Există două tipuri de bază de forme ale corpului feminin; mărul și perele. Dacă crești în piept și în burtă ai o formă de măr. Femeile care cresc în greutate la șolduri și coapse au o formă de pere. În timp ce niciunul dintre tipuri nu face mai ușor să slăbească, cei cu cifre în formă de măr prezintă un risc mai mare de boli cronice, precum diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Chiar dacă păstrezi forma fundamentală cu care te-ai născut, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt cheile pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a menține o sănătate bună la femeile în formă de măr.
Pasul 1
Schimbă-ți obiceiurile alimentare pentru a slăbi. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale tunderii unei figuri în formă de măr. Scapă de mâncăruri și de calorii goale în cămară și frigider. Aceasta include cupcakes, fursecuri, chipsuri de cartofi, hot dog, sodă și alcool. Înlocuiți-le cu surse slabe de proteine precum curcanul și peștele, fructele proaspete și legumele și alimentele cu cereale integrale.
Pasul 2
Modifică frecvența cu care îți consumi mesele. În loc de două sau trei mese convenționale pe zi, împărțiți-le în cinci sau șase mese mâncate la fiecare două-trei ore. Nu numai că acest lucru îți revigorează metabolismul pentru a arde mai multe calorii, ci îți scade pofta de mâncare, frânează poftele și stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, pentru un risc redus de depozitare a grăsimilor corporale.
Pasul 3
Includeți antrenamentul aerob în regimul dvs. de antrenament. Acest lucru va ajuta la eliminarea grăsimii din jurul pieptului și abdomenului. Încercați exerciții precum antrenament eliptic, schi de fond, alergare și mers rapid timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Pasul 4
Pierdeți mai rapid greutatea odată cu antrenamentul pe intervale. Mergeți într-un ritm obișnuit timp de până la cinci minute pentru a se încălzi și apoi rupeți într-o plimbare mai rapidă sau în jog ușor timp de până la două minute. Reluă-ți ritmul normal rapid și apoi alternează între cele două pentru restul plimbării. Acest lucru trebuie făcut în pași de unu la trei minute pentru un total de 20 până la 30 de minute pe sesiune. De asemenea, puteți programa antrenorul eliptic pentru a produce automat intervale în timpul alocat antrenamentului.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
