Când îți este foame și te grăbești, un bagel, o bară proteică sau o mână de cereale ar putea fi convenabil, dar este o soluție pe termen scurt. „Dacă mănânci aceste alimente când îți este foame, este posibil să ai o explozie de energie la început, dar după zahăr ridicat, zahărul din sânge va scădea și te va trimite în căutarea unei alte gustări”, spune Bridget Swinney, un registru din Texas dietetician și autorul Mâncării așteptate: Ghidul practic și gustos pentru nutriția prenatală. De la mesele de paste și cuptor cu microunde, până la chipsuri și suc, află care alimente sunt cele mai rele pentru controlul apetitului.
Când îți este foame și te grăbești, un bagel, o bară proteică sau o mână de cereale ar putea fi convenabil, dar este o soluție pe termen scurt. „Dacă mănânci aceste alimente când îți este foame, este posibil să ai o explozie de energie la început, dar după zahăr ridicat, zahărul din sânge va scădea și te va trimite în căutarea unei alte gustări”, spune Bridget Swinney, un registru din Texas dietetician și autorul Mâncării așteptate: Ghidul practic și gustos pentru nutriția prenatală. De la paste și mese cu microunde, până la chipsuri și suc, află care alimente sunt cele mai grave pentru controlul apetitului.
1. Smoothies pentru depozitarea lanțului
2. Baghete
Un favorit pentru micul dejun, bagelele au o textură groasă care te păcălește să crezi că te vor umple și îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Totuși, bagelele albe (făcute fără cereale integrale) sunt un aliment greu de carbohidrat, cu puțină fibră. „La început te vei plini, dar nu te va ține complet aproape atâta timp cât ai mânca în schimb câteva ouă cu o bucată de pâine prăjită integral”, spune Bridget Swinney, un dietetician înregistrat în Texas. Un bagel cu cereale integrale are aproximativ 7 grame de fibre în comparație cu cele 2 grame de fibre care se găsesc de obicei într-un bagel simplu, alb.
Un favorit pentru micul dejun, bagelele au o textură groasă care te păcălește să crezi că te vor umple și îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Totuși, bagelele albe (făcute fără cereale integrale) sunt un aliment greu de carbohidrat, cu puțină fibră. „La început te vei plini, dar nu te va ține complet aproape atâta timp cât ai mânca în schimb câteva ouă cu o bucată de pâine prăjită integral”, spune Bridget Swinney, un dietetician înregistrat în Texas. Un bagel de cereale integrale are aproximativ 7 grame de fibre în comparație cu cele 2 grame de fibre care se găsesc de obicei într-un bagel simplu, alb.
3. Bare de proteine
Proteinele ar trebui să te umple, nu? Nu dacă este asociat cu zahăr și carbohidrați simpli, spune Stephanie Merchant, proprietar și fondator al The Nutrition Mom. „Această alegere„ sănătoasă ”vă poate duce doar la mai multe pofte, subliniază Merchant. Citiți eticheta pentru a stabili dacă bara de proteine arată mai degrabă ca o bara de bomboane (care constă din zahăr, carbohidrați simpli și arome artificiale) înainte de a opta pentru această gustare pentru a lua. Când alegeți un bar, căutați unul care să includă mai multe alimente întregi, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate.
Credit: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProteinele ar trebui să te umple, nu? Nu dacă este asociat cu zahăr și carbohidrați simpli, spune Stephanie Merchant, proprietar și fondator al The Nutrition Mom. „Această alegere„ sănătoasă ”vă poate duce doar la mai multe pofte, subliniază Merchant. Citiți eticheta pentru a stabili dacă bara de proteine arata mai degrabă ca o bara de bomboane (formată din zahăr, carbohidrați simpli și arome artificiale) înainte de a opta pentru această gustare apucătoare. Când alegeți un bar, căutați unul care să includă mai multe alimente întregi, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate.
