Alergarea de 400 de metri este unul dintre cele patru evenimente principale pe pista de sprint și pe teren. În 400m, alergătorii sunt plasați în blocuri de pornire eșalonate pentru a se asigura că toată lumea acoperă aceeași distanță. 400m este cel mai lung dintre sprinturi și necesită viteză, putere, tehnică de ritm și respirație adecvată pentru a obține rezultate optime.
Strategia de curse
Diferitii alergatori au strategii individuale despre cum să funcționeze bine într-un sprint de 400 m. Un mod obișnuit de a alerga cursa este de a sparge greu din blocuri și de a continua să alergi din greu până la prima tura. Relaxați-vă puțin ritmul pe măsură ce pista se îndreaptă, apoi grăbiți-vă din nou în jurul celei de-a doua viraje. Sprint cu viteză maximă în jos, până la final.
Începutul
Modul de respirație la începutul cursei ajută la determinarea cât de bine te îndepărtezi și poate face diferența într-o cursă apropiată. Respirați ușor și uniform în timpul „Pe semnele dvs.” din start. Țineți-vă respirația atunci când starterul numește „Set” și apoi expirați brusc la sunetul pistolului în timp ce explodați înainte.
Cadență Respirație
Respirația de cadență este o modalitate de a-ți gestiona respirația în timpul unui sprint. O cadență se referă la organizarea respirațiilor într-un ritm în timp ce alergi. Stabilirea unei cadențe face respirația a doua natură, dar și eficientă. Alegeți o cadență 3-3 sau 4-4 pentru cursa dvs., în funcție de cât de repede alergați și de ceea ce este cel mai confortabil. O cadență 3-3 înseamnă că inspirați pentru trei pași și apoi expirați pentru trei pași și repetați.
Respirație naturală
Unii alergători preferă doar să respire natural în sprintul de 400 de metri. Aceasta înseamnă să alergați cursa și să lăsați respirația să aibă grijă de sine, fără să vă faceți griji. Mulți ar susține că stabilirea unui model sau un ritm al respirației este mai eficientă și vă permite să alergați cu cea mai rapidă cursă, dar în cele din urmă depinde de voi. Nicio metodă specifică nu funcționează cel mai bine pentru toată lumea și nu există un răspuns corect sau greșit atunci când vine vorba de respirația dvs. în timpul cursei. Experimentați cu diferite tehnici de respirație până când veți găsi una care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de alergare, apoi mergeți cu acesta.
