Glutamina aminoacidă joacă un rol important în sistemul dumneavoastră imunitar și vă poate ajuta să vă recuperați în urma exercițiilor fizice intense. Din păcate, beneficiile glutaminei ar putea veni la un preț abrupt. Efectele secundare ale suplimentului de L-glutamină includ creșteri periculoase ale amoniacului.
: Eliminarea suplimentelor de aminoacizi
Aflați mai multe despre Glutamină
Glutamina este cel mai abundent aminoacid care circulă în întregul corp, potrivit unui raport din decembrie 2015, în Nature Cell Biology . Acesta joacă un rol important în crearea unui echilibru sănătos în toate sistemele de organe. Acest aminoacid neesențial oferă celulelor tale energia de care au nevoie pentru activitățile de zi cu zi. Glutamina protejează, de asemenea, mucoasa stomacului, construiește țesutul muscular și stimulează sistemul imunitar.
Acest aminoacid ajută atât țesuturile sănătoase, cât și celulele toxice ale corpului tău. De fapt, celulele canceroase prezintă o dependență de glutamină. Epuizarea aminoacidului ar putea astfel să ofere o modalitate de a trata cancerul, dar un astfel de tratament va provoca, de asemenea, multe efecte nedorite. Prin urmare, medicii oncologi trebuie să găsească o modalitate de a bloca glutamina din celulele canceroase, lăsând celulele normale să primească acest nutrient important.
Provocările fiziologice precum exercițiile fizice îți scad nivelul natural și ar trebui să obții un plus de glutamină în aceste perioade stresante. Puteți atinge acest obiectiv consumând alimente bogate în glutamină. Autorii unei revizii din septembrie 2016 în Progresele tehnologiei alimentare și științele nutriționale au enumerat numeroasele surse alimentare de glutamină. Aceste alimente includ produse de origine animală precum brânza, iaurtul și carnea. Sursele vegetariene și vegane includ legume și fasole cu frunze.
: 10 alimente esențiale pentru femei
Încercați suplimente cu glutamină
De asemenea, puteți obține glutamină abundentă dintr-un supliment nutritiv. Aceste suplimente vă oferă multe beneficii pentru sănătate. Autorii unui articol din octombrie 2015 în Jurnalul Internațional al Sportului Nutriție și Metabolism Exercițiu au testat 16 adulți sănătoși și au descoperit că glutamina i-a ajutat să se recupereze de la un antrenament intens. În comparație cu un placebo, participanții și-au recuperat forța mai repede și s-au simțit mai puțin dureți după ce au făcut exerciții de rezistență.
Aminoacidul îți poate schimba, de asemenea, compoziția corpului și profilul hormonal, potrivit unui raport din aprilie 2012 în Jurnalul Sportului și Exercițiilor Umane . Acești cercetători au avut 30 de adulți sănătoși să ia suplimentul în fiecare zi timp de opt săptămâni. Subiecții au făcut și exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână în acest timp. În comparație cu un placebo, glutamina a crescut forța musculară și masa musculară. Luând suplimentul a crescut și hormonul de creștere și testosteronul.
Suplimentele de glutamină ar putea ajuta și persoanele cu diabet. Scriitorii unui articol din ianuarie 2015 din revista Nutrition au testat 66 de pacienți diabetici și au arătat că luarea suplimentului timp de șase săptămâni a îmbunătățit semnele de avertizare pentru diabetici. Comparativ cu un placebo, aportul de glutamină a scăzut grăsimea corporală și tensiunea arterială și glicemia.
: Câtă L-Glutamină trebuie să iau zilnic?
Cunoaște riscurile glutaminei
Luând orice supliment - inclusiv glutamină - vă pune riscuri pentru reacții adverse. Mulți medici, de exemplu, își avertizează pacienții cu privire la posibile leziuni ale organelor cauzate de ajutorul dietetic. Rinichii tăi eliberează amoniac din glutamină, potrivit unei lucrări din octombrie 2016 din Nature Review Cancer . Deci, luând doze mari de glutamină ar putea crea exces de amoniac. Acest exces vă poate deteriora ficatul și în cele din urmă creierul.
Dar această problemă este puțin probabil să se întâmple la oameni sănătoși. De fapt, chiar și pacienții cu cancer au rareori reacții adverse de la administrarea de glutamină. Autorii unui raport din martie 2017 în Support Care Cancer au testat 56 de copii cu cancer și au descoperit că doar 2 la sută dintre ei au avut probleme legate de glutamină în timpul unui studiu de trei săptămâni. Acești cercetători au descoperit efectele secundare comparabile cu glutamina și cu un placebo.
Deoarece cancerul prospera asupra glutaminei, este de asemenea posibil ca administrarea acestui aminoacid să poată promova creșterea cancerului. Scriitorii unui articol din septembrie 2013 din Journal of Parenteral and Enteral Nutrition au luat în considerare această idee în revizuirea efectelor secundare ale glutaminei. Ei au ajuns la concluzia că oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a răspunde la această întrebare.
Până atunci, pacienții cu cancer ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a suplimenta glutamina. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se întâlnească, de asemenea, cu un expert din domeniul sănătății înainte de a lua glutamină.
