Majoritatea bărbaților adulți pot pierde în greutate în siguranță într-un ritm sănătos, urmând un plan de dietă de 1.200 de calorii pe zi, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Pierderea în greutate este importantă pentru bărbații supraponderali, deoarece poate reduce foarte mult riscul de boli cardiovasculare, care afectează unul din trei bărbați adulți, potrivit American Heart Association.
Planificarea meselor
Când planificați un plan de dietă de 1.200 de calorii, răspândiți-vă caloriile pe trei mese și o gustare. Fiecare masă ar trebui să fie compusă din aproximativ 350 de calorii, iar restul de 150 de calorii se pot orienta către gustarea sau mai multe gustări pe parcursul zilei. Mâncând ceva la fiecare trei ore te va ajuta să te simți plin pe parcursul zilei și să îți menții nivelul de energie. Cea mai bună modalitate de tranziție către o dietă cu conținut scăzut de calorii este o perioadă de săptămâni sau luni. De exemplu, tăiați 100 de calorii din aportul caloric zilnic în fiecare săptămână până când ajungeți la 1.200.
Sugestii alimentare
Controlul porțiunii și alegerile alimentare sunt esențiale. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane sugerează consumul a 4 uncii de boabe în fiecare zi, 1 cană de fructe, 1, 5 cani de legume, 3 uncii de carne sau fasole slabă, 2 căni de lapte sau alte produse lactate și 17 grame de grăsimi și uleiuri. Acest plan de 1.200 de calorii permite, de asemenea, aproximativ 171 de calorii discreționare pe care le puteți utiliza pentru adăugarea de zahăr, condimente sau o gustare adăugată ca o bucată de fructe. Un eșantion mic dejun scăzut de calorii ar putea include 1 cană de cereale de tărâțe cu 1 cană de lapte degresat și o banană. Cina sau prânzul pot consta dintr-o porție de 3 uncii de piept de pui, ¾ ceașcă de fasole verde, o salată mică cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet balsamic și o piersică proaspătă.
Beneficii
Pe lângă reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că pierderea în greutate modestă de doar 5 până la 10 la sută din greutatea corporală actuală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de zahăr din sânge. Acești factori sunt o parte importantă a sănătății tale. Alte beneficii ale pierderii în greutate și a consumului sănătos includ nivelul crescut de energie, starea de spirit mai bună și încrederea în sine.
Potenţial
Potențialul de pierdere în greutate este ridicat atunci când urmează un plan dietetic de 1.200 de calorii. De exemplu, nu este neobișnuit ca bărbații adulți din Statele Unite să consume 2.500 sau mai multe calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Eliminarea a 1.300 de calorii din această cantitate produce o pierdere netă de peste 2 kilograme pe săptămână. Recomandarea CDC pentru pierderea în greutate sigură este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, astfel încât potențialul de a pierde în siguranță 50 - 100 de kilograme pe parcursul unui an este mare.
