În general, majoritatea fructelor conțin puțin fier - un nutrient necesar pentru a face proteine în mușchii și sângele tău. Bananele nu fac excepție. Cu toate acestea, sunt încărcate cu o mulțime de alți nutrienți benefici. Atâta timp cât îți îndeplinești cerințele de fier consumând alte alimente bogate în fier, poți totuși să incluzi banane - cu moderație - în dieta ta, în ciuda faptului că sunt alimente cu conținut redus de fier.
Fier în banane
Baza de date națională pentru nutrienți ai Departamentului Agriculturii din SUA pentru referințe standard raportează că o banană extra-mică conține aproximativ 0, 21 grame de fier, în timp ce o banană de dimensiuni medii furnizează 0, 31 grame de fier. Chiar și o banană de dimensiuni suplimentare, care este de 9 centimetri sau mai mult, conține doar 0, 4 grame de fier sau. Această cantitate redusă de fier găsită în banane nu este suficientă pentru a satisface cerințele dvs. zilnice de fier.
Nevoile zilnice de fier
Nevoile dvs. zilnice de fier se bazează pe vârsta și sexul dvs. Biroul suplimentelor dietetice raportează că alocația dietetică recomandată - sau RDA - pentru fier este de 8 miligrame zilnic pentru bărbați, 8 miligrame pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, 18 miligrame pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate, care nu alăptează cu vârste cuprinse între 19 și 50, 27 miligrame în timpul sarcinii și 9 miligrame sau fier zilnic pentru femeile care alăptează.
Alți nutrienți benefici
Deși cu un conținut redus de fier, bananele vă pot ajuta să vă satisfaceți necesarul total de carbohidrați, fibre și potasiu. USDA raportează că o banană de dimensiuni medii vă oferă aproximativ 27 de grame de carbohidrați - inclusiv 3 grame de fibre - și 422 miligrame de potasiu. Ar trebui să obțineți aproximativ 45 până la 65 la sută din caloriile dvs. zilnice din carbohidrați. Majoritatea femeilor au nevoie de 25 de grame de fibre zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să țintească 38 de grame pe zi, conform Ghidului dietetic pentru americanii 2010. Necesitățile de potasiu pentru bărbații și femeile adulte, inclusiv femeile însărcinate, sunt 4.700 de miligrame pe zi - în timp ce femeile care alăptează necesită 5.100 de miligrame de potasiu pe zi, notează Institutul de Medicină.
Alternative bogate în fier
Indiferent dacă mănânci sau nu banane, asigurându-te că consumi cel puțin câteva alimente bogate în fier te ajută să îți îndeplinești cerințele zilnice de fier. Carnea roșie, fructele de mare și păsările de curte oferă fier care este absorbit cu ușurință de corpul tău. Alimentele bogate în fier, pe bază de plante, includ cereale de mic dejun fortificate cu fier, stafide, leguminoase - în special soia - și spanac. Dacă sunteți gravidă sau puteți rămâne gravidă, întrebați-vă medicul dacă suplimentarea cu fier este adecvată pentru dumneavoastră.
