment crește eficacitatea acestuia. Ar trebui să urmați zilnic dimensiunile de servire, conform indicațiilor medicului. Dacă aveți o afecțiune preexistentă, suplimentele pot provoca reacții adverse dăunătoare și interacțiuni medicamentoase care pot pune viața în pericol.