4. Cookie-uri
Te-ai întrebat vreodată cum poți mânca o cutie întreagă de fursecuri și totuși te simți flămând? Majoritatea prăjiturilor găsite pe rafturile supermarketurilor au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați și sărace în carbohidrați complexi, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât digerează destul de repede, ridicându-vă glicemia. Odată ce alimentele s-au digerat și glicemia ta se prăbușește - te afli chiar de unde ai început. "Corpurile noastre sunt inteligente și vor continua să semnalizeze că au nevoie de hrană până când veți ingera o anumită densitate nutrițională, nu doar alimente procesate", spune Rea Frey, specialist în nutriție și trainer certificat al Asociației Științelor Sportive din Chicago.
Credit: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesTe-ai întrebat vreodată cum poți mânca o cutie întreagă de fursecuri și totuși te simți flămând? Majoritatea prăjiturilor găsite pe rafturile supermarketurilor au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați și sărace în carbohidrați complecși, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât digerează destul de rapid, ridicându-vă glicemia. Odată ce alimentele s-au digerat și glicemia ta se prăbușește - te afli chiar de unde ai început. "Corpurile noastre sunt inteligente și vor continua să semnalizeze că au nevoie de hrană până când veți ingera o anumită densitate nutrițională, nu doar alimente procesate", spune Rea Frey, specialist în nutriție și trainer certificat al Asociației Științelor Sportive din Chicago.
5. Cipsuri sărate
Nu poți mânca doar unul. Dar știați că este greu să completați și combustibilul gol, de exemplu, chipsurile sărate. "Combinația de sare și grăsime este una puțină au puterea de voință suficientă pentru a controla, mai ales dacă le este foame", spune Bridget Swinney, dietetician înregistrat în Texas. „Dar chipsurile nu sunt foarte umplute, așa că este ușor să mănânci toată geanta fără să te gândești și totuși vrei să faci cina”. De asemenea, stați departe de gropile cremoase, care sunt udate în mai multe calorii goale.
Credit: olgakr / iStock / Getty ImagesNu poți mânca doar unul. Dar știați că este greu să completați și combustibilul gol, de exemplu, chipsurile sărate. "Combinația de sare și grăsime este una puțină au puterea de voință suficientă pentru a controla, mai ales dacă le este foame", spune Bridget Swinney, dietetician înregistrat în Texas. „Dar chipsurile nu sunt foarte umplute, așa că este ușor să mănânci toată geanta fără să te gândești și totuși vrei să faci cina”. De asemenea, stați departe de gropile cremoase, care sunt udate în mai multe calorii goale.
6. Orez alb și paste
7. Cereale pentru micul dejun
Bolul tău de dimineață cu cereale pentru micul dejun ar putea avea pofta de mâncare și energie prăbușind până la prânz. „Sariți cu crocantele acoperite cu zahăr sau cu ovăzul ambalat cu mahmureală, dacă doriți să vă mențineți pofta de control”, spune Kali O'Mard, un antrenor de fitness din New York. Multe cereale de dimineață sunt încărcate cu carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate și lipsesc proteinele satioase. Un studiu din 2013 susține această constatare că, atunci când femeile au consumat un mic dejun bogat în proteine în comparație cu un cereal de mic dejun gata de mâncare cu calorii similare, acestea au avut un sentiment crescut de plenitudine, care a dus la gustări seara și noaptea cu un conținut ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de grăsimi. alimentele cu zahăr au scăzut.
Credit: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesVasul tău de dimineață cu cereale pentru micul dejun ar putea avea pofta de mâncare și energie să se prăbușească până la prânz. „Sariți cu crocantele acoperite cu zahăr sau cu ovăzul ambalat cu mahmureală, dacă doriți să vă mențineți pofta de control”, spune Kali O'Mard, un antrenor de fitness din New York. Multe cereale de dimineață sunt încărcate cu carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate și lipsesc proteinele satioase. Un studiu din 2013 susține această constatare că, atunci când femeile au mâncat un mic dejun bogat în proteine în comparație cu un cereal de mic dejun gata de consum cu calorii similare, acestea au avut un sentiment crescut de plenitudine, care a dus la gustări seara și noaptea cu un conținut ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de grăsimi. alimentele cu zahăr au scăzut.
