Dacă evitați bananele, deoarece credeți că sunt prea mari în calorii pentru planul dvs. de pierdere în greutate, poate doriți să vă reconsiderați evitarea acestor fructe delicioase. Caloriile din banană nu vă vor încadra eforturile și sunt pline de nutrienți care susțin o greutate sănătoasă.
Bananele sunt bogate în nutrienți, oferindu-ți multă bătaie nutrițională. Pe lângă energie, o singură banană vă oferă o cantitate mare de fibre, potasiu și vitamina B6. Așadar, dacă te-ai gândi cât de frumos ar fi să coace niște pâine cu banane, mergi la ea!
Bacsis
Da, cu siguranță puteți mânca banane dacă încercați să slăbiți. Caloriile medii pentru banane includ 121 de calorii pentru o banană mare, 105 calorii pentru o banană medie și 90 de calorii pentru o banană mică.
Nutriție și calorii: Banane mari
La 121 de calorii, o banană mare reprezintă doar 6% dintr-o dietă de 2.000 de calorii, dar oferă și 3, 5 grame de fibre dietetice, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, păstrându-vă să vă simțiți mai mult timp.
Dacă vă mai preocupă caloriile, alegeți o banană mai mică, cu aproximativ 90 de calorii și 3, 5 grame de fibre. ChooseMyPlate.gov recomandă 2 căni de fructe pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și bărbații cu vârste între 19 și 50 de ani (după vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să reducă porția de fructe la 1, 5 cani). Feliat, o banană mare este egală cu o cană (adică o porție).
Nutriție și calorii: banană medie
La 105 calorii, o banană medie are zero colesterol și doar 0, 4 grame de grăsime. Conține 27 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ 9 la sută din recomandarea zilnică și 14 grame de zahăr. Așadar, dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există și alte fructe, cum ar fi zmeura și pepene verde, care au cantități mai mici de zahăr pentru care poate doriți să optați.
Academia Națională de Științe recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să obțină cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații cu vârste cuprinse între 14 și 50 de ani să obțină 38 de grame - astfel încât o banană medie să satisfacă 12% din nevoile dvs. zilnice.
Nutriție și calorii: banană mică
O mică banană conține:
- 90 de calorii
- 23 de grame de carbohidrați
- 1 gram de proteine
- 2, 6 grame de fibre
- Mai puțin de 1 gram de grăsime
În plus, conține 362 miligrame de potasiu, care ajută la menținerea echilibrului de lichide în corpul tău. O banană mică este egală cu o jumătate de cană (sau o jumătate de porție) de fructe și vă va oferi aproximativ 20 de micrograme de folat și 65 de unități internaționale de vitamina A.
Alte beneficii pentru sănătate ale bananelor
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un mineral electrolit care ajută la echilibrarea lichidelor din corpul dvs., făcând bananele o gustare excelentă după antrenament. O banană mare furnizează 487 miligrame de potasiu - peste 10 la sută din nevoile zilnice ale unui adult.
Potrivit American Heart Association, o dietă bogată în potasiu ajută la controlul tensiunii arteriale, în special atunci când este combinată cu un aport redus de sodiu, deoarece reduce efectul de sodiu asupra organismului. O banană mare oferă, de asemenea, aproape 0, 5 miligrame de vitamina B6, sau 38% din necesarul zilnic al unui adult.
Obținerea suficientă vitamină B6, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, este esențială pentru un sistem imunitar sănătos, funcția creierului și formarea de globule roșii.
Așadar, du-te să ai niște banane și simte-te sigur că pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă!
