Durerea la gât este o plângere extrem de comună pentru noii bicicliști. Deși este de obicei cauzată de o postură necorespunzătoare, modul în care vă purtați casca sau ochelarii de soare ar putea influența, de asemenea, durerile de gât. Efectuarea unor corecții specifice vă va permite să mergeți mai mult sau mai frecvent fără disconfort. În plus, o poziționare și o poziționare mai bună îți pot îmbunătăți eficiența și aerodinamica, sporind astfel performanța ta.
Dimensiunea cadrului
Primul pas pentru corectarea durerilor de gât este să vă asigurați că bicicleta dvs. este o potrivire bună pentru corpul vostru. În caz contrar, intrarea în poziția corespunzătoare se poate dovedi imposibilă. Cadrele bicicletelor sunt dimensionate pe baza unei măsurări numite înălțimea oaselor pubiene sau în interior. Măsurați distanța de la osul pubian ferm între picioare și până la baza călcâiului de-a lungul interiorului piciorului; căutați acest număr în graficul de dimensiuni al producătorului de biciclete, care vă va indica ce dimensiune a cadrului este cea mai potrivită în funcție de măsurarea dvs. Este mai bine să măriți în jos dacă sunteți între două dimensiuni de cadru, deoarece vă puteți ajusta scaunul și tija ghidonului.
Șezând destul
Eliminarea durerilor de gât necesită să vă distribuiți greutatea între partea din spate și brațele dvs. în timp ce mergeți în călătorie, astfel încât să fiți în poziția corectă este esențial. Pentru a găsi înălțimea corectă a scaunului, așezați bicicleta pe un perete, astfel încât să o puteți monta fără a cădea. Aruncați unul dintre manivele, astfel încât să fie îndreptat în jos și reglați scaunul până când piciorul este doar ușor îndoit la genunchi. Aceasta este înălțimea ideală pentru scaunul dvs. și nu trebuie să vă strângeți deloc pentru a atinge pedalele în timpul loviturii. Apoi, aplecați-vă în față și apucați barele. Poziția ta ar trebui să se simtă naturală; dacă ești prea departe în față și ai nevoie să-ți grupezi gâtul pentru a vedea, ai nevoie de o tulpină mai scurtă.
Verifică-ți capul
Durerea gâtului tău ar putea fi cauzată de ceva la fel de simplu precum pălăria. Dacă casca îți este prea departe în față, îți poate întuneca vederea și necesită să îți înclini capul înapoi pentru a vedea. Corectează acest lucru prin ajustarea potrivirii căștii tale, astfel încât să fie suficient de departe înainte pentru a-ți proteja fața în cazul unei coliziuni frontale, dar nu este atât de departe în frunte, încât să interfereze cu vederea. Având ochelarii de soare prea în jos, vă poate face să vă înclinați capul și să vă strângeți gâtul ca urmare. Efectuarea unor ajustări corespunzătoare, astfel încât poziția capului dvs. să fie nivelată și naturală vă poate elimina complet durerea de gât.
Caută ajutor profesional
Montarea bicicletei este o știință și o artă și poate fi dificil să obțineți poziția și poziționarea dvs. exact pe cont propriu. Este destul de dificil ca majoritatea magazinelor de biciclete să solicite angajaților să completeze o certificare de montare pentru biciclete, astfel încât să se potrivească diferiți călători la diferite tipuri de biciclete. Un montaj profesional pentru biciclete vă poate ajuta să determinați lungimea tulpinii potrivite, înălțimea scaunului și dimensiunea cadrului pentru poziția dvs. ideală de echitatie, eliminând astfel durerile de gât și îmbunătățindu-vă dramatic eficiența. Merită să-ți faci timpul dacă mergi cu bicicleta frecvent sau dacă intri în sport și vrei doar cea mai bună experiență de ciclism.