8. Suc
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac părinții este să le ofere copiilor lor suc, spune Rea Frey, specialist în nutriție și instructor atestat. Același lucru este valabil și pentru adulți. Sucul este îndepărtat din fibra naturală din fructe și legume, deci nu face nimic pentru sațietate. „Nu veți obține plin de la suc sau din multe alte lichide, așa că nu ar trebui să vă propuneți să vă scoateți caloriile din lichid”, spune Frey. Dacă aveți de gând să vă bucurați de un suc, citiți eticheta pentru a vedea dacă băutura este 100% suc sau concentrat de suc, pentru a evita stingerea setea dvs. cu o alegere nesănătoasă. Sau optează pentru a face propriul suc de fructe din portocale și lămâi culese proaspete.
Credit: Santje09 / iStock / Getty ImagesUna dintre cele mai mari greșeli pe care le fac părinții este să le ofere copiilor lor suc, spune Rea Frey, specialist în nutriție și instructor atestat. Același lucru este valabil și pentru adulți. Sucul este îndepărtat din fibra naturală din fructe și legume, deci nu face nimic pentru sațietate. „Nu veți obține plin de la suc sau din multe alte lichide, așa că nu ar trebui să vă propuneți să vă scoateți caloriile din lichid”, spune Frey. Dacă aveți de gând să vă bucurați de un suc, citiți eticheta pentru a vedea dacă băutura este 100% suc sau concentrat de suc, pentru a evita stingerea setea dvs. cu o alegere nesănătoasă. Sau optează pentru a face propriul suc de fructe din portocale și lămâi culese proaspete.
9. Bomboane
Este întotdeauna greu să rezistați la un borcan de bomboane la serviciu, dar dacă doriți să vă mențineți pofta de mâncare sub control, trebuie să luptați nevoia de a vă cufunda în ciocolată sau delicioase încărcate cu zahăr. „Alimentele precum bomboanele bogate în zahăr pot provoca ravagii asupra controlului apetitului”, spune dr. Keith Kantor, nutriționist din Georgia. „După spicul inițial din insulină de la consumul de zahăr mai mult decât poate procesa corpul, obținem un accident, determinând unul să râvnească mai mult zahăr și carbohidrați.” Pentru o opțiune mai bună la ora de gustare de la ora 3, optează pentru un amestec de trasee format din nuci și fructe uscate sau un măr cu unt de nucă.
Credit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesEste întotdeauna greu să rezistați la un borcan de bomboane la serviciu, dar dacă doriți să vă mențineți pofta de mâncare sub control, trebuie să luptați nevoia de a vă cufunda în ciocolată sau delicioase încărcate cu zahăr. „Alimentele precum bomboanele bogate în zahăr pot provoca ravagii asupra controlului apetitului”, spune dr. Keith Kantor, nutriționist din Georgia. „După spicul inițial din insulină de la consumul de zahăr mai mult decât poate procesa corpul, obținem un accident, determinând unul să râvnească mai mult zahăr și carbohidrați.” Pentru o opțiune mai bună la ora de gustare de la ora 3, optează pentru un amestec de trasee format din nuci și fructe uscate sau un măr cu unt de nucă.
