Aveți nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului și pentru a vă menține oasele sănătoase, dar joacă și alte roluri în organism, inclusiv promovarea funcției imunitare, a sănătății cardiovasculare și limitarea inflamației. Se pare că vitamina D nu poate provoca creșterea în greutate, deoarece persoanele supraponderale au adesea un nivel scăzut al acestui nutrient, nu nivelul ridicat. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Cât de scăzute nivelurile de vitamina D afectează greutatea
Conform cercetărilor, obezitatea poate fi asociată cu niveluri scăzute de vitamina D. Persoanele cu IMC-uri mai mari - ceea ce indică un nivel mai mare de grăsimi din corp - tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D în sângele lor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European al Nutriția în 2008. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut atât pentru diabetul de tip 2, cât și pentru obezitate, potrivit cercetărilor publicate în Îmbătrânirea în 2013. Adulții tineri cu un nivel scăzut de vitamina D sunt mai susceptibili să aibă niveluri mai mari de grăsime corporală și să fie mai mică în înălțime decât adulții tineri care au cantități suficiente de vitamina D în corpul lor, notează un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism în 2008. Aceste rezultate ale studiului sugerează că administrarea suplimentelor de vitamina D nu este în realitate legată de greutate. câştig.
Obținerea mai multor vitamine D ar putea contribui, de fapt, la limitarea creșterii în greutate la copiii care au o genă asociată obezității, deoarece copiii cu deficiență de vitamina D sunt mai predispuși să aibă IMC mai mari și să crească în greutate, notează un studiu publicat în Diabetes în 2014.
Nivelurile de vitamina D pot afecta debutul obezității prin limitarea creșterii în greutate din cauza unei diete bogate în grăsimi, deși mecanismele exacte pentru limitare nu sunt clare, potrivit unui studiu realizat pe animale publicat în Journal of Nutritional Biochemistry în 2014. Studiul autorii notează că vitamina D pare să ajute la creșterea metabolismului grăsimilor, care poate fi parțial responsabil pentru efectele benefice ale vitaminei D în limitarea creșterii în greutate. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica dacă aceste efecte apar sau nu la subiecți umani.
Suplimente și greutate de vitamina D
Cel puțin un studiu arată că vitamina D poate provoca creștere în greutate - dar numai într-un grup foarte specific. Femeile asiatice care trăiesc la Londra care au luat suplimentar vitamina D în timpul sarcinii au arătat o stare nutrițională îmbunătățită și o creștere în greutate crescută, ceea ce duce la un număr mai mic de copii cu greutate scăzută la naștere în comparație cu femei similare care nu au luat suplimente de vitamina D, într-un studiu clasic publicat în Marea Britanie Revista de Obstetrică și Ginecologie. Aceste rezultate se aplică numai consumului de vitamina D și creșterii în greutate la femeile asiatice însărcinate și la sugari, totuși, și nu pot fi utilizate pentru a face generalizări cu privire la creșterea în greutate în populația generală.
Deși vitamina D poate fi asociată cu limitarea creșterii în greutate, aceasta nu ajută neapărat la pierderea în greutate. Chiar dacă un nivel scăzut de vitamina D poate fi asociat cu obezitatea, administrarea suplimentelor de vitamina D timp de trei luni nu ajută oamenii să slăbească, potrivit unui studiu publicat în Nutriție și Diabet în 2015. Când subiecții de studiu au luat vitamina D, nu a reușit. Își afectează semnificativ valorile IMC, chiar și la cantități de până la 4.000 de unități internaționale pe zi, ceea ce este nivelul admisibil de admisie stabilit de Institutul de Medicină.
Aportul recomandat de vitamina D
Adulții până la 70 de ani, inclusiv femeile care sunt însărcinate sau alăptează, au nevoie de cel puțin 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Adulții mai mari de 70 de ani ar trebui să obțină cel puțin 800 de unități internaționale. Aportul este important, deoarece nu obține suficientă vitamină D poate duce la oase și mușchi slabi.
Persoanele care nu obțin suficientă vitamină D din alimente sau care prezintă un risc mai mare de insuficiență de vitamina D - cum ar fi persoanele în vârstă și cele cu condiții de sănătate care limitează absorbția de vitamine - pot lua suplimente de vitamina D pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor lor zilnice. Dintre cele două forme de vitamina D disponibile sub formă de supliment, vitamina D3 este cu aproximativ 87 la sută mai puternică la oameni și este adesea mai puțin costisitoare decât vitamina D2, ceea ce o face o alegere mai bună, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. în 2010.
Creșterea aportului de vitamina D în mod natural
Puteți obține o vitamină D pur și simplu petrecând timp la soare fără protecție solară, deși în anumite anotimpuri, sau dacă ziua este smoggy sau tulbure, este posibil să nu obțineți toată vitamina D în acest fel. Atunci când substanțele din pielea ta sunt expuse la lungimea de undă adecvată a radiațiilor ultraviolete provenite de la soare, corpul tău le poate transforma în vitamina D. Petrecând între 5 și 30 de minute la soare, cu fața, spatele, picioarele sau brațele expuse și nu sunt acoperite cu Protecția solară cel puțin de două ori pe săptămână între orele 10 și 15 pm poate fi suficientă pentru a satisface nevoile dumneavoastră de vitamina D, potrivit Oficiului suplimentelor alimentare.
Puteți obține vitamina D și din alimente. De exemplu, o porție de somon de 3 uncii are aproximativ 556 de unități internaționale de vitamina D, o ceașcă de suc de portocale fortificat furnizează aproximativ 137 de unități internaționale, iar un ou mare are aproximativ 41 de unități internaționale, toate găsindu-se în gălbenușul. O cană de lapte fortificat nonfat poate avea până la 124 de unități internaționale de vitamina D, iar o porție de cereale fortificate poate avea 40 de unități internaționale sau mai mult de vitamina D. Ton, produse lactate fortificate, ficat, sardine și brânză furnizează toate dietele. de asemenea.
