Potasiul este un mineral important în corpul tău, care este folosit pentru a îndeplini o varietate de funcții biologice. Se găsește în alimente precum carne, lapte, fructe și legume și este necesar pentru un echilibru adecvat de lichide în corpul tău. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară și exercițiile fizice. Studiile au descoperit că exercițiile fizice pot crește nivelul de potasiu din sânge. Cu toate acestea, dacă ești sănătos, corpul tău își va recăpăta prompt echilibrul de potasiu.
Rolul de potasiu
Potasiul este un mineral și electrolit, ceea ce înseamnă că are o sarcină electrică. Potasiul este ionul principal pozitiv, sau cation, care se găsește în celulele tale și funcționează în echilibru cu sodiu. Reglează apa și echilibrul dvs. acid-bazic, generează potențialul electric care începe conducerea impulsurilor nervoase, ajută la crearea proteinelor și a funcțiilor în metabolismul corpului. Potasiul este adesea măsurat împreună cu nivelul de sodiu pentru a observa tensiunea arterială. Nivelurile mai scăzute de potasiu pot însemna niveluri mai mari de sodiu, ceea ce duce la un risc de tensiune arterială ridicată. În timp ce nivelurile scăzute vă pot afecta sănătatea, nivelurile ridicate de potasiu sunt, de asemenea, dăunătoare.
Potasiu și exercițiu
Potasiul este necesar pentru stimularea și contracția musculară. Când se măsoară după exerciții fizice, nivelurile de potasiu sunt adesea mai mici decât nivelurile pre-exercițiu, deoarece corpul tău folosește potasiu pentru mișcările musculare. Pierderea severă a electrolitului poate duce la crampe și oboseală. Dovada sugerează că perioadele de activitate intensă cresc cantitatea de potasiu din sângele tău. Cercetările din anii 1980 și 1990 au constatat că nivelul de potasiu crește în timpul exercițiului fizic, dar scade rapid odată ce exercițiul este oprit. Într-un studiu „Journal of Physiology” din februarie 1990, bărbații tineri bine condiționați au participat la lupte de un minut la exerciții exhaustive pentru a examina fluctuațiile de potasiu din sânge. Rezultatele au văzut că nivelul de potasiu a crescut dramatic în timpul exercițiului dat.
Niveluri de potasiu post-exercițiu
Același studiu a constatat, totuși, că la trei minute după un exercițiu intens, nivelurile de potasiu au scăzut sub acele valori măsurate înainte de exercițiu. Cercetătorii au considerat că creșterea bruscă a mineralului se datorează contracției musculare rapide. Potasiul a fost eliminat de către organism rapid și natural, potențial prin intermediul pompelor cu sodiu-potasiu din mușchii care exercită.
concluzii
Odată cu creșterea intensității exercițiului, cantitatea de potasiu din sângele dvs. ar trebui să crească. Dacă sunteți sănătoși, totuși, corpul dvs. ar trebui să se echilibreze în mod natural folosind propriile sale mecanisme celulare. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice intense nu sunt legate direct de nivelurile cronice ridicate de potasiu. Disfuncțiile proceselor tale celulare, deși rare, pot duce la complicații și la acumularea de potasiu. Dacă aveți hiperkalemie - potasiu ridicat - sau luați medicamente care pot regla potasiu, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice.
