Kettlebell swing este un exercițiu de bază kettlebell care vă ajută să dezvoltați forța, coordonarea și rezistența. Coapsele, gluturile, spatele și umărul sunt toate angajate pe tot parcursul mișcării, care constă în bătaia kettlebell-ului între picioare cu mâinile și apoi ridicându-l până la piept într-o mișcare explozivă.
Partea inferioară a corpului
Coapsele tale - în principal cvadricepsul și hamstrings - asigură majoritatea puterii în faza de ascensiune a leagănului. Începând cu genunchii îndoiți, coapsele și șoldurile se împing în față în timp ce picioarele îndreaptă.
Corpul mijlociu
Împreună, mușchii abdominali, glute, pelvis și partea inferioară a spatelui alcătuiesc miezul, ceea ce ajută corpul cu echilibru, forță și agilitate. Angajarea acestor mușchi în timpul swing-ului Kettlebell te ajută să rămâi stabil în timp ce îți miști corpul înainte și în sus, și în timp ce ridici kettlebell. De asemenea, angajamentul de bază ajută la protejarea spatelui inferior în timpul exercițiului.
Partea superioară a corpului
Lattisimus dorsi, care sunt situate de fiecare parte a spatelui, iar deltoizii, mușchii primari ai umărului, vă ajută să ridicați kettlebell-ul până la piept. Lats și deltoizi acționează, de asemenea, ca stabilizatori în timpul mișcării verticale.
