Vitamina C este un nutrient esențial care joacă o varietate de roluri în sănătatea umană. În special, susține sinteza de colagen și, ca antioxidant, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pielea. Vitamina C actuală pentru piele se crede că ajută la prevenirea îmbătrânirii, a pigmentării și a deteriorarii soarelui, dar nu a fost studiată la fel ca alte forme ale acestui nutrient esențial.
: 43 Suplimente expuse: Pe care trebuie să-i luăm în considerare, care sunt de evitat
Vitamina C și sănătatea umană
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, are diverse roluri în organism. Acest nutrient esențial poate:
- Ajută organismul să facă colagen
- Ajută organismul să absoarbă fierul găsit în alimentele pe bază de plante
- Îmbunătățirea fertilității
- Îmbunătățirea sănătății pielii
- Minimizați efectele îmbătrânirii, în special a ridurilor
- Protejați celulele corpului de radicalii liberi, ceea ce ajută la prevenirea bolilor
- Protejați pielea de deteriorarea prin expunerea la lumină ultravioletă acționând ca un antioxidant
- Susțineți funcția sistemului imunitar
- Susțineți vindecarea rănilor
Puteți găsi vitamina C într-o varietate de alimente, în special fructe și legume, inclusiv ardei, broccoli, kiwi, fructe citrice, căpșuni și varza de Bruxelles. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea femeilor ar trebui să consume aproximativ 75 de miligrame de vitamina C pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să consume aproximativ 90 de miligrame pe zi.
Vitamina C este, de asemenea, disponibilă ca supliment care vine sub formă de subiecte, orale și injectabile. Aceste suplimente pot fi obținute din produse precum acidul ascorbic sintetic sau un tip de ascorbat mineral , cunoscut și sub denumirea de vitamina C tamponată.
Efectele tuturor tipurilor de vitamina C sunt, în general, considerate a fi echivalente, dar unele pot fi preferate față de altele, pe baza motivului pentru care se iau suplimentele. Indiferent de sursa din care provine, vitamina C este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alți micronutrienți precum vitamina E sau zinc.
Vitamina C actuală pentru piele
Vitamina C din corp este în mare parte depozitată în pielea ta - în special în epidermă și derm. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de vitamina C din piele scade treptat. Expunerea la cantități excesive de lumină UV, fum de țigară și alți poluanți poate reduce, de asemenea, cantitatea de vitamina C din pielea ta.
Pentru a contracara acest lucru, oamenii adesea iau cantități suplimentare de acest nutrient, peste cerințele zilnice obișnuite. De exemplu, Institutele Naționale de Sănătate recomandă persoanelor care fumează să ia 35 miligrame suplimentare de vitamina C pe zi.
Când luați suplimente orale de vitamina C, aceste pastile sunt digerate și nutrientul călătorește spre pielea ta. Din această cauză, unii oameni aleg să utilizeze versiuni topice - eficacitatea serică a vitaminei C topice poate fi echivalentă cu cea a vitaminei C orale.
Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care aleg să ia vitamina sub această formă caută un anumit tip de beneficiu cosmeceutic.
Potrivit Institutului Linus Pauling și a unui studiu din iulie 2017 în Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , beneficiile serului de vitamina C includ:
- Ajutând la refacerea vitaminei E, care funcționează și ca antioxidant
- Neutralizarea efectelor negative ale radiațiilor UV și poluării, datorită rolului său de antioxidant
- Prevenirea pielii uscate
- Protejarea împotriva efectelor îmbătrânirii legate de UV, cum ar fi venele de păianjen, pielea grosieră și ridurile
- Protejarea împotriva suprimării sistemului imunitar indusă de UV
- Protejarea împotriva cancerelor UV
- Promovarea sintezei de colagen
- Susținerea vindecării rănilor, în special a arsurilor sau a ulcerelor sub presiune
Vitamina C topică poate ajuta, de asemenea, la scăderea formării melaninei, ceea ce o face un agent antipigmentare mult mai sigur și mai sănătos decât serurile comerciale și cremele care sunt folosite pentru a lumina pielea.
Alegerea produselor topice de vitamina C
Utilizările serului Vitamina C pot fi similare cu suplimentele orale, dar numai atunci când produsul a fost pregătit corect. În multe cazuri, produsul ideal trebuie să aibă un pH mai mic de 3, 5 (ceea ce înseamnă că este destul de acid) sau nu va fi absorbit de piele. Există produse cu un nivel de pH mai ridicat vândut, dar aceste produse pot conține ingrediente suplimentare care împiedică vitamina C să fie absorbită de piele.
Serurile de vitamina C trebuie, de asemenea, să fie preparate la concentrații foarte specifice, iar cele mai bune produse sunt preparate cu o concentrație a vitaminei care variază între 10 și 20 la sută. Produsele de actualitate diferă de suplimentele orale; ele trebuie să fie mai puternice decât 8%, dar nu mai mult de aproximativ 20%.
Produsele mai slabe de 8% nu vor fi eficiente, în timp ce produsele care sunt mult mai puternice decât 20% sunt considerate a fi prea mari. În cel mai bun caz, astfel de produse pot fi mai puțin eficiente, dar atunci când sunt preparate la concentrații mari, acestea pot avea, de asemenea, potențialul de a provoca reacții adverse.
Dezavantajele vitaminei C topice
Atunci când sunt utilizate în doze prea mari, efectele secundare ale serului cu vitamina C sunt minime, provocând de obicei iritarea pielii. Dacă descoperiți că vitamina C actuală provoacă erupții sau probleme similare, asigurați-vă că nu utilizați un produs cu o concentrație de vitamina C care depășește 20%.
Dacă încă mai întâmpinați reacții adverse din serul dvs. de vitamina C, poate doriți să treceți la un ser mai slab products - produsele cu o concentrație mai mare de 10% nu au prezentat efecte secundare.
Principala preocupare atunci când alegeți un produs de vitamina C actual este faptul că este probabil să se degradeze. Este cunoscut faptul că acest nutrient se degradează atunci când este expus la căldură (de exemplu, când sunt gătite alimente bogate în vitamina C).
Din păcate, efectul se aplică și produselor de actualitate; vitamina C se poate degrada în căldură, aer și lumină. Acest lucru înseamnă că aceste produse pot pierde potența destul de repede și pot deveni ineficiente decât dacă sunt stocate și utilizate cu atenție.
În cele din urmă, este destul de ușor să te arunci pe serurile topice de vitamina C. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că este posibil să consumați prea mult din acest nutrient. Când luați suplimente de vitamina C de orice tip, asigurați-vă că totalul dvs. zilnic nu trece de 2.000 de miligrame.
