Apa potabilă este de obicei un lucru sănătos. Apa nu are calorii. Te menține hidratat. Îți reglează temperatura corpului. Face toate acestea și multe altele, pentru zero calorii. Cu toate acestea, apa potabilă nu va șterge efectele unei diete proaste.
Bacsis
Apa potabilă este bună pentru tine. Apa potabilă nu va contracara însă efectele unei diete cu alimente nesecate. Totuși, dacă beți apă în loc de băuturi îndulcite, puteți face o oarecare diferență în dieta dvs.
Apa și junk food?
Apa reprezintă aproximativ 60 la sută din greutatea corpului. Corpul tău depinde de apă pentru a supraviețui, potrivit Clinicii Mayo. Ceea ce corpul tău nu are nevoie să slăbească, potrivit numeroaselor studii, este mâncarea de gunoi.
Dacă mâncarea de gunoi pe care o consumi este alimente procesate în general, un studiu din numărul de mai 2019 al Metabolismului celular a arătat că adulții care au mâncat o dietă cu alimente extrem de procesate au luat mai multe calorii și au câștigat mai multă greutate decât cei care au mâncat alimente procesate minim. Studiul a fost mic, doar 20 de adulți, dar participanților li s-a oferit apă îmbuteliată și gustări. Cei care au mâncat alimentele extrem de procesate au mâncat mai mult decât cei care au mâncat alimentele procesate minim.
Apa poate ajuta - Oarecum
Pe de altă parte, consumul de apă în locul băuturilor bogate în calorii îți poate face dieta ceva bine, potrivit unui studiu din februarie 2016 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics . Acest studiu realizat pe 18.311 adulți a constatat că atunci când adulții și-au crescut consumul de apă cu 1 punct procentual, aportul lor zilnic total de calorii a scăzut de la 68 la 205 calorii.
În studiul Journal of Human Nutrition and Dietetics , Universitatea din Illinois kinesiologie și profesor de sănătate comunitară Ruopeng An a mai descoperit că persoanele care și-au mărit consumul de apă cu una până la trei căni pe zi și-au micșorat aportul de sodiu cu 78 până la 235 miligrame zilnic, iar zilnic aportul de colesterol cu 7 până la 21 de miligrame.
Conform An, este potrivit că înlocuirea băuturilor care conțin calorii cu apă simplă poate face diferența în sănătatea generală. Participanții la studiu au băut în medie 4, 2 căni de apă pe zi. Au făcut acest lucru în timp ce mâncau, în medie, 432 de calorii pe zi din alimente cu conținut scăzut de nutriție și calorii, precum deserturi, produse de patiserie și amestecuri de gustări. Cu alte cuvinte, mâncăruri de gunoi.
Unde să încep
Dacă ați încercat să vă schimbați dieta și nu ați avut succes, schimbarea băuturilor care conțin calorii pentru apă este un început. Potrivit Harvard Health, jumătate din populația americană consumă băuturi îndulcite cu zahăr în fiecare zi, iar una din patru obține cel puțin 200 de calorii pe zi din astfel de băuturi.
Cinci la sută obțin cel puțin 567 de calorii în fiecare zi, egală cu patru conserve de sodă. Cu toate acestea, orientările dietetice din SUA recomandă nu mai mult de 10 la sută din caloriile zilnice provin din zahăr adăugat.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să beți mai multă apă:
- Purtați o sticlă de apă pentru un acces ușor atunci când sunteți la serviciu sau rulați misiuni.
- Congelați niște apă în sticle de apă sigură pentru congelator pentru acces rapid la apă rece.
- Alegeți apa în loc de băuturile îndulcite cu zahăr. Înlocuind apa pentru 20 ml, sodă îndulcită cu zahăr vă va economisi aproximativ 240 de calorii.
- Alegeți apa când mâncați afară.
- Adăugați o pană de tei sau lămâie în apă pentru a îmbunătăți gustul.
