Căderea apei este de obicei primul lucru pe care îl înveți când începi lecțiile de înot și ar putea fi singurul lucru care îți salvează viața dacă ești vreodată blocat în apă adâncă pentru orice perioadă de timp. Apa de călcat este o tehnică folosită pentru a menține corpul la lin și capul deasupra suprafeței, astfel încât să poți respira. Conservarea energiei și starea liniștită sunt factorii cheie atunci când călcați apa.
Relaxa
Când călcați apă în orice situație, trebuie să rămâneți cât mai relaxat. Anxietatea îți va determina încordarea mușchilor și îți poate provoca crampe sau îți va împiedica tehnica. Atâta timp cât capul dvs. este confortabil deasupra apei, respirați profund și uniform și veți putea menține poziția mult mai mult timp.
Sculling
Sculling-ul este o tehnică pe care o utilizați cu brațele și mâinile care ajută la menținerea apei la nivelul umerilor. În timp ce vă aflați într-o poziție verticală de trecere a apei, îndoiți ușor coatele și întindeți brațele către părțile laterale la nivelul umerilor. Îți întorci palmele în față la 45 de grade și îți aduci brațele către față în același timp. Întoarceți-vă palmele astfel încât să fie de 45 de grade spre spate, când brațele sunt pe jumătate spre față. Continuați în acest mod pentru a menține presiunea împotriva apei și a vă menține corpul aproape de suprafață.
Flutter Kick
În timp ce vă mișcați brațele într-o mișcare zguduitoare, trebuie să vă mișcați și picioarele. Lovitura flutterului este o mișcare utilă a picioarelor pentru diferite lovituri de înot și pentru călcarea apei. Practic, este doar o lovitură alternativă cu un picior și apoi cu următorul, în mișcări scurte, cu degetele de la picioare îndreptate spre fundul piscinei. Variază viteza loviturii tale de flutter în timp ce înveți cum să calci apă, pentru a găsi viteza care funcționează cel mai bine pentru tipul tău de corp.
Coordonare
Momentul și coordonarea corpului superior și inferior este ceea ce îți menține cu adevărat capul deasupra apei. Puteți avea cea mai bună lovitură de flutter și cea mai eficientă tehnică de sculling, dar dacă mișcările nu sunt coordonate, veți scufunda. Exersarea coordonării cu un tăiței de apă vă va oferi o marjă de eroare în timp ce înveți. Înfășurați fidea în jurul spatelui, astfel încât capetele să fie sub axile tale. Faceți în același timp tehnica de zgâriere și fluturașul flutterului până când vă puteți simți susținut fără ajutor din taitei. În cele din urmă, scoateți tăița, dar aveți un salvamar sau un înotător puternic în apropierea cazului în care aveți nevoie de ajutor.