10. gogoși
Chiar dacă găurile de gogoașă, dulciurile glazurate și produsele de patiserie umplute cu gheață par să satisfacă dintele tău dulce, nu vă păcăliți de caloriile goale. "Produsele la cuptor sunt carbohidrați simpli, care sunt defalcați rapid și digerați de organism, ceea ce duce la valori maxime și minime în energie și un control slab al apetitului", spune Valerie Dickerson, dieteticianul personalului de la Wellspring la Structure House, o instalație și program rezidențial de pierdere în greutate. în Durham, NC "Mulți oameni nu experimentează o senzație susținută de plinătate atunci când mănâncă aceste carbohidrați rafinați, chiar și atunci când gogoșile sunt pline de calorii și grăsimi", adaugă Dickerson.
Credit: Gubcio / iStock / Getty ImagesChiar dacă găurile de gogoașă, dulciurile glazurate și produsele de patiserie umplute cu gheață par să satisfacă dintele tău dulce, nu vă păcăliți de caloriile goale. "Produsele la cuptor sunt carbohidrați simpli, care sunt defalcați rapid și digerați de organism, ceea ce duce la valori maxime și minime în energie și un control slab al apetitului", spune Valerie Dickerson, dieteticianul personalului de la Wellspring la Structure House, o instalație și program rezidențial de pierdere în greutate. în Durham, NC "Mulți oameni nu experimentează o senzație susținută de plinătate atunci când mănâncă aceste carbohidrați rafinați, chiar și atunci când gogoșile sunt pline de calorii și grăsimi", adaugă Dickerson.
11. Mâncare ambalată congelată
De câte ori ați avut una dintre acele mese cu microunde pentru prânz, crezând că faceți o alegere mai sănătoasă? Este probabil ca stomacul tău să crească din nou la scurt timp după aceea. „Din păcate, aceste mese lipsesc, de obicei, de substanțe nutritive și fibre pentru a vă umple, iar unele pot avea chiar și ingrediente discutabile”, spune Stephanie Merchant, proprietar și fondator al The Nutrition Mom. Căutați opțiuni mai sănătoase făcute cu cereale integrale, o sursă grea de proteine slabe și lumină pentru aditivi.
Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesDe câte ori ați avut una dintre acele mese cu microunde pentru prânz, crezând că faceți o alegere mai sănătoasă? Este probabil ca stomacul tău să crească din nou la scurt timp după aceea. „Din păcate, aceste mese lipsesc, de obicei, de substanțe nutritive și fibre pentru a vă umple, iar unele pot avea chiar și ingrediente discutabile”, spune Stephanie Merchant, proprietar și fondator al The Nutrition Mom. Căutați opțiuni mai sănătoase făcute cu cereale integrale, o sursă grea de proteine slabe și lumină pentru aditivi.
12. Soda dietetică
Este tentant să te apuci de o băutură carbogazoasă pentru a-ți potoli setea și pofta de mâncare, dar, deși este lipsit de calorii, sodă dietetică poate face invers când vine vorba de gestionarea poftelor și a greutății. Unii susțin că soda dietetică cu îndulcitorii săi artificiali poate crește de fapt dorința și toleranța la dulciuri, ceea ce ar putea modifica capacitatea corpului de a gestiona pofta de foame și zahăr.
Credit: Siraphol / iStock / Getty ImagesEste tentant să te apuci de o băutură carbogazoasă pentru a-ți potoli setea și pofta de mâncare, dar, deși este lipsit de calorii, sodă dietetică poate face invers când vine vorba de gestionarea poftelor și a greutății. Unii susțin că soda dietetică cu îndulcitorii săi artificiali poate crește dorința și toleranța față de dulciuri, ceea ce ar putea modifica capacitatea corpului de a gestiona pofta de foame și zahăr.
Tu ce crezi?
Există unele gustări ale acestei liste? Există alimente despre care am ratat menționarea? Care sunt sugestiile dvs. de top pentru alimentele care vă satisfac de fapt și vă limitează pofta de mâncare? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesExistă unele gustări ale acestei liste? Există alimente despre care am ratat menționarea? Care sunt sugestiile dvs. de top pentru alimentele care vă satisfac de fapt și vă limitează pofta de mâncare? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
