Îți place scuturarea de proteine din zer - are un gust de milksha, îți ajută mușchii să se vindece după un antrenament și te-a sporit aportul zilnic de proteine suficient pentru a te ajuta să-ți construiești mușchi. Dar provoacă unele probleme digestive mai puțin atractive, cum ar fi flăcările proteice și balonarea. Este posibil să vă confruntați cu o constipație de pudră proteică. Zguduirile de proteine pot face asta, dar există modalități în jurul său.
S-ar putea să fie doar alegerea ta sau ar putea fi laptele sau metoda ta de preparare. Dar modificările simple pot rezolva problema și probabil că nu va trebui să renunți la scuturarea iubită. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți încă inconfortabil după ce v-ați modificat scuturarea.
Bacsis
Dacă bei scuturi de proteine din zer și te simți gazos, balonat și constipație, poate fi zerul.
Zer și lactoză
Zerul este o proteină din lapte. Mai exact, este lichidul rămas în timpul procesului de preparare a brânzeturilor, deci conține lactoză. Cei care sunt intoleranți la lactoză pot experimenta o varietate de probleme digestive dacă concentrația de lactoză este prea mare. Există două tipuri de proteine din zer - concentrat și izolat - care diferă în ceea ce privește procesarea și conținutul de lactoză.
Dacă sunteți intoleranți la lactoză, alegeți un izolat proteic din zer, care are doar 1 gram sau mai puțin de lactoză per porție de 100 de calorii. Concentratele de proteine din zer pot fi mai mari în lactoză, deoarece rămân mai multe după prelucrare. O altă alternativă este să luați un supliment de lactază fără contracomandare înainte de a bea shake-ul pentru a vă ajuta organismul să digere corect cantitatea mică de lactoză.
Nu este suficientă fibră
Chiar dacă nu sunteți intoleranți la lactoză, anumite pulberi din proteine din zer vă pot provoca constipație. Prin urmare, este important să alegeți un shake proteic care are un conținut ridicat de fibre pentru a ajuta la reducerea potențialului de constipație.
Examinați etichetele înainte de a alege pudra de proteine și căutați-le cu un conținut ridicat de fibre, dar fără cantități masive de calorii - multe pulberi care conțin carbohidrați sunt, de fapt, scutururi care cresc greutatea și pot conține o zi întreagă de calorii într-o singură porție.
Poate fi laptele
Majoritatea pulberilor proteice din zer sunt menite să fie amestecate cu lapte. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, acest lucru poate provoca atât gaze, cât și constipație. Chiar dacă nu, consumul de lapte integral poate adăuga prea multă grăsime proteinei din agitarea dvs. - atât grăsimile, cât și proteinele digerează lent, și permițând amândoi să stea în intestinul dvs. pentru perioade îndelungate poate produce ravagii asupra sistemului digestiv.
Dacă nu sunteți intoleranți la lactoză, treceți pur și simplu la lapte degresat. Dacă sunteți, încercați în schimb lapte de soia, migdale sau orez sau amestecați pudra cu suc sau apă.
Prea mult aer
O soluție este să investești într-o sticlă de agitator rezistentă la scurgeri și să-ți amesteci agitările cu mâna. Pur și simplu adăugați ingredientele în sticlă și agitați până la amestec. Produsul finit nu va fi la fel de gros și cremos ca versiunea amestecată, dar probabil că vei suferi mai puțin după ce îl bei.
