Nu primește școală mult mai veche decât expanderul cu pieptul de primăvară. Înapoi la sfârșitul anilor 1800, Eugen Sandow - primul showman de culturism care a subliniat că își arată fizicul și nu puterea de ridicare - a popularizat acest antrenament simplu, iconic de rezistență.
Mai bine cunoscut sub denumirea de „tragere cu fir”, care se execută cu benzi de rezistență - care vin în mod obișnuit ca tuburi de cauciuc, mai degrabă decât arcuri metalice în zilele noastre - oferă o varietate de exerciții doar cu bandă, precum și numeroase modalități de intensificare a tehnicilor existente ca accesoriu. Desigur, mușchii lucrați depind de exercițiul respectiv.
Solo Springs
Cu versiunea tradițională a arcului metalic al acestui accesoriu, veți lucra în cea mai mare parte a pieselor - de aici, numele, „expander torace”. Diverse exerciții imită mișcările antrenamentelor toracice bazate în greutate, cum ar fi mișcarea de împingere a apăsărilor toracice sau mișcarea arcuită, întinsă a brațelor, caracteristică zburlelor.
Ambele atrageri vizează capetele sternale ale pectoralului major - mușchii toracilor mijlocii, care adesea trec doar prin „bucăți” -, dar se angajează și mușchii pectorali superiori sau capetele claviculare ale pectoralului major. Ca accent secundar, veți lucra deltoizii, tricepsul și bicepsul cu orice tip de mișcare.
Activare accesorii
Benzile de rezistență flexibile și durabile din cauciuc pot face treburile extensiilor tradiționale de piept pe bază de arc, dar pot fi adăugate și la exerciții existente pentru a adăuga o rezistență suplimentară. De exemplu, tragerea șuvițelor ca adaos la ghemuțe ajută la intensificarea exercițiului fizic, oferind un antrenament provocator al coapsei.
Într-un antrenament cunoscut sub numele de "push-up-uri ale arzătorului", întinderea a două benzi de rezistență pe partea superioară a spatelui poate stimula recrutarea de mușchi precum bucățele, delte, triceps și biceps.
Dacă arcul sau benzile dvs. pot fi montate în siguranță sau legate pe o suprafață stabilă, puteți efectua antrenamente asemănătoare scripetei. Cu această tehnică, exerciții precum pâlpile lucrează spatele (în special lats), în timp ce presele din spate lovesc deltoizii și tricepsul.
Mai multe despre șuvițe
Tocmai am zgâriat suprafața mușchilor care pot fi activate prin tragerea catenelor - puteți extinde spectrul de antrenament de la buclele mincinoase ale picioarelor, pentru ca tufele voastre să se răsucească pentru nucleul dvs., dar felul în care funcționează mușchii dvs. este demn de remarcat.
Extinderele, benzile și cablurile nu sunt supuse gravitației; pur și simplu devin mai greu pentru a trage mai departe. Acest lucru le face un instrument potențial puternic pentru formarea forțelor artelor marțiale din lumea reală, deoarece imită îndeaproape actul de a strânge un adversar viu (vorbind despre gravitație, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la greutățile care vă cad pe cap).
Această mișcare de tragere ajută corpul să-și dezvolte stabilitatea și echilibrul, în timp ce conduceți mișcări de rezistență împotriva gravitației. Și, în timp ce te lupți cu această gravitate, vei primi și un alt bonus: un răspuns aerobic care adaugă un strat cardio la antrenamentul tău.
Îți tragi?
Tragerea catenelor s-ar putea să nu fie la fel de populară cum a fost în zilele lui Eugen Sandow, dar benzile de rezistență mai au o fanfază înfocată - sunteți printre ele? Dacă da, care sunt unele dintre exercițiile tale preferate de bandă de tragere și rezistență pentru diferite grupuri musculare? Nu rezista; îndreptați-vă la comentariile de mai jos și anunțați-ne.
