Îndrumările dietetice din 2010 ale Departamentului Agriculturii din SUA subliniază că vă puteți bucura de aproape orice mâncare sau băutură, atâta timp cât faceți alegeri sănătoase de cele mai multe ori și mâncați alimente inerite din punct de vedere nutrițional. Coca Cola se încadrează în categoria alimentelor cel mai bine savurate ocazional decât în mod regulat.
calorii
Un 20 oz. sticla de Coca-Cola conține 240 de calorii goale. Institutele naționale de sănătate definește caloriile goale ca cele care provin din zaharuri adăugate sau grăsimi solide. Prea multe calorii goale din produse precum Coca-Cola poate fi una dintre cauzele care stau la baza creșterii ratelor de obezitate, potrivit unui studiu al Centrului UCLA pentru Cercetarea Politicilor de Sănătate - în special pentru copii. Studiul din 2009 raportează că 40 la sută dintre copiii mici și 62 la sută dintre adolescenții chestionați au cel puțin un sifon pe zi.
Vitamine si minerale
Coca-Cola nu conține vitamine, minerale, proteine sau fibre, conform etichetei nutriționale a Coca-Cola Company. Cercetările publicate în 2006 în „The American Journal of Clinical Nutrition” sugerează că consumul de băuturi cola ar putea de fapt să scadă mineralele din corp. Combinația de cafeină și acid fosforic în cola a fost asociată cu scăderea densității osoase și a osteoporozei la femeile aflate în postmenopauză. Alte băuturi carbogazoase au avut un impact mai mic sau deloc asupra densității osoase în comparație cu cola.
Zahăr
Majoritatea băuturilor cola conțin mai mult de 10 lingurițe. de zahăr pe porție, conform Școlii Harvard de Sănătate Publică. Veți înghiți 65 g de zahăr cu fiecare 20 oz. Coca Cola. Deși nu există un aport zilnic recomandat pentru zahăr, Departamentul Agriculturii din SUA recomandă limitarea suplimentară a zaharurilor și grăsimilor combinate la mai puțin de 5 până la 15% din totalul caloriilor zilnice pentru a preveni creșterea în greutate. Deoarece zaharurile simple conțin aproximativ 4 calorii pe gram, în conformitate cu American Heart Association, zaharurile în doar 20 oz. Coca-Cola te-a pus cu mult peste nota de 10 la sută pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi.
Linia de jos
Băuturile precum Coca-Cola fac parte din stilul de viață american, cum ar fi cheeseburgers și plăcintă cu mere. Chiar dacă conțin puțin mai mult decât zahăr și apă, pot totuși să facă parte dintr-o dietă echilibrată, hrănitoare. Când consumi zilnic băuturi cola, îți crești riscul de obezitate și osteoporoză. Pentru a face ca Coca-Cola să facă parte dintr-o dietă sănătoasă, bea-l în ocazii speciale și limitează-ți aportul la 6 - 8 oz. pahar în loc de un întreg 20 oz. sticla. Asigurați-vă că includeți caloriile suplimentare ca parte a aportului zilnic total.
