Cușca dvs. este susținută de o rețea de tendoane și mușchi care permit extinderea și contracția plămânilor și a mișcării torsului. Alergarea poate strânge mușchii din jurul torsului, mai ales dacă mușchii sunt reci sau vă împingeți dincolo de rezistența voastră. Tracțiunile musculare pot apărea și după alergare; mușchii obosiți sunt mai ușor răniți de o mișcare bruscă sau de impact. Localizarea mușchilor de coaste îngreunează tratamentul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea dvs. și posibilele opțiuni de tratament.
Mușchii din jurul coastelor
Coaste au propriul set de mușchi numiți intercostali care ocupă spațiile dintre fiecare coastă. Interostalele interne se află adânc între coaste și se îndreaptă în jos și înapoi spre coloana vertebrală. Separat de un strat de țesut fibros numit fascia, intercostalii externi sunt mai aproape de piele; acești mușchi aleargă în jos și înainte. Toracisul tău transvers se atașează și de coaste, la fel ca și mușchii serratus anterior și posterior, levatores costarum și subcostali. Toți acești mușchi asigură sprijinul cuștii și lucrează în dilatarea, contracția, coborârea și ridicarea coastelor în timpul ciclului respirației.
Tulpini musculare și alergare
Un mușchi tras sau o tulpină apare atunci când fibrele musculare sunt întinse sau rupte în timpul activității sau impactului. Tulpinile vin în două soiuri: acute și cronice. Tragerea bruscă sau ruperea unui mușchi dincolo de raza sa de mișcare provoacă tulpini acute. O răsucire bruscă, întoarcere sau sprint în timpul unei alergări poate strânge mușchii din jurul cuștii tale. Durerea bruscă sau spasmele musculare indică o încordare acută. Tulpinile cronice apar treptat; mișcarea prelungită, repetitivă a unui grup muscular poate duce în cele din urmă la lacrimi de fibre musculare. Alergătorii de agrement pe distanțe lungi sau pe termen lung prezintă mai mult risc pentru tulpinile cronice. Durerea, ca și vătămarea, se poate manifesta treptat, limitând mișcarea și scăzând performanța în timp.
Leziune post-alergare
Oboseala lasă mușchii vulnerabili la răni. Mușchii obosiți de coaste se pot întinde ușor sau rupe, dacă nu li se acordă timp adecvat pentru a se odihni. Răsturnarea, grădinăritul sau chiar ridicarea copilului la scurt timp după o alergare lungă pot trage un mușchi în tors. Vătămarea se poate întâmpla chiar a doua zi după o alergare, în special dacă îți împingei limita de rezistență. Întinderea poate ajuta la prevenirea tulpinilor musculare. Poza de întindere laterală a lui Yoga ajută la prelungirea coliviei coastei, a pieptului și a umerilor. Stai cu picioarele plate pe pământ, ridică brațul stâng în sus și apleacă spre dreapta până când simți o întindere în partea ta. Țineți timp de 30 de secunde și schimbați laturile.
Tratament
Tulpini ușoare se vindecă pe cont propriu cu repaus adecvat. Puteți folosi ghete pe zona rănită pentru a reduce umflarea și durerea. Medicamentele anti-inflamatorii fără vânzare sunt de asemenea utile. Respirația poate fi dificilă cu încordarea mușchilor de coaste și mobilitatea este afectată. Dacă simțiți respirație, nu puteți parcurge mai mult de patru pași fără durere semnificativă sau observați șuvițe roșii răspândite în urma vătămării dvs., contactați imediat medicul.
