Băuturile energetice fără zahăr sunt băuturi populare promovate ca potențiatori de energie. De obicei, sunt carbonați și conțin cafeină sau alți stimulanți, precum ginseng și extracte de ceai.
Oamenii pot consuma băuturi energizante, cum ar fi Monstru fără zahăr, pentru o performanță atletică îmbunătățită, pentru reducerea greutății sau pentru ca energia să rămână în picioare pentru muncă, școală sau activități recreative.
Cu toate acestea, consumul de rutină sau excesiv de băuturi energetice prezintă numeroase riscuri. În timp ce băuturile energetice cu calorii zero conțin mai puține calorii și zahăr decât soiurile obișnuite, acestea prezintă riscuri similare.
Risc de băuturi cu energie fără zahăr
Oamenii pot găsi băuturi energetice cu calorii zero, cum ar fi Monstru fără zahăr din mai multe motive. Creșterea energiei este poate cea mai evidentă, alături de claritatea mentală. În plus, dieters pot opta pentru băuturi energetice fără zahăr în locul alimentelor sau a băuturilor bogate în calorii, în timp ce restricționează caloriile, pentru a gestiona pofta de mâncare sau pentru o stimulare a metabolismului. Sportivii pot bea băuturi energetice înainte de exerciții fizice, în speranța unei performanțe atletice crescute.
O parte din atragerea băuturilor energizante este conținutul ridicat de cofeină, plus alte ingrediente precum guarana (o altă sursă de cofeină) și anumite vitamine. O băutură energetică tipică poate conține până la 240 de miligrame de cafeină într-o porție de 16 uncii - comparativ cu 100 de miligrame într-o cană de cafea de 8 uncii.
Datorită excesului de cofeină, băuturile energizante pot afecta negativ stările de spirit și sănătatea emoțională a unei persoane. Conform Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), băuturile energizante pot provoca iritabilitate, neliniște și nervozitate.
Deoarece oamenii variază în sensibilitatea la cofeină, unii indivizi pot experimenta efecte emoționale intense la scurt timp după ce au consumat băuturi energetice și efecte mai semnificative de „prăbușire” odată ce stimulentele s-au uzat. Cei cu tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot avea un risc crescut pentru aceste efecte. Ca atare, chiar și băuturile energetice fără zahăr prezintă un risc în ciuda faptului că sunt sărace în calorii.
Riscuri fizice
În funcție de ingrediente și de cât de mult consumă o persoană, băuturile energizante pot cauza simptome fizice adverse. Conform NCCIH, băuturile energizante sunt cunoscute pentru a cauza bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale. Oamenii pot experimenta ritmuri cardiace neregulate, care sunt uneori periculoase.
Deși rezultatele cercetărilor sunt amestecate, cofeina și alte ingrediente din băuturile energizante pot declanșa deshidratarea în timpul activității fizice, potrivit unei revizii a International Journal of Health Sciences (IJHS) din octombrie 2015. În cazuri grave, consumul excesiv de băuturi energetice a fost asociat cu convulsii, dureri în piept, atacuri de cord și moarte subită.
Revizuirea IJHS avertizează asupra efectelor adverse potențiale ale consumului de băuturi energetice, în special pentru adolescenți. În plus față de impactul negativ asupra sănătății inimii, băuturile energetice obișnuite și fără zahăr pot provoca tulburări gastrointestinale, dureri de cap acute și cronice și diverse tulburări psihiatrice induse de cofeină.
Pericole de alcool
Combinarea băuturilor energetice cu alcoolul a devenit o tendință în creștere în America. Potrivit NCCIH, aproximativ 25 la sută dintre studenți beau alcool cu băuturi energizante. Din acest motiv, multe companii de băuturi alcoolice vizează această categorie de vârstă în promovarea băuturilor energetice combinate cu alcoolul.
Tinerii și adulții tineri care speră să-și păstreze consumul de calorii scăzut în timp ce beau alcool pot opta pentru băuturi energetice fără zahăr combinate cu alcool. Băuturile energetice obișnuite și cu calorii zero, combinate cu alcoolul prezintă pericole multiple.
Deși oamenii pot crede că este mai greu să te îmbăți în timp ce bei stimulanți, ceea ce se întâmplă de fapt este că evaluarea intoxicației lor este redusă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că băuturii cu vârste cuprinse între 15 și 23 de ani care amestecă băuturi energetice cu alcool au de patru ori mai multe șanse să bea băutură decât cei care nu amestecă cele două.
Conform CDC, consumul de băuturi binge este definit ca consumând patru sau mai multe băuturi la ocazie pentru femei sau cinci sau mai multe băuturi la ocazie pentru bărbați. Odată cu consumul de băut, riscul de răni, sex nedorit sau neprotejat, conducând în timp ce accidente intoxicate și care pot pune viața în pericol pot crește. De asemenea, alcoolul compune efectele secundare negative ale băuturilor energizante, precum iritabilitatea și problemele cardiace.
Probleme cognitive și de somn
Cofeina și alți stimulanți conținuți în băuturile energizante pot afecta negativ capacitatea unei persoane de a gândi clar sau de a se concentra pe sarcini importante. Conform Fundației Naționale de Somn (NSF), efectele cofeinei sunt temporare și nu iau locul somnului adecvat. În plus, persoanele care consumă în mod regulat băuturi energizante sau alte băuturi cofeinizate sunt mai susceptibile să se confrunte cu insomnie, potrivit recenziei IJHS.
În timp ce consumul moderat, ocazional de băuturi energizante este în general considerat sigur, trebuie luate măsuri de precauție. Atât băuturile energetice obișnuite, cât și cele zero calorii variază substanțial în conținutul de cofeină, stimulanți suplimentari și alte ingrediente.
Ca o alternativă la băuturile energizante, cum ar fi Monster fără zahăr, încercați băuturi cu apă și / sau sport ca potențator optim de energie în timpul antrenamentelor. Persoanele supraponderale pot avea o îmbunătățire mai bună prin creșterea activității fizice și aderarea la o dietă bogată în nutrienți decât prin consumul excesiv de băuturi energetice.
NSF recomandă obiceiuri sănătoase de somn ca mijloc optim de îmbunătățire a energiei. Un program de somn obișnuit, o rutină relaxantă de culcare și un mediu rece și confortabil de somn vă vor ajuta să dormiți bine și să vă alimentați pentru toată ziua.
