Deși este bine stabilit că un program de alimentație și exerciții fizice adecvate vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă, nu există dovezi științifice care să indice că activitățile specifice pot viza pierderea de grăsime în anumite zone ale corpului. Potrivit Rush University Medical Center, cea mai bună modalitate de a elimina grăsimea din burtă este printr-un program de dietă și exerciții fizice care reduce grăsimea în întregul corp.
Tipuri de grăsime din burtă
Grăsimea depozitată în regiunea abdominală sau în burtă se acumulează în două zone: sub pielea ta, unde este cunoscută sub denumirea de grăsime subcutanată a abdomenului și sub mușchii abdominali, unde se numește grăsime viscerală. Grăsimea sub formă de burtă poate fi inestetică, dar grăsimea viscerală este cea care înconjoară organele abdominale și prezintă cele mai mari riscuri pentru sănătate.
Reducerea grăsimii din burtă
Reducerea grăsimii din burtă sau orice grăsime necesară pentru a stabili un echilibru caloric negativ pe o perioadă de timp determinată. Când cheltuielile dvs. calorice zilnice sunt mai mari decât aportul zilnic din alimentele pe care le mâncați, depozitele de grăsimi din întregul corp sunt folosite pentru a compensa deficitul caloric. Controlul regimului alimentar poate ajuta la reducerea aportului caloric, iar creșterea activităților de exercițiu vă poate ridica cheltuielile calorice zilnice.
Exerciții de împingere
Când sunt efectuate corect, exercițiile de împingere vizează mușchii umerilor, pieptului și brațelor, inclusiv mușchii pectorali, deltoizi și tricep. Într-o măsură mai mică, sunt folosiți alți mușchi ai toracelui și abdomenului, inclusiv erectorul spinal, manșeta rotativă, serratus anterior și rectus abdominus. În timp ce pushup-urile sunt în mare parte un tip de rezistență la exerciții, efectuarea unui număr succesiv rapid poate avea și o componentă aerobă.
Pushups and Faty Fat
Deoarece vizează în primul rând mușchii din partea superioară a corpului tău, pushup-urile au un efect direct relativ mic asupra regiunii tale abdominale. Contribuția majoră pe care pushups o au pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea din burtă este creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul exercițiului propriu-zis și pentru o perioadă scurtă după aceea, întrucât metabolismul mușchilor dvs. rămâne crescut.
Factori suplimentari în reducerea grăsimii din burtă
În timp ce pushup-urile ajută la formarea mușchilor corpului superior, adăugând exerciții suplimentare de consolidare a forței, precum bucle, lungi și ghemuțe, formează grupele musculare majore și îți crește metabolismul. În plus, adăugarea unei rutine aerobice zilnice de 60 până la 90 de minute de mers rapid, alergare, înot sau ciclism arde un număr semnificativ de calorii, care combinate cu un plan de dietă sănătoasă arde excesul de grăsime din organism - inclusiv grăsimea din burtă.
